Miksi lihasmassan kasvattaminen on hyväksi terveydelle? Tämä on vastaus

Kun teet harjoitusohjelmaa painon pudottamiseksi, on erittäin suositeltavaa kiinnittää huomiota lihasmassaan. Tiedätkö siis, miksi lihasmassan kasvattaminen on hyväksi terveydelle? Joten mitkä urheilulajit voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen? Lääketieteen maailmassa lihakset ovat kehon kudoksia, jotka sallivat ihmisten liikkua. Lihas koostuu 3 tyypistä, nimittäin sileästä lihasta, sydänlihaksesta ja luurankolihaksesta (kiinnittyneenä luihin ja levinnyt koko kehoon). Kun puhutaan lihasmassasta urheilun yhteydessä, viitataan kuitenkin yleensä luurankolihaksiin, joita voidaan hallita ja jopa muodostaa erityisharjoittelulla. Terveen lihasmassan ylläpitäminen on tärkeää yleisen terveyden kannalta, erityisesti aikuisilla.

Miksi lihasmassan kasvattaminen on hyväksi terveydelle?

Harvard Medical Schoolissa julkaistun tutkimuksen mukaan lihasmassa vähenee noin 1 % vuodessa 40 vuoden iän jälkeen. Tämä tarkoittaa, että keho on alttiimpi vammoille tai ongelmille, kuten lihasten jäykkyys tai jopa lihasheikkous. Lihasmassan kasvattaminen voi auttaa laihduttamaan.Lihasmassan väheneminen lisää myös luukadon eli osteoporoosin riskiä. Tämän tilan estämiseksi voit tehdä lihasharjoituksia, jotka voivat myös vahvistaa luita. Nämä ovat vain muutamia syitä, miksi lihasmassan kasvattaminen on hyväksi terveydelle. On useita muita etuja, joita saat, kun lihasmassaa säilyy iän myötä, kuten:
  1. Saa kehon pysymään aktiivisena vanhemmalla iällä

    Hyvä lihasmassa voi vähentää liikkumisvaikeuksien riskiä vanhemmalla iällä, koska lihakset ovat usein jäykkiä.
  2. Vähennä loukkaantumisriskiä urheilun aikana

    Lihasmassan kasvattaminen voi johtaa parempaan tasapainoon ja yleisesti vahvempiin lihaksiin, jolloin olet vähemmän altis loukkaantumisille harjoituksen aikana.
  3. Paranna ryhtiä

    Kun kehosi on vahvempi, koska säilytät lihasmassaa, sinulla näyttää olevan vahvempi vartalo, mikä epäsuorasti lisää itseluottamustasi.
  4. Auta laihtumaan

    Tämä on yksi syy siihen, miksi lihasmassan kasvattaminen on hyväksi terveydelle, kun olet dieetillä. Tiheä lihasmassa lisää aineenvaihduntaa niin, että kehoon varastoitunut rasva myös palaa nopeammin ja helpommin.
Sen lisäksi, että lihasmassan rakentaminen on hyödyllistä fyysiselle terveydelle, on myös vahvoja syitä mielenterveyden kannalta. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että säännöllinen lihaksia vahvistava harjoitus voi myös lievittää masennuksen oireita. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Vinkkejä urheilun harrastamiseen lihasmassan kasvattamiseksi aloittelijoille

Kuvitteletko, että urheilu lihasmassan kasvattamiseksi vaatii ehdottomasti raskaita nostolaitteita, kuten alla? kuntosali? Lihaksen rakentamisharjoitukset tehdään ihanteellisesti kuntokeskuksessa erityisillä välineillä ohjeilla kouluttaja tai ohjaaja. Lankku voi olla vaihtoehto lihasmassan kasvattamiseen. On kuitenkin olemassa useita erilaisia ​​lihasmassaa kasvattavia harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona ilman laitteita. Kyseistä harjoitusta kutsutaan ns kehonpainoharjoituksia koska tässä käytetty kuorma on omaa ruumiinpainoasi. Urheilu mukana kehonpainoharjoituksia On:
  • Punnerruksia
  • Leuanvedot
  • Kyykky (mukaan lukien kyykkyhypyt)
  • vuorikiipeilijä
  • Syöksy
  • Lankku (mukaan lukien sivulankku)
  • Pyörän crunch
  • Vatsan crunch
  • Burpees
  • Pikaluistelijat
  • Rapuryömi
Voit myös käyttää muita apuvälineitä monipuolistaaksesi liikkeitäsi, kuten harjoitusnauhaa ja isoa palloa tai palloa kuntosalipallot. Lisäksi urheiluliikkeissä vapaasti myytävät tangot, joiden paino on 1 kilo, voivat olla myös vaihtoehto.

SehatQ:n muistiinpanot

Koska harjoittelee kotona ilman mukana valmentajat, on erittäin tärkeää tietää oman fyysisen kuntonsa rajat. Lisäksi lihasmassaa ei voi kasvattaa vain 1-2 harjoituksella, ja se on altis vammautumiselle, jos se tehdään väärällä tekniikalla. Saadaksesi lisätietoja loukkaantumisriskistä, kun harjoittelet lihasmassaa kasvattavaa urheilua, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.