Ummetus eli vaikeat suolenliikkeet voidaan voittaa useilla tavoilla laksatiivista luonnollisiin kasviperäisiin ainesosiin. Toinen tapa on tehdä suoliston liikkeitä helpottavia liikkeitä, kuten jooga- ja kardioharjoituksia. 
Yksi tapa hoitaa ummetusta ilman lääkitystä on käveleminen. Jopa niinkin yksinkertaista fyysistä toimintaa kuin kävelyä harjoittelemalla hengityksesi ja sykkeesi nousevat. Lisäksi kehon lihakset ja hermot saavat stimulaatiota. Molemmat nämä asiat kannustavat kehoa toimimaan tehokkaammin, jotta ongelmat, kuten ruoansulatushäiriöt, häviävät. Tee kevyt kävelylenkki vähintään 30 minuuttia päivässä. 
Ummetuksen voi hoitaa ilman lääkkeitä nostamalla jalat seinää vasten.Jalkojen nostaminen ja nojaus seinää vasten voi olla myös suolen toimintaa helpottava liike. Näin se tehdään. 
Maan kierretty asento helpottaa ruoansulatusta. Tämän liikkeen katsotaan auttavan poistamaan ruokajätteet suolistosta ja parantamaan ruoansulatuselinten verenkiertoa. Tätä varten sinun on valmistettava matto, joka voi olla matto, patja tai muu pohja, joka tukee selkääsi tasaiselle lattialle, jotta se ei satu. Tässä ovat vaiheet selälleen käännösten tekemisessä ummetuksen lievittämiseksi: 
Suoliston liikkeitä helpottavat liikkeet, joista yksi on lasten asennon jooga. Lapsen asento on yksi yksinkertaisimmista liikkeistä, jotka voivat auttaa käynnistämään suolen. Voit tehdä sen seuraavasti: 
Tämä asento on liike, joka helpottaa ulostamista. Kuten nimestä voi päätellä, tämä asento voi auttaa vapauttamaan vatsaan kerääntynyttä kaasua. Kuinka tehdä se on yksinkertainen. Makaat selällään ja taivutat jalkojasi, kunnes polvet lähestyvät rintaasi. Pidä jaloistasi molemmilla käsillä muutaman sekunnin ajan. 
Syvät kyykkyt voivat nopeuttaa suolen liikettä Toinen asia, jonka voit tehdä, on syvä kyykky. Tämä asento on melkein sama kuin kyykky, vain sitä tehtäessä pakaroiden ja alaselän asentoa on laskettava enemmän, jopa lattiaa koskettaessa. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Toista sitten alkuperäisestä seisoma-asennosta. Tee se kymmenen kertaa. 
Lunges voi auttaa hoitamaan ummetusta ilman lääkitystä. Suorita syöksyjä seuraavasti. 
Kobra-asento helpottavana liikkeenä LUKU Sen lisäksi, että kobra-asento on ulostamista helpottava liike, se voi myös auttaa vapauttamaan vatsaan kertynyttä kaasua. Näin se tehdään.
Liike ummetuksen voittamiseksi
Harjoittelemalla kehon eri elimet, mukaan lukien ruoansulatuselimet, toimivat täydellisemmin. Tässä on joitain liikkeitä, jotka voivat voittaa ärsyttävän ummetuksen.1. Kävele
Yksi tapa hoitaa ummetusta ilman lääkitystä on käveleminen. Jopa niinkin yksinkertaista fyysistä toimintaa kuin kävelyä harjoittelemalla hengityksesi ja sykkeesi nousevat. Lisäksi kehon lihakset ja hermot saavat stimulaatiota. Molemmat nämä asiat kannustavat kehoa toimimaan tehokkaammin, jotta ongelmat, kuten ruoansulatushäiriöt, häviävät. Tee kevyt kävelylenkki vähintään 30 minuuttia päivässä. 2. Nosta jalkasi seinää vasten
Ummetuksen voi hoitaa ilman lääkkeitä nostamalla jalat seinää vasten.Jalkojen nostaminen ja nojaus seinää vasten voi olla myös suolen toimintaa helpottava liike. Näin se tehdään. - Istu mahdollisimman lähellä seinää samalla, kun olet seinää vasten
- Laske sitten selkäsi hitaasti lattialle ja nosta se seinää vasten, kunnes se muodostaa suoran linjan.
- Vartalon asento on kokonaan lattialla, kun taas jalat ovat seinän pinnalla.
- Pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit ja vapauta sitten.
3. Kierre selällään
Maan kierretty asento helpottaa ruoansulatusta. Tämän liikkeen katsotaan auttavan poistamaan ruokajätteet suolistosta ja parantamaan ruoansulatuselinten verenkiertoa. Tätä varten sinun on valmistettava matto, joka voi olla matto, patja tai muu pohja, joka tukee selkääsi tasaiselle lattialle, jotta se ei satu. Tässä ovat vaiheet selälleen käännösten tekemisessä ummetuksen lievittämiseksi: - Nuku makuuasennossa ilman tyynyä.
- Tuo jalat yhteen ja taivuta sitten hitaasti, kunnes polvisi ovat lähempänä rintaasi.
- Sen jälkeen suorista vasen jalka, mutta oikea jalka on edelleen taivutettuna
- Taivuta oikeaa vyötäröä vasemmalle niin, että taivutettu jalka kääntyy suuntaan. Vartalon ja pään asento ovat edelleen tasainen jalustalla.
- Suuntaa kasvot oikealle ja pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten.
4. Lapsen asento
Suoliston liikkeitä helpottavat liikkeet, joista yksi on lasten asennon jooga. Lapsen asento on yksi yksinkertaisimmista liikkeistä, jotka voivat auttaa käynnistämään suolen. Voit tehdä sen seuraavasti: - Istu lattialle jalat taaksepäin koukussa tukemaan pakaroitasi.
- Taivuta sitten vartaloasi hitaasti eteenpäin ja suorista käsiäsi edessäsi.
- Pidä muutaman sekunnin ajan samalla kun hengität syvään.
5. Tuulta helpottava asento
Tämä asento on liike, joka helpottaa ulostamista. Kuten nimestä voi päätellä, tämä asento voi auttaa vapauttamaan vatsaan kerääntynyttä kaasua. Kuinka tehdä se on yksinkertainen. Makaat selällään ja taivutat jalkojasi, kunnes polvet lähestyvät rintaasi. Pidä jaloistasi molemmilla käsillä muutaman sekunnin ajan. 6. Syvä kyykkyasento
Syvät kyykkyt voivat nopeuttaa suolen liikettä Toinen asia, jonka voit tehdä, on syvä kyykky. Tämä asento on melkein sama kuin kyykky, vain sitä tehtäessä pakaroiden ja alaselän asentoa on laskettava enemmän, jopa lattiaa koskettaessa. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Toista sitten alkuperäisestä seisoma-asennosta. Tee se kymmenen kertaa. 7. syöksy
Lunges voi auttaa hoitamaan ummetusta ilman lääkitystä. Suorita syöksyjä seuraavasti. - Seiso suoraan selkä suorana.
- Astu sitten yksi jalka eteenpäin.
- Edelleen suorassa selkäasennossa laske vartaloa hitaasti alaspäin, kunnes etujalka muodostaa noin 90 asteen kulman.
- Älä laske vartaloasi liian pitkälle tai edes anna takajalan polvea koskettaa lattiaa.
- Pidä muutaman sekunnin ajan ja nosta sitten vartaloasi uudelleen ja tuo jalat takaisin lähtöasentoon.
- Toista tämä liike viisi kertaa.
8. Kobra-asento
Kobra-asento helpottavana liikkeenä LUKU Sen lisäksi, että kobra-asento on ulostamista helpottava liike, se voi myös auttaa vapauttamaan vatsaan kertynyttä kaasua. Näin se tehdään. - Aseta vartalo alaspäin matolle tai matolle, joka on tasaisesti lattialla.
- Aseta kämmenet olkapäillesi ja nosta päätäsi hitaasti samalla, kun niska taipuu hieman hitaasti.
- Nosta vartaloa hitaasti käsivarsien avulla. Reiden asento alaspäin on edelleen kiinnitetty lattiaan.
- Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten.
Ummetusta aiheuttavat sairaudet tulee tarkistaa välittömästi lääkärin toimesta
Ummetus on usein esiintyvä tila, joka ei yleensä ole liian vakava. Joissain tapauksissa ummetus voi kuitenkin aiheuttaa myös vakavampia terveysongelmia, joten sinun on hakeuduttava välittömästi lääkäriin. Nämä ovat ominaisuuksia, jos kohtaamasi ummetus on hoidettava välittömästi lääkärin toimesta.- Ummetus kestää kolme viikkoa tai kauemmin.
- Sinulla ei ole koskaan ennen ollut ummetusta.
- Vatsakipu ei ole enää siedettävä.
- Hänestä tuli verta, kun hän onnistui ulostamaan.
- Painonpudotus ilman näkyvää syytä.