Akne on miljoonien ihmisten yleisin iho-ongelma. Tämä tila voi johtua tukkeutuneista huokosista, joihin liittyy kuolleiden ihosolujen ja bakteerien kerääntyminen. Jotkut aknea aiheuttavat elintarvikkeet ovat kuitenkin vaarassa vaikuttaa liialliseen öljyntuotantoon aknelle alttiiden ihmisten iholla. 
Maitotuotteet voivat lisätä insuliinihormonin tuotantoa.Yksi aknea aiheuttavista ruoista on maitotuotteet. Rasvaton maidon uskotaan olevan yksi aknen aiheuttajista. Tämä johtuu siitä, että sen hormonipitoisuus on erittäin korkea. Ihmisillä, joilla on hormonaalista epätasapainoa, kuten kuukautisia tai ehkäisypillereitä, uskotaan olevan suurempi riski sairastua akneen. Useat tutkimukset ovatkin osoittaneet yhteyden maitotuotteiden kulutuksen välillä, jotka ovat enemmän tai vähemmän todennäköisiä aiheuttaa aknea. Ei kuitenkaan ole selvää, kuinka maitotuotteet voivat edistää aknen muodostumista. Sen takana on vain joukko tieteellisiä teorioita. Tämän uskotaan johtuvan siitä, että maitotuotteet voivat lisätä insuliinihormonin tuotantoa, mikä pahentaa akne-olosuhteita. Lisäksi lehmänmaito sisältää aminohappoja, jotka voivat stimuloida maksan tuottamaan enemmän IGF-1:tä (insuliinin kaltainen kasvutekijä 1) liittyvät aknen kasvuun. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin vielä, jotta voidaan nähdä maitotuotteiden suhde aknea aiheuttaviin elintarvikkeisiin. Jos olet huolissasi siitä, että maitotuotteet voivat aiheuttaa aknea, kasvipohjaisten maitotuotteiden, kuten soijamaidon ja mantelimaidon, nauttiminen voi olla vaihtoehto vähentää aknen kehittymisriskiä. 
Suklaan uskotaan pahentavan akneen taipuvaisia iho-olosuhteita. Suklaa on aknea aiheuttava ruoka, olet ehkä kuullut siitä usein. Vaikka monet tutkimukset käsittelevät suklaan suhdetta aknea aiheuttavaan ruokaan, tuloksia ei ole vahvistettu tähän mennessä. Yksi Cytokines-lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että suklaa voi tehdä aknen puhkeamisesta pahempia ja yleisempiä. Tämä tutkimus selittää, että suklaa voi lisätä interleukiini-1B (IL-IB) ja IL-10 proteiinien vapautumista, jotka vuorovaikutuksessa bakteerien kanssa Propionibacterium acnes tai Staphylococcus aureus lisää aknen riskiä. Jos olet huolissasi suklaan syömisestä, koska se aiheuttaa aknea, valitse tumma suklaa, jossa on vähän sokeria. Koska sokerin ja maidon seos suklaassa voi lisätä aknen riskiä. 
Roskaruoan uskotaan vaikuttavan kehon hormonitasoihin, jotka aiheuttavat aknea.Tutkijat olettavat myös, että pikaruoka voi vaikuttaa kehon hormonitasoihin, mikä edistää aknen kasvua. Huomaa, että useimmat pikaruokaa koskevat tutkimustulokset osoittavat vain ruokailutottumusten ja aknen kehittymisriskin. Tämä tarkoittaa, että pikaruoka ei ole ruoka, joka laukaisee aknen joka kerta, kun syöt sitä. Siksi lisätutkimusta tarvitaan näiden aknea aiheuttavien elintarvikkeiden tehokkuuden osoittamiseksi. 
Rasvaisten ruokien syytetään aiheuttavan tulehdusta ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden uskotaan olevan aknea aiheuttavia ruokia. Syynä on se, että tyydyttynyttä rasvaa sisältävät ruoat voivat laukaista kehossa tulehduksen, jolloin se stimuloi aknen muodostumista iholle. Tämä sisältää paistetut ruoat ja prosessoidut ruoat. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että rasvaisen ruoan syöminen suoraan voi laukaista aknen kasvua. Joskus öljyroiskeet voivat tarttua kasvojen alueelle paistamisen aikana. Tämä tila tukkii ihon huokoset niin, että akne voi ilmaantua. 
Vihannekset ja hedelmät ovat runsaasti kuidun lähteitä. Yksi aknen syntymistä estäviä ruokia ovat kuitua sisältävät ruoat, kuten vihannekset, hedelmät ja täysjyvät. Kuitua sisältävät ruoat voivat auttaa pitämään verensokeritason ja insuliinihormonin vakaana kehossa. Siten aknen muodostuminen voidaan estää. National Center for Complementary and Integrative Health -keskuksen mukaan runsaasti kuitua sisältävät ruoat sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, jotka voivat torjua vapaita radikaaleja ja oksidatiivista stressiä kehossa. Tämä voi auttaa rauhoittamaan kärsimääsi aknea. 
Lohi on yksi runsaasti omega 3 -rasvahappoja sisältävistä elintarvikkeista. Runsaasti omega 3 -rasvahappoja sisältävät ruoat voivat myös auttaa estämään aknen muodostumista myöhemmällä iällä. Omega 3 -rasvahapoilla, joita löytyy lohesta, sardiinista ja erilaisista pähkinöistä (saksanpähkinät ja mantelit) ja siemenistä (pellavansiemenet ja chia-siemenet), on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Siksi sen säännöllinen nauttiminen voi vähentää aknen kasvua iholla.
Onko totta, että on olemassa ruokia, jotka voivat aiheuttaa aknea?
Yleensä aknen syy on ihohuokosten tukkeutuminen, johon liittyy kuolleiden ihosolujen kerääntyminen ja liiallinen öljyntuotanto. Tukkeutuneet ihohuokoset tai karvatupet tulehtuvat bakteerien takia ja aiheuttavat aknea. Pohjimmiltaan akneen taipuvaisen ihon ruoat, joita on vältettävä, ovat edelleen keskustelunaihe asiantuntijoiden keskuudessa. Äskettäin Journal of the Academy Nutrition and Dietetics -lehdessä julkaistu tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että tietyntyyppiset ruoat voivat vaikuttaa merkittävästi aknen ulkonäköön. Tämä tila esiintyy usein murrosiän aikana nuorilla. Murrosiän aikana nuoren keho tuottaa enemmän hormoneja, jotka vaikuttavat ylimääräisen öljyn tuotantoon kasvoilla, mikä johtaa akneongelmiin. Vaikka aknea aiheuttavista elintarvikkeista tarvitaan vielä lisää tutkimusta, itse asiassa syömälläsi voi olla vaikutusta ihon terveyteen. Siksi on tärkeää syödä terveellistä ruokaa, jotta iho on aina terve.Mitä aknea aiheuttavia ruokia tulisi välttää?
Aknea aiheuttavien ruokien välttäminen voi auttaa estämään tulevia aknen puhkeamista sekä ehkäisemään olemassa olevien aknen sairauksien pahenemista. Seuraavassa on joitakin aknea aiheuttavia ruokia, joita tulisi välttää.1. Maitotuotteet
Maitotuotteet voivat lisätä insuliinihormonin tuotantoa.Yksi aknea aiheuttavista ruoista on maitotuotteet. Rasvaton maidon uskotaan olevan yksi aknen aiheuttajista. Tämä johtuu siitä, että sen hormonipitoisuus on erittäin korkea. Ihmisillä, joilla on hormonaalista epätasapainoa, kuten kuukautisia tai ehkäisypillereitä, uskotaan olevan suurempi riski sairastua akneen. Useat tutkimukset ovatkin osoittaneet yhteyden maitotuotteiden kulutuksen välillä, jotka ovat enemmän tai vähemmän todennäköisiä aiheuttaa aknea. Ei kuitenkaan ole selvää, kuinka maitotuotteet voivat edistää aknen muodostumista. Sen takana on vain joukko tieteellisiä teorioita. Tämän uskotaan johtuvan siitä, että maitotuotteet voivat lisätä insuliinihormonin tuotantoa, mikä pahentaa akne-olosuhteita. Lisäksi lehmänmaito sisältää aminohappoja, jotka voivat stimuloida maksan tuottamaan enemmän IGF-1:tä (insuliinin kaltainen kasvutekijä 1) liittyvät aknen kasvuun. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin vielä, jotta voidaan nähdä maitotuotteiden suhde aknea aiheuttaviin elintarvikkeisiin. Jos olet huolissasi siitä, että maitotuotteet voivat aiheuttaa aknea, kasvipohjaisten maitotuotteiden, kuten soijamaidon ja mantelimaidon, nauttiminen voi olla vaihtoehto vähentää aknen kehittymisriskiä. 2. Sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit
Sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet luokitellaan korkean glykeemisen indeksin sisältäviksi elintarvikkeiksi. Ruokien, joilla on korkea glykeeminen indeksi, sanotaan olevan aknea aiheuttavia ruokia. Valkoinen leipä, keksit, pasta ja vehnäjauhoista valmistetut nuudelit, valkoinen riisi, makeat ruoat, virvoitusjuomat tai sokeripitoiset juomat ovat korkean glykeemisen indeksin omaavia elintarvikkeita. Sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävät ruoat voivat nostaa verensokeritasoja kehossa. Jos elimistö tuottaa enemmän insuliinia stabiloidakseen verensokeritasoja, kehossa voi esiintyä tulehdusta. Lisäksi verensokeripiikit voivat myös aktivoida elimistössä olevan androgeenihormonin, jolloin se tuottaa luonnollisempaa öljyä tai talia ihossa. Tulehdus ja liiallinen öljyntuotanto aiheuttavat aknen. Siksi tutkijat uskovat, että alhaisen glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden syöminen voi vähentää aknea. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin vielä, jotta voidaan ymmärtää korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeet elintarvikkeina, jotka voivat aiheuttaa aknea.3. Suklaa
Suklaan uskotaan pahentavan akneen taipuvaisia iho-olosuhteita. Suklaa on aknea aiheuttava ruoka, olet ehkä kuullut siitä usein. Vaikka monet tutkimukset käsittelevät suklaan suhdetta aknea aiheuttavaan ruokaan, tuloksia ei ole vahvistettu tähän mennessä. Yksi Cytokines-lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että suklaa voi tehdä aknen puhkeamisesta pahempia ja yleisempiä. Tämä tutkimus selittää, että suklaa voi lisätä interleukiini-1B (IL-IB) ja IL-10 proteiinien vapautumista, jotka vuorovaikutuksessa bakteerien kanssa Propionibacterium acnes tai Staphylococcus aureus lisää aknen riskiä. Jos olet huolissasi suklaan syömisestä, koska se aiheuttaa aknea, valitse tumma suklaa, jossa on vähän sokeria. Koska sokerin ja maidon seos suklaassa voi lisätä aknen riskiä. 4. Pikaruokaa
Pikaruoan ennustetaan olevan ruoka, joka aiheuttaa aknen esiintymistä. Tämä käy ilmi Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology -lehdessä julkaistusta tutkimustuloksesta. Tutkimus paljasti, että nuoret ja aikuiset, jotka syövät pikaruokaa, voivat lisätä aknen kehittymisriskiä 17 prosenttia. Erillisessä tutkimuksessa kerrottiin myös, että osallistujilla, jotka söivät säännöllisesti pikaruokaa, erityisesti makkaroita ja hampurilaisia, oli 24 % suurempi riski saada akne.
Roskaruoan uskotaan vaikuttavan kehon hormonitasoihin, jotka aiheuttavat aknea.Tutkijat olettavat myös, että pikaruoka voi vaikuttaa kehon hormonitasoihin, mikä edistää aknen kasvua. Huomaa, että useimmat pikaruokaa koskevat tutkimustulokset osoittavat vain ruokailutottumusten ja aknen kehittymisriskin. Tämä tarkoittaa, että pikaruoka ei ole ruoka, joka laukaisee aknen joka kerta, kun syöt sitä. Siksi lisätutkimusta tarvitaan näiden aknea aiheuttavien elintarvikkeiden tehokkuuden osoittamiseksi. 5. Ruoat, joissa on paljon omega 6 -rasvahappoja
Runsaasti omega 6 -rasvahappoja sisältävää ruokavaliota syytetään myös aknea aiheuttavana ruokana. Runsaasti omega 6 -rasvahappoja sisältävä ruokavalio saa nyky-yhteiskunnan kuluttamaan vähemmän omega 3 -rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita. Tämän seurauksena omega 6- ja omega 3 -rasvahappojen välinen epätasapaino aiheuttaa kehossa tulehduksia tai tulehdusta, jolloin se on riski pahenevat aknen iho-olosuhteet. Voit voittaa tämän lisäämällä runsaasti omega 3 -rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta, jotta akne-olosuhteet voivat laantua. Vaikka yhteys ruokavalion omega 6 -rasvahappojen ja aknen riskin välillä näyttää lupaavalta, ei ole olemassa tutkimuksia, jotka voisivat tieteellisesti todistaa nämä aknea laukaisevat elintarvikkeet. Siksi lisätutkimusta tarvitaan vielä sen tehokkuuden osoittamiseksi.6. Hera proteiinia
Muita aknea aiheuttavia ruokia ovat: hera proteiinit. Hera Proteiini on yksi proteiinityyppi, jota käytetään usein ravintolisissä ja urheilulisissä. Hera Proteiini on eräänlainen proteiini, joka sisältää runsaasti leusiini- ja glutamiinihappoja. Kuitenkin aminohappopitoisuus hera Proteiini voi saada kehon ihosolut jakautumaan nopeammin, mikä edistää aknen muodostumista. Lisäksi aminohapot pystyvät myös stimuloimaan kehoa tuottamaan enemmän insuliinia, jotta muut kehon hormonit laukaisevat ylimääräisen öljyn tuotannon, joka aiheuttaa aknen ilmaantumista. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin vielä sen todistamiseksi hera proteiinia eräänlaisena ravintona akneen taipuvaiselle iholle.7. Ruoat sisältävät tyydyttynyttä rasvaa
Rasvaisten ruokien syytetään aiheuttavan tulehdusta ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden uskotaan olevan aknea aiheuttavia ruokia. Syynä on se, että tyydyttynyttä rasvaa sisältävät ruoat voivat laukaista kehossa tulehduksen, jolloin se stimuloi aknen muodostumista iholle. Tämä sisältää paistetut ruoat ja prosessoidut ruoat. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että rasvaisen ruoan syöminen suoraan voi laukaista aknen kasvua. Joskus öljyroiskeet voivat tarttua kasvojen alueelle paistamisen aikana. Tämä tila tukkii ihon huokoset niin, että akne voi ilmaantua. 8. Ruoat, jotka aiheuttavat herkän reaktion
Joillakin ihmisillä herkän reaktion aiheuttavat elintarvikkeet voivat olla aknea aiheuttavia ruokia. Tämä herkkyys voi syntyä, kun immuunijärjestelmä tunnistaa erehdyksessä ruoan "uhkaksi" keholle. Tämän seurauksena immuunijärjestelmä suorittaa immuunihyökkäyksen vastauksena siihen. Kun tämä tila ilmenee, keho laukaisee tulehdusreaktion, joka kiertää koko kehossa. Siten olemassa oleva aknen tila voi pahentua ja lisääntyä. Koska on niin monia elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa herkän reaktion elimistössä, voit selvittää, mitkä ruoat laukaisevat aknen ruokavalioterapeutin tai ravitsemusasiantuntijan toimesta.Mitkä ruoat voivat estää aknen?
Tietyt ruokavaliot eivät voi täysin estää aknen muodostumista kokonaan. Koska on olemassa useita muita riskitekijöitä, jotka laukaisevat aknen ilmaantumisen. Oikean ruokavalion uskotaan kuitenkin pitävän ihosi puhtaana ja ehkäisevän aknen pahenemista. Tässä on joitain elintarvikkeita, jotka voivat estää aknen muodostumista.1. Kuitua sisältävät elintarvikkeet
Vihannekset ja hedelmät ovat runsaasti kuidun lähteitä. Yksi aknen syntymistä estäviä ruokia ovat kuitua sisältävät ruoat, kuten vihannekset, hedelmät ja täysjyvät. Kuitua sisältävät ruoat voivat auttaa pitämään verensokeritason ja insuliinihormonin vakaana kehossa. Siten aknen muodostuminen voidaan estää. National Center for Complementary and Integrative Health -keskuksen mukaan runsaasti kuitua sisältävät ruoat sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, jotka voivat torjua vapaita radikaaleja ja oksidatiivista stressiä kehossa. Tämä voi auttaa rauhoittamaan kärsimääsi aknea. 2. Probiootteja sisältävät elintarvikkeet
Seuraava aknea torjuva ruoka on probioottiset ruoat, kuten jogurtti. Tämä johtuu siitä, että probiootteja sisältävissä elintarvikkeissa on hyviä bakteereja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta. Siten aknen kasvun riski voidaan estää.3. Ruoat, joissa on paljon omega 3 -rasvahappoja
Lohi on yksi runsaasti omega 3 -rasvahappoja sisältävistä elintarvikkeista. Runsaasti omega 3 -rasvahappoja sisältävät ruoat voivat myös auttaa estämään aknen muodostumista myöhemmällä iällä. Omega 3 -rasvahapoilla, joita löytyy lohesta, sardiinista ja erilaisista pähkinöistä (saksanpähkinät ja mantelit) ja siemenistä (pellavansiemenet ja chia-siemenet), on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Siksi sen säännöllinen nauttiminen voi vähentää aknen kasvua iholla.