Se, mitä teet harjoituksen jälkeen, on tärkeä rooli auttaa sinua saavuttamaan maksimaaliset tulokset fyysisen toiminnan jälkeen lihasten kiinteyttämisestä, painonpudotuksesta lihaskipujen vähentämiseen. Siksi kartoitetaan erilaisia hyviä tapoja, joita kannattaa tehdä harjoituksen jälkeen.
Mitä tehdä harjoituksen jälkeen?
Erilaiset hyvät tavat, kuten veden juominen ja terveellisten välipalojen syöminen, harjoituksen jälkeen voivat auttaa palauttamaan elinvoiman. Jotta kroppa pysyy kunnossa ja kunnossa, tässä on joitain hyviä tapoja, jotka on tehtävä harjoituksen jälkeen. 1. Juo vettä
Harjoittelu saa kehon hikoilemaan aika paljon. Siksi on suositeltavaa korvata menetetyt nesteet juomalla vähintään 2 pientä lasillista tai 473 millilitraa vettä harjoituksen jälkeen. Veden lisäksi voit valita myös erilaisia muita terveellisiä juomia, kuten kookosvettä, mustaa tai vihreää teetä. Lihasten joustavuus ja kehon voima säilyvät, jos keho on kunnolla nesteytetty. Lisäksi lihaskipuja voidaan välttää. Sinun tulisi kuitenkin välttää liian makeita juomia ja juomia, jotka sisältävät kofeiinia tai alkoholia, koska ne voivat aiheuttaa kehon kuivumista. 2. Syö terveellisiä välipaloja
Tunnetko nälkää raskaan harjoituksen jälkeen? Odota noin 45 minuuttia ennen syömistä. Valitse erilaisia terveellisiä välipaloja, jotka ovat terveydelle hyviä. Jos voit, valitse välipala, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia. Hiilihydraattia sisältäviä ruokia ovat bataatit, täysjyväviljat, kvinoa ja hedelmät. Lisäksi muna voi olla myös hyvä proteiinin lähde syötäväksi harjoituksen jälkeen. Tutkimus on osoittanut, että kokonaisten kananmunien (valkuaisten ja keltuaisten) nauttiminen harjoituksen jälkeen voi johtaa enemmän proteiinisynteesiin kuin pelkkä saman proteiinipitoisuuden omaavien kananmunanvalkuaisten syöminen. Samaan aikaan hiilihydraatit voivat auttaa palauttamaan glykogeenia täydentämään kehon menetettyä energiaa. Erityisesti proteiinin osalta tämä ravintoaine voi auttaa palauttamaan lihaksia ja toimittamaan aminohappoja lihasten korjaamiseen ja rakentamiseen. 3. Jäähtyminen
Harjoittelun jälkeen on hyvä jäähtyä. Koska tämä voi auttaa sykettä palautumaan normaaliksi intensiivisen harjoittelun jälkeen. Lisäksi tämä jäähdytys voi estää verihyytymiä alaraajoissa, mikä yleensä aiheuttaa huimausta. Jäähtyminen voi myös auttaa lievittämään kehon stressiä, ehkäisemään lihaskipuja ja estämään loukkaantumisia. Voit rauhoittua tekemällä jooga-liikkeitä, kuten savasanaa, viiden minuutin ajan. 4. Tee kevyttä liikuntaa
Rasittavan harjoittelun jälkeen suositellaan myös kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä tai pyöräilyä. Kevyen liikunnan uskotaan lisäävän verenkiertoa, jotta ravintoaineet saadaan toimitettua kunnolla koko kehoon. Tällä tavalla lihaksesi voivat palautua nopeasti. 5. Venytä vartaloa
Toinen asia harjoituksen jälkeen on venytellä, varsinkin kun kehon lihakset ovat vielä "lämpimiä". Venyttely voi lievittää lihasjännitystä, lisätä lihasten joustavuutta, ehkäistä lihaskipuja ja rentouttaa lihaksia. Lisäksi venyttely voi myös lisätä liikelaajuutta, liikkuvuutta ja tukea hyvää ryhtiä. 6. Ota kylmä suihku
Kylmässä suihkussa ottaminen harjoituksen jälkeen voi tarjota lukemattomia terveyshyötyjä kehollesi. Healthlinen raportin mukaan tämä toiminta voi auttaa palauttamaan lihaksia, ehkäisemään tulehdusta, lievittämään lihasjännitystä ja kipua. 7. Hieronta
Harjoittelun jälkeen voit myös käydä hierontasalissa. Sen lisäksi, että hieronta tekee kehosta mukavan, se voi myös lisätä verenkiertoa ja saada sinut rentoutumaan harjoituksen jälkeen. 8. Nuku
Kun olet harjoitellut yöllä, yritä nukkua heti suihkun jälkeen. Kun nukut, kehosi tuottaa kasvuhormonia (kasvuhormoni), joka voi korjata ja stimuloida kehon kudosten kasvua. 9. Hien jo kastelevien vaatteiden vaihtaminen
Jotkut ihmiset ovat laiskoja vaihtamaan vaatteita harjoituksen jälkeen. Itse asiassa hien kastelemat vaatteet voivat tehdä kehon kosteaksi, jolloin bakteerit, bakteerit ja sienet voivat tunkeutua kehoon. Siksi älä ole laiska käymään suihkussa ja vaihtamaan vaatteita harjoituksen jälkeen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] SehatQ:n muistiinpanot
Se, mitä teet harjoituksen jälkeen, voi auttaa sinua maksimoimaan tekemäsi fyysisen toiminnan tulokset. Siksi yritä tehdä näitä hyviä tapoja harjoituksen jälkeen. Jos sinulla on kysyttävää terveydestä, älä epäröi kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt.