On niin monia aamiaisideoita ruokavalioille, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan ihannepainosi. Ei vain maultaan herkullinen, vaan myös erilaiset aamiaiset tälle ruokavaliolle ovat terveellisiä kehollesi. Kun sinulla on vaikeuksia laihtua, aamulla syömiselläsi on tärkeä rooli. Tästä syystä sinua kehotetaan olemaan huolimaton valittaessa aamiaista ruokavalioosi. 
Ruokavalion aamiaiseksi voi liittyä kuppi kahvia Kahvi sisältää kofeiinia, joka on yhdiste, jonka uskotaan voivan laihduttaa lisäämällä elimistön aineenvaihduntaa ja kiihdyttäen rasvanpolttoa. Yhdessä tutkimuksessa kahdeksan miespuolista osallistujaa, jotka nauttivat kahvia, kokivat 13 prosentin aineenvaihdunnan lisääntymisen. Mutta muista, älä vain siemaile kahvia aamiaisella. Yhdistä aamiaiseen muihin ruokavalioihin, kuten kiivihedelmiin tai kaurapuuro. 
Banaani, terveellisen ruokavalion aamiainen Banaani on hedelmä, joka sisältää runsaasti kuitua ja vähän kaloreita. Tämä keltakuorinen hedelmä sopii ruokavalioon aamiaiseksi, varsinkin siitä pitäville himoja makeita herkkuja aamulla. Jos syöt sen aamulla, liiallinen nälkä voidaan estää. Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että hedelmien, kuten banaanien, suuremman kuidun nauttiminen voi merkittävästi vähentää painoa.
Aamiainen dieetille, mitä voidaan syödä?
Aamun aloittaminen epäterveellisellä ruoalla voi lisätä nälkää ja haitata painonpudotusta. Toisaalta terveellisten ruokien valitseminen aamiaiseksi voi auttaa sinua laihtumaan. Tässä muutamia aamiaisideoita herkulliseen ja terveelliseen ruokavalioon:1. Erilaisia pähkinöitä
Indonesialaisten kielen mielestä erilaisten pähkinöiden syöminen aamulla tuntuu oudolta. Mutta älä erehdy, pähkinät sisältyvät aamiaisluokkaan ruokavaliossa, joka voi auttaa laihtumaan. Tutkimus osoitti, että 169 osallistujaa, jotka söivät pähkinöitä Välimeren ruokavalion mukaisesti, kokivat vyötärön ympärysmitan pienenemisen. Toinen tutkimus osoitti myös, että osallistujat, jotka söivät säännöllisesti manteleita (84 grammaa päivässä) vähäkalorisella ruokavaliolla, kokivat merkittävämpää painonpudotusta kuin ne, jotka söivät monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Muista kuitenkin rajoittaa kuluttamiesi pähkinöiden määrää, koska nämä ruoat sisältävät paljon kaloreita. Tarpeeksi 28 grammaa pähkinöitä aamulla. Voit myös sekoittaa sen jogurttiin tai granolaan.2. Pellavansiemen
Pellavansiemenet sisältävät kuituja, jotka voivat imeä vettä ja muuttaa sen geeli suolistossa. Ei siis ole yllätys, että pellavansiemenet voivat torjua näläntunnetta ja auttaa laihtumaan. Pieni tutkimus osoitti, että pellavansiementen ja lämpimän veden sekoitus voi pitää ihmisen kylläisenä pidempään ja estää ylensyöntiä.3. Kaurapuuro
Kaurapuuro tai kaura on aamiaisvaihtoehto ruokavalioon, joka ei ole vain herkullinen, vaan myös terveellinen. Koska kaurapuuro ei sisällä paljon kaloreita, mutta siinä on runsaasti kuitua ja proteiinia, jotta nälänhätä voidaan ehkäistä.4. Chia-siemenet
Hyvin pienestä koostaan huolimatta chia-siementen vaikutus (chian siemeniä) painonpudotuksessa on erittäin suuri. Nämä ruoat sisältävät runsaasti kuitua, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, jotta et syö liikaa. Chia-siemenet sisältävät myös runsaasti proteiinia, joten ne voivat estää nälänhätää säätelevän hormonin greliinin tuotantoa.5. Vihreä tee
Monet tutkimukset ovat osoittaneet vihreän teen kyvyn polttaa kehon rasvaa. Tutkimus osoittaa, että 23 osallistujaa, jotka nauttivat 3 kapselia vihreää teeuutetta, voivat lisätä rasvanpolttoa 17 prosentilla vain 30 minuutissa. Muut tutkimukset osoittavat, että 10 vihreää teeuutetta nauttinutta koki aineenvaihdunnan lisääntymisen ja kalorien polton.6. Kiivi
Kiivi sisältää runsaasti C-vitamiinia ja kaliumia. Tämä vihreä hedelmäliha on myös varustettu runsaasti kuitua. Tutkimus osoittaa, että runsaasti kuitua sisältävien ja vähäkaloristen ruokien syöminen voi vähentää ruokahalua, laihtua ja vyötärön ympärysmittaa sekä polttaa kehon rasvaa. Tämä aamiaisidea ruokavalioon tekee aamustasi varmasti raikkaamman. Lisäksi kiivi sisältää pektiiniä, kuitua, jonka on osoitettu olevan tehokas pitämään kylläisyyden pidempään ja vähentämään ylensyöntiä.7. Kahvi
Ruokavalion aamiaiseksi voi liittyä kuppi kahvia Kahvi sisältää kofeiinia, joka on yhdiste, jonka uskotaan voivan laihduttaa lisäämällä elimistön aineenvaihduntaa ja kiihdyttäen rasvanpolttoa. Yhdessä tutkimuksessa kahdeksan miespuolista osallistujaa, jotka nauttivat kahvia, kokivat 13 prosentin aineenvaihdunnan lisääntymisen. Mutta muista, älä vain siemaile kahvia aamiaisella. Yhdistä aamiaiseen muihin ruokavalioihin, kuten kiivihedelmiin tai kaurapuuro. 8. Jogurtti
New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että jogurtti sisältyy kokeilemisen arvoiseen ruokavalioon. Tämä perustuu jogurtin korkeaan proteiinipitoisuuteen, jotta se saa kehon tuntemaan kylläisyyttä pidempään.9. Munat
Hiilihydraatteihin ja rasvoihin verrattuna proteiinin katsotaan olevan tehokkaampi tuomaan laadukkaampaa kylläisyyden tunnetta. Kananmunat ovat yksi runsaan proteiinipitoisen ruokavalion aamiaisista. Yksi iso muna sisältää jo 6 grammaa proteiinia. Eräässä tutkimuksessa osallistujat, jotka söivät aamiaisen kananmunan kanssa, tunsivat olonsa kylläisiksi pidempään ja laihtuivat kaksi kertaa niin paljon kuin ne, jotka söivät leipää.10. Marjat
Erilaiset marjat, kuten mansikat, mustikat, karhunvatukat sisältävät runsaasti kuitua. Tämä tarkoittaa, että nämä ravitsemukselliset hedelmät voivat estää liiallisen nälän. Itse asiassa tutkimus osoitti, että osallistujat, jotka söivät säännöllisesti marjoja välipalana, vähensivät kalorinsaantinsa 133 kaloriin päivässä.11. Banaani hedelmä
Banaani, terveellisen ruokavalion aamiainen Banaani on hedelmä, joka sisältää runsaasti kuitua ja vähän kaloreita. Tämä keltakuorinen hedelmä sopii ruokavalioon aamiaiseksi, varsinkin siitä pitäville himoja makeita herkkuja aamulla. Jos syöt sen aamulla, liiallinen nälkä voidaan estää. Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että hedelmien, kuten banaanien, suuremman kuidun nauttiminen voi merkittävästi vähentää painoa.