sitä paitsi punnerruksia, istumaan noussut on toinen suositeltu perusharjoitus vatsa- ja lantiolihasten rakentamiseen ja vahvistamiseen. Valitettavasti useimmat ihmiset eivät ymmärrä miten istumaan noussut oikein ja loukkaantumisvaarassa. Käytä menetelmää istumaan noussut oikea ei ainoastaan säästä sinua alaselän ja niskan alueen vammoista, vaan auttaa myös saamaan hyödyt istumaan noussut optimaalisesti. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Miten istumaan noussut oikea?
Tehdä istumaan noussut se ei ole vaikeaa, sillä sen lisäksi, että se on käytännöllinen ja ilman työkaluja, sinun tarvitsee vain makaa lattialla tai joogamatolla. Tässä on vaiheet kuinka istumaan noussut oikea.- Makaa selkä lattialla ja polvet koukussa. Aseta jalkasi lattialle tai kiinnitä jalkasi kahvoihin. Voit myös pyytää jotakuta pitämään jalkaasi.
- Aseta kätesi pään viereen ja kosketa korviasi tai laita kädet ristiin hartioiden yli. Vältä niskan työntämistä ylöspäin.
- Hengitä sisään ja nosta ylävartaloasi ja taivuta sitä polviasi kohti. Hengitä ulos samalla kun suoritat liikettä.
- Laske ylävartaloasi hitaasti lattialle ja hengitä sisään palatessasi aloitusasentoon. Varmista, että lasket koko ylävartalosi lattialle.