Täysin kuorittu L-karnitiini: mitkä ovat hyödyt ja mikä on turvallinen annostus?

L-karnitiini on aminohappo, jota keho tuottaa luonnollisesti, mutta sitä on saatavana myös lisäravinteena. L-karnitiinilla on tärkeä rooli rasvan muuntamisessa energiaksi toimintaasi varten. Lisäksi L-karnitiini pystyy myös ylläpitämään tervettä sydämen, aivojen ja lihasten liikettä. Ei ihme, että monet ihmiset ottavat L-karnitiinivalmisteita ennen harjoittelua. Ovatko erilaiset väitteet L-karnitiinin lisäravinteiden eduista kuitenkin vahvalla todisteella tuettua? Ennen kuin käytät sitä, tutustu seuraaviin L-karnitiineihin.

L-karnitiini, mikä se on?

L-karnitiini on aminohappo, jota voidaan saada ravintolisistä tai luonnollisista lähteistä. Sen tehtävää muuntaa rasvaa energiaksi elimistö tarvitsee luonnollisesti kovasti päivittäisiin toimiin. Rasvan muuttamiseksi energiaksi l-karnitiini vaatii mitokondriosolujen apua, jotka toimivat "moottoreina" polttamaan rasvaa energiaksi keholle. Noin 98 % L-karnitiinista on "pesätty" lihaksissa, kun taas 2 % L-karnitiinista löytyy verestä ja maksasta. L-karnitiinia tuotetaan aminohappojen lysiinin ja metioniinin kautta. Keho tarvitsee kuitenkin myös C-vitamiinia tukemaan L-karnitiinin valmistusprosessia.

Erilaisia ​​L-karnitiineja

L-karnitiini ei ole ainoa karnitiinin tyyppi, jota löytyy kehosta, elintarvikkeista ja ravintolisistä. On edelleen monia karnitiinin tyyppejä, kuten seuraavat:

• D-karnitiini

L-karnitiinista poiketen D-karnitiini on karnitiinin inaktiivinen muoto. Itse asiassa D-karnitiini voi aiheuttaa L-karnitiinin puutetta elimistössä, koska se häiritsee muita karnitiinin imeytymisprosesseja.

• Asetyyli-L-karnitiini

Yleisesti ALCAR:ksi kutsuttu asetyyli-L-karnitiini on karnitiinin muoto, jota aivot tarvitsevat eniten. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ALCAR on erittäin hyödyllinen hermostoa rappeuttaville sairauksille.

• L-karnitiini L-tartraatti

Tämän tyyppistä karnitiinia löytyy useimmiten harjoituksen lisäravinteista, ja se imeytyy hyvin helposti kehoon. L-karnitiinin L-tartraatin uskotaan voivan lievittää lihaskipuja harjoituksen jälkeen.

• Propionyyli-L-karnitiini

Propionyyli-L-karnitiini on eräänlainen karnitiini, jota käytetään verenkiertohäiriöiden, kuten korkean verenpaineen ja perifeeristen verisuonitautien, hoitoon. Tämäntyyppinen karnitiini pystyy lisäämään typpioksidin tuotantoa, mikä voi lisätä verenkiertoa. Yllä olevista neljästä yleisimmästä karnitiinityypistä asetyyli-L-karnitiinin ja L-karnitiinin uskotaan olevan tehokkaimpia päivittäisessä käytössä. Sinun on kuitenkin silti suositeltavaa valita päivittäiseen toimintaasi sopiva karnitiinilisä ja silti neuvotella lääkärisi kanssa ennen sen ottamista.

Voivatko L-karnitiinilisät auttaa laihtumaan?

L-karnitiini on tärkeä aminohappo.L-karnitiinin päätehtävänä on auttaa polttamaan rasvaa niin, että siitä tulee energiaa keholle. Siksi monet ihmiset ajattelevat, että L-karnitiini voi auttaa painonpudotuksessa. Ihmiskehon toimintatapa ei kuitenkaan ole niin yksinkertainen. Tutkimustulokset L-karnitiinilisien hyödyistä painonpudotuksessa ovat myös edelleen monimutkaisia. Esimerkiksi tutkimuksessa, johon osallistui 38 naispuolista osallistujaa, jotka harjoittivat neljä kertaa viikossa, painonpudotuksessa ei ollut eroa L-karnitiinilisäravinteita käyttäneiden ja sitä käyttämättömien välillä. Lisäksi viisi osallistujaa koki sivuvaikutuksia pahoinvoinnin ja ripulin muodossa. Lisäksi toisessa L-karnitiinia koskevassa tutkimuksessa ei myöskään havaittu merkittävää rasvanpolttoa osallistujilla, jotka pyöräilivät 90 minuuttia ja käyttivät L-karnitiinilisiä neljän viikon ajan. Kuitenkin tutkimuksessa, johon osallistui lihavia ja iäkkäitä (iäkkäitä) osallistujia, L-karnitiinin kulutuksen on osoitettu voivan pudottaa 1,3 kiloa painoa. Tästä syystä tarvitaan lisätutkimuksia nuoremmista ja aktiivisemmista osallistujista, jotta voidaan todistaa L-karnitiinin edut painonpudotuksessa.

Muita L-karnitiinin etuja

Sen lisäksi, että L-karnitiinin katsotaan olevan tehokas painonpudotuksessa, on monia väitteitä L-karnitiinin hyödyistä, jotka ovat hyödyllisiä muille kehon osille, mukaan lukien:

• Paranna aivojen terveyttä

Useat ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että asetyyli-L-karnitiinityyppisen karnitiinin päivittäinen nauttiminen voi ehkäistä Alzheimerin tautia ja muita aivosairauksia. Itse asiassa tämän tyyppisen karnitiinin uskotaan estävän soluvaurioita aivoissa. Alkoholistit, jotka nauttivat 2 grammaa asetyyli-L-karnitiinia 90 päivän ajan, kokivat merkittäviä parannuksia aivotoiminnassa. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin edelleen karnitiinin hyötyjen osoittamiseksi.

• Paranna sydämen terveyttä

Eräässä tutkimuksessa 2 gramman asetyyli-L-karnitiinin päivittäinen ottaminen pystyi alentamaan systolista verenpainetta jopa 10 mmHg, mikä esti sydänsairauksia. L-karnitiini on myös osoittanut kykynsä parantaa sepelvaltimotaudin ja kroonisen sydämen vajaatoiminnan potilaiden terveyttä. Vuoden kestänyt tutkimus osoitti myös sydämen vajaatoiminnan ja kuoleman suhteen laskun osallistujilla, jotka käyttivät L-karnitiinia.

• Paranna urheilusuorituskykyä

L-karnitiinin edut urheilusuorituksen parantamisessa vaativat edelleen vahvempaa näyttöä. Koska L-karnitiinin hyötyjä urheilusuorituksen parantamisessa ei voi heti tuntea, ja sen tehokkuuden näkeminen kestää viikkoja.

• Tyypin 2 diabeteksen hallinta

L-karnitiinin uskotaan myös voivan lievittää tyypin 2 diabeteksen oireita ja erilaisia ​​taudin aiheuttamia riskejä. Tyypin 2 diabetespotilailla tehty tutkimus osoitti, että karnitiinivalmisteet pystyivät alentamaan verensokeritasoja. Karnitiinilisäaineiden väitetään myös pystyvän voittamaan diabeteksen käynnistämällä AMPK-entsyymin (entsyymi, joka lisää kehon kykyä käyttää hiilihydraatteja) tuotannon. Jotkut edellä mainituista L-karnitiinilisän ja muun tyyppisen karnitiinin eduista vaativat edelleen lisätutkimusta. Älä käytä sitä ennen kuin olet keskustellut lääkärin kanssa.

L-karnitiinilisäaineiden turvallinen annostus

Turvallinen annos lisäravinteita on avain hyötyjen saamiseen. L-karnitiinilisillä ja muilla karnitiinilla on myös annostuksia, joita on noudatettava seuraavasti.

• L-karnitiini: 500-2000 milligrammaa päivässä
• Asetyyli-L-karnitiini: 600-2500 milligrammaa päivässä
• L-karnitiini L-tartraatti: 1 000-4 000 milligrammaa päivässä
• Propionyyli-L-karnitiini: 400-1000 milligrammaa päivässä.

2000 milligramman karnitiinin nauttimista päivässä pidetään turvallisena keholle. Kysy kuitenkin lääkäriltäsi sinulle suositeltu annos. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n huomautuksia:

Huomaa, että L-karnitiinin käyttö voi aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia, kuten ripulia ja pahoinvointia. Tästä syystä sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kuin valitset minkä tahansa tyyppisen karnitiinilisän.