Harjoittele lisäämällä painoa jalkoihin tai nilkan paino oikeastaan mitään uutta. Tästä aiheesta on tehty paljon tutkimusta 1990-luvulta lähtien. Kliinisestikin nämä jalkapainot ovat hyödyllisiä vanhusten kävelytasapainona. Sen lisäksi, että jalkapainoilla liikkuminen sisältyy aivohalvauksen saaneiden kuntoutukseen. Yhdistettynä muihin menetelmiin ja liikkeisiin se tuo varmasti omat hyödynsä. 
Väärä käyttö voi aiheuttaa jalkavamman.Nämä jalkapainot voivat olla loistava korvike käsipainot mutta se on melko riskialtista, kun sitä käytetään tietyissä urheilulajeissa. Jalkapainojen käyttöä ei suositella reipasta kävelyä tai aerobisia liikkeitä tehdessä. Syynä on, että nämä painot pakottavat sinut käyttämään lihaksia nelipäinen reisilihas reiden etuosassa sen sijaan reidet reiden takana. Seurauksena on lihasten epätasapaino. Ei vain, jalkojen painot myös vetää nilkkaniveltä. Polvissa, lonkissa ja selässä on jänne- tai nivelsidevaurion vaara. Sopiva urheilulajiNilkan paino voidaan käyttää urheiluliikkeisiin kohdistettaessa jalkojen ja lantion lihaksia, kuten jalkojen nostot. Tällä tavalla kohdelihasryhmä työskentelee kovemmin painovoimaa vastaan, jolloin sen voima kasvaa. Mukavuuden vuoksi nämä jalkapainot voivat olla vaihtoehtoinen käyttö käsipainot ja tangot. Voit käyttää sitä kohtalaisen intensiivisissä harjoituksissa lihasten vahvistamiseen. Kun tiedät rajat, mitkä urheilulajit ovat riskialttiita ja mitkä eivät, jalkapainoja käytettäessä on hyvä keskittyä lihasten harjoittamiseen muutaman minuutin ajan sen sijaan, että käytät niitä koko päivän liikkeellä tai kävellessä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Tutustu jalkojen painoihin
Kuntokeskuksessa on erilaisia jalkapainoja. Yleensä minihiekkasäkin muodossa, joka asetetaan nilkan ympärille. Liimataan sitten tarranauhalla. Keskimääräinen paino on 0,5-1,5 kiloa. Voidaan käyttää päivittäin tai säännöllisen harjoittelun yhteydessä. Jokaisesta yksittäisestä tilanteesta riippuen, nilkan paino tämä voi tuoda erilaisia etuja. Ensimmäisestä lähtien jalkapainojen käytön eduista on tehty monia tutkimuksia. Kuitenkin hyötyjen saamiseksi se on tietysti yhdistettävä muihin urheiluliikkeisiin. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]Jalkojen painojen kliiniset hyödyt
Tärkeimmät käyttötarkoitukset nilkan paino kliinisesti on kaksi asiaa, nimittäin vanhusten kävelytavan optimointi ja aivohalvauksen saaneiden ihmisten kuntoutuksen tasapainottaminen. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että jalkojen painojen yhdistelmällä, jonka osuus oli 0,5 %, 1 % ja 1,5 % koehenkilön ruumiinmassasta, oli positiivinen vaikutus. Edut näkyvät polvinivelen väärän asennon pienentyessä. Tutkimukseen osallistui vanhuksia. Vaikka kaikki kolme osoittivat parempaa suorituskykyä, painojen käyttö 1 % kehon massasta osoitti parhaat tulokset. Lisäksi toinen tutkimus aivohalvauksen jälkeistä kuntoutusta saavilla potilailla osoitti samanlaisia tuloksia. Lisätä nilkan paino osuudella 3-5 % yksilön painosta parantaa potilaan tasapainokykyä. Tämä näkyy aivohalvauksen saaneelta kehon puolelta. Sieltä jalkapainoja pidetään lupaavana osana aivohalvauksen saaneiden kuntoutusta. Itse asiassa tämä menetelmä osoittaa myös yhtä myönteisiä tuloksia vanhuksille.Jalkapainot urheiluun
Kuntoutuksen ja kliinisten tarpeiden lisäksi jalkapainot ovat hyödyllisiä myös urheilussa. Vuonna 2016 Malesiassa tehty tutkimus osoitti, että jalka- ja vyötäröpainojen käyttäminen 3 kertaa viikossa 20 minuutin ajan osoitti hyviä tuloksia 6 kuukauden jälkeen. Alkaen vyötärön ympärysmittasta, vyötärö-lantio-suhteesta ja kehon rasvaprosentista 6 kuukauden jakson lopussa. Vaikka tämän vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta, käyttö nilkan paino tarjoavat varsin tehokkaita tuloksia. Vuotta myöhemmin toisessa tutkimuksessa havaittiin, että jalkapainojen käyttäminen oli hyödyllistä myös aikuisille, jotka eivät kärsineet vammoista. Yhteys on parempaan kuntoon ja liikkumiseen.Käytä riskiä nilkan paino
Väärä käyttö voi aiheuttaa jalkavamman.Nämä jalkapainot voivat olla loistava korvike käsipainot mutta se on melko riskialtista, kun sitä käytetään tietyissä urheilulajeissa. Jalkapainojen käyttöä ei suositella reipasta kävelyä tai aerobisia liikkeitä tehdessä. Syynä on, että nämä painot pakottavat sinut käyttämään lihaksia nelipäinen reisilihas reiden etuosassa sen sijaan reidet reiden takana. Seurauksena on lihasten epätasapaino. Ei vain, jalkojen painot myös vetää nilkkaniveltä. Polvissa, lonkissa ja selässä on jänne- tai nivelsidevaurion vaara. Sopiva urheilulajiNilkan paino voidaan käyttää urheiluliikkeisiin kohdistettaessa jalkojen ja lantion lihaksia, kuten jalkojen nostot. Tällä tavalla kohdelihasryhmä työskentelee kovemmin painovoimaa vastaan, jolloin sen voima kasvaa. Mukavuuden vuoksi nämä jalkapainot voivat olla vaihtoehtoinen käyttö käsipainot ja tangot. Voit käyttää sitä kohtalaisen intensiivisissä harjoituksissa lihasten vahvistamiseen. Kun tiedät rajat, mitkä urheilulajit ovat riskialttiita ja mitkä eivät, jalkapainoja käytettäessä on hyvä keskittyä lihasten harjoittamiseen muutaman minuutin ajan sen sijaan, että käytät niitä koko päivän liikkeellä tai kävellessä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]