Kun teet harjoitusohjelmaa painon pudottamiseksi, on erittäin suositeltavaa kiinnittää huomiota lihasmassaan. Tiedätkö siis, miksi lihasmassan kasvattaminen on hyväksi terveydelle? Joten mitkä urheilulajit voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen? Lääketieteen maailmassa lihakset ovat kehon kudoksia, jotka sallivat ihmisten liikkua. Lihas koostuu 3 tyypistä, nimittäin sileästä lihasta, sydänlihaksesta ja luurankolihaksesta (kiinnittyneenä luihin ja levinnyt koko kehoon). Kun puhutaan lihasmassasta urheilun yhteydessä, viitataan kuitenkin yleensä luurankolihaksiin, joita voidaan hallita ja jopa muodostaa erityisharjoittelulla. Terveen lihasmassan ylläpitäminen on tärkeää yleisen terveyden kannalta, erityisesti aikuisilla. 
Lihasmassan kasvattaminen voi auttaa laihduttamaan.Lihasmassan väheneminen lisää myös luukadon eli osteoporoosin riskiä. Tämän tilan estämiseksi voit tehdä lihasharjoituksia, jotka voivat myös vahvistaa luita. Nämä ovat vain muutamia syitä, miksi lihasmassan kasvattaminen on hyväksi terveydelle. On useita muita etuja, joita saat, kun lihasmassaa säilyy iän myötä, kuten: 
Lankku voi olla vaihtoehto lihasmassan kasvattamiseen. On kuitenkin olemassa useita erilaisia lihasmassaa kasvattavia harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona ilman laitteita. Kyseistä harjoitusta kutsutaan ns kehonpainoharjoituksia koska tässä käytetty kuorma on omaa ruumiinpainoasi. Urheilu mukana kehonpainoharjoituksia On:
Miksi lihasmassan kasvattaminen on hyväksi terveydelle?
Harvard Medical Schoolissa julkaistun tutkimuksen mukaan lihasmassa vähenee noin 1 % vuodessa 40 vuoden iän jälkeen. Tämä tarkoittaa, että keho on alttiimpi vammoille tai ongelmille, kuten lihasten jäykkyys tai jopa lihasheikkous.
Lihasmassan kasvattaminen voi auttaa laihduttamaan.Lihasmassan väheneminen lisää myös luukadon eli osteoporoosin riskiä. Tämän tilan estämiseksi voit tehdä lihasharjoituksia, jotka voivat myös vahvistaa luita. Nämä ovat vain muutamia syitä, miksi lihasmassan kasvattaminen on hyväksi terveydelle. On useita muita etuja, joita saat, kun lihasmassaa säilyy iän myötä, kuten: Saa kehon pysymään aktiivisena vanhemmalla iällä
Hyvä lihasmassa voi vähentää liikkumisvaikeuksien riskiä vanhemmalla iällä, koska lihakset ovat usein jäykkiä.Vähennä loukkaantumisriskiä urheilun aikana
Lihasmassan kasvattaminen voi johtaa parempaan tasapainoon ja yleisesti vahvempiin lihaksiin, jolloin olet vähemmän altis loukkaantumisille harjoituksen aikana.Paranna ryhtiä
Kun kehosi on vahvempi, koska säilytät lihasmassaa, sinulla näyttää olevan vahvempi vartalo, mikä epäsuorasti lisää itseluottamustasi.Auta laihtumaan
Tämä on yksi syy siihen, miksi lihasmassan kasvattaminen on hyväksi terveydelle, kun olet dieetillä. Tiheä lihasmassa lisää aineenvaihduntaa niin, että kehoon varastoitunut rasva myös palaa nopeammin ja helpommin.
Vinkkejä urheilun harrastamiseen lihasmassan kasvattamiseksi aloittelijoille
Kuvitteletko, että urheilu lihasmassan kasvattamiseksi vaatii ehdottomasti raskaita nostolaitteita, kuten alla? kuntosali? Lihaksen rakentamisharjoitukset tehdään ihanteellisesti kuntokeskuksessa erityisillä välineillä ohjeilla kouluttaja tai ohjaaja.
Lankku voi olla vaihtoehto lihasmassan kasvattamiseen. On kuitenkin olemassa useita erilaisia lihasmassaa kasvattavia harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona ilman laitteita. Kyseistä harjoitusta kutsutaan ns kehonpainoharjoituksia koska tässä käytetty kuorma on omaa ruumiinpainoasi. Urheilu mukana kehonpainoharjoituksia On: - Punnerruksia
- Leuanvedot
- Kyykky (mukaan lukien kyykkyhypyt)
- vuorikiipeilijä
- Syöksy
- Lankku (mukaan lukien sivulankku)
- Pyörän crunch
- Vatsan crunch
- Burpees
- Pikaluistelijat
- Rapuryömi