11 melonin hyötyä terveydelle ja ravintosisällölle

Hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisääminen on erittäin suositeltavaa niille, jotka haluavat elää terveellistä elämäntapaa, myös raskaana oleville ja imettäville naisille. Yksi helposti saatavilla olevista ja erittäin ravintoainerikkaista hedelmistä on meloni. Mitä hyötyä melonista on terveydelle? Meloni on kasvi Kurpitsat joka on edelleen vesimeloniperhe. On myös monenlaisia meloneja, kuten mesikaste, cantaloupe, myskimeloni, mush-meloni, rock-meloni, persialainen meloni ja muut. Ne kaikki sisältävät kuitenkin hyviä etuja keholle. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Melonin hedelmäravinto

Virkistyksen lisäksi melonit sisältävät erilaisia kehon tarvitsemia ravintoaineita, kuten kaloreita, hiilihydraatteja, kuitua, proteiineja, magnesiumia ja kaliumia. 100 grammassa ravinteita täynnä olevan melonin annos on:

Energiaa: 36 kcal
Proteiinia: 0,5 grammaa
Rasva: 0,15 grammaa
Hiilihydraatit: 9 grammaa
Kuitu: 9 grammaa
B1-vitamiini: 0,04 milligrammaa
B2-vitamiini: 0,01 milligrammaa
B3-vitamiini: 0,4 milligrammaa
B5-vitamiini: 0,16 milligrammaa
B6-vitamiini: 0,09 milligrammaa
C-vitamiini: 18 milligrammaa
Kalsium: 6 milligrammaa
Rauta: 0,17 milligrammaa
Fosfori: 11 milligrammaa
kalium: 228 milligrammaa
Natrium: 18 milligrammaa
Sinkki: 0,09 milligrammaa

Melonien ravintosisältö sisältää myös runsaasti C-vitamiinia, K-vitamiinia, folaattia, ja yhtä tärkeää on, että melonit eivät sisällä lainkaan rasvaa. Lue myös: Omenoiden sisällön tutkiminen, suosikkihedelmät, joilla on legitiimi maku

Mitä hyötyä melonista on?

Melonin hedelmässä on runsaasti vettä, joten se voi sammuttaa janoasi. Lisäksi melonin makea maku on myös virkistävä ja rasvaton, joten se ei lihota. Melonin hedelmää voi syödä sellaisenaan tai jalostaa mehuksi. Melonimehun ja koko melonin edut eivät eroa toisistaan, kunhan siihen ei ole lisätty makeutusainetta. Tässä on joitain melonin etuja, jotka voit tuntea:

1. Normalisoi verenpaine

Yleensä paljon hedelmien ja vihannesten syöminen vähentää korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskiä. Varsinkin jos syöt säännöllisesti meloneja, sen sisältämä kaliumpitoisuus auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta ja alentamaan verenpainetta.

2. Terveet luut

Meloni sisältää folaattia, K-vitamiinia ja magnesiumia, joiden on osoitettu vahvistavan luita. Esimerkiksi folaatti voi tuhota homokysteiinientsyymin, joka voi vähentää luun tiheyttä, jos sitä on liikaa kehossa. Vaikka melonin K-vitamiini voi lisätä osteokalsiiniksi kutsutun proteiinin tuotantoa luissa. Meloni sisältää myös muita ravintoaineita, joita myös luut tarvitsevat, kuten kalsiumia, fosforia ja sinkkiä, mutta hyvin pieniä määriä.

3. Normalisoi verensokeri

Melonin säännöllisen käytön on osoitettu pystyvän ylläpitämään normaalia verensokeritasoa. Itse asiassa sinulla on 12 prosenttia suurempi mahdollisuus välttää diabetes kuin ihmisillä, jotka syövät harvoin meloneja. Todellakin, kantalupin hiilihydraatit voivat väliaikaisesti lisätä verensokeritasoja. Mutta melonien kuitu- ja muiden ravintoaineiden pitoisuus voi pitää verensokeritasosi normaalina pitkällä aikavälillä.

4. Sisältää elektrolyyttejä

Meloni koostuu 90 % vedestä ja muista elektrolyyteistä, kuten kaliumista, magnesiumista, natriumista ja kalsiumista. Tämä tekee meloneista sopivia nautittavaksi harjoituksen jälkeen tai kun olet toipumassa, koska ne voivat pitää sinut nesteytettynä pitkään.

5. Terve iho

Toinen sitruunan hyöty liittyy sen sisältämään C-vitamiinipitoisuuteen, joka on terveellistä iholle. C-vitamiini voi edistää kollageenin tuotantoa, jolla on rooli ihon uusiutumisessa. Päivittäisen 177 gramman melonin kulutuksen väitetään täyttävän 53 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta.

6. Vahvista immuunijärjestelmää

Terveen ihon lisäksi melonin toinen hyöty on kestävyyden lisääminen, koska se sisältää runsaasti C-vitamiinia. Itse asiassa on olemassa tutkimuksia, joiden mukaan melonien säännöllinen käyttö voi vähentää riskiä sairastua hengityselinten sairauksiin, kuten keuhkokuumeeseen ja vilustumiseen. Melonissa on myös runsaasti C-vitamiinia, joka voi vahvistaa elimistön immuunisoluja, jotka suojaavat kudoksia vaurioilta ja torjuvat bakteereita.

7. Ruoansulatuksen virtaviivaistaminen

Melonin kuitu auttaa ruoansulatuskanavaa toimimaan tehokkaammin ja stimuloi hyvien bakteerien kasvua ruoansulatuskanavassa. Muihin hedelmiin verrattuna melonin kuidun määrä on kuitenkin suhteellisen pieni, mikä riittää vain 5 prosenttiin päivittäisestä tarpeesta.

8. Ylläpidä silmien terveyttä

Meloni sisältää kahta voimakasta antioksidanttia, luteiinia ja zeaksantiinia, jotka tekevät silmistä terveempiä ja estävät likinäköisiä silmiä varhaisessa iässä. Tämän yhden melonin edut, etenkin voit saada Indonesiassa laajasti levinneen mesikastetyyppisen melonin.

9. Terveet hiukset

Melonin seuraava etu on terveet hiukset. Koska melonien sisältämä A-vitamiinipitoisuus edistää kehon kudosten korjaamista ja kasvua koko kehossa, mukaan lukien hiukset. Lisäksi melonin sisältämä C-vitamiini voi myös luoda rakennetta hiuksille. Itse asiassa tutkimus paljasti, että melonien ravintosisältö voi stimuloida hiusten kasvua ja estää niitä putoamasta. Erilaisia ravintosisältöjä ovat A-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini, B-vitamiinit, folaatti, rauta, seleeni ja sinkki.

10. Täytä ravitsemustarpeet raskauden aikana

Melonin yllä olevat terveyshyödyt koskevat myös raskaana olevia naisia. Melonin hyödyt raskaana oleville naisille liittyvät tämän hedelmän foolihappopitoisuuteen. B-vitamiinit folaatin muodossa tai synteettisessä muodossa, joka tunnetaan nimellä foolihappo, ovat aineita, joita raskaana olevat naiset tarvitsevat. Folaatin käyttö raskauden alkuvaiheessa estämään vauvojen synnynnäisiä epämuodostumia, kuten hermoputkien poikkeavuuksia, aivosairauksia ja selkärangan häiriöitä. Raskaana olevien naisten tulee kuitenkin välttää syömästä meloneja, jotka on leikattu ennen ostamista. Melonipalojen pelätään sisältävän bakteereja, jotka voivat vahingoittaa sikiön terveyttä. Vältä myös sellaisten hedelmämehujen käyttöä, joita ei ole itse jalostettu samasta syystä.

11. Parantaa unta

Meloni sisältää B6-vitamiinia, joka voi stimuloida serotoniinin muodostumista. Serotoniini on aivokemikaali, jonka tehtävänä on vakauttaa mielialaa, luoda onnen tunnetta ja nukkua paremmin. B6-vitamiini stimuloi myös melatoniinin tuotantoa, hormonin, joka tekee sinut uneliaaksi öisin. Lue myös: Kiwano-hedelmä, sarvimeloni, joka säästää kehon etuja

Melonin vaarat, jos sitä kulutetaan liikaa

Vaikka melonit sisältävät runsaasti ravintoaineita ja niillä on lukuisia terveyshyötyjä, meloneja ei tule kuluttaa liikaa. Tietyissä terveydellisissä olosuhteissa melonien liiallinen nauttiminen voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten:

1. Ruoansulatushäiriöt

Melonin liiallinen käyttö voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, koska sen toiminta ruoansulatusjärjestelmässä voi häiriintyä, jos sitä nautitaan muuntyyppisten ruokien kanssa. Tästä syystä on suositeltavaa kuluttaa kaikentyyppisiä meloneja, olivatpa ne vihreitä tai oransseja meloneja, sekoittamatta muihin hedelmiin tai elintarvikkeisiin, jotta vältetään melonien ruuansulatusjärjestelmälle mahdollisesti aiheutuvat vaarat.

2. Ripuli

Jotkut asiantuntijat sanovat, että liiallinen melonin kulutus voi lisätä ripulin riskiä. Tämä johtuu siitä, että cantaloupe sisältää sorbitolia tai sokeriyhdistettä, joka voi liiallinen nauttiminen aiheuttaa ilmavaivoja ja ripulia.

3. Häiritsee aineenvaihduntaa

Meloni on yksi runsassokerisista hedelmistä, joka yhdessä hedelmässä voi sisältää 9 grammaa sokeria. Liiallinen sokeripitoisuus voi häiritä kehon aineenvaihduntaa.

4. Häiritsee verensokeritasoja

Melonin glykeeminen indeksi on korkea, joten se ei ole hyvä diabeetikoille. Siksi ihmisiä, joilla on tällaisia sairauksia, kehotetaan olemaan kuluttamatta meloneja liikaa, jotta verensokeritaso ei nouse.

5. Lisää munuaisvaurioiden riskiä

Melonin hedelmät sisältävät myös paljon kaliumia. Jos sitä kulutetaan liikaa, kehon kaliumtaso nousee ja voi aiheuttaa munuaisvaurion riskin.

SehatQ:n muistiinpanot

Melonien hyödyt ovat hyvin erilaisia, mukaan lukien verenpaineen hallinta terveelle iholle. Raskaana olevat naiset voivat myös maistaa yllä olevan melonin makeutta. Raskaana olevia naisia kehotetaan kuitenkin ostamaan leikattuja meloneja ja mehuja, joita ei itse jalosteta. Jos haluat kääntyä suoraan lääkärin puoleen, voitchat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.

Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.