Voinko harrastaa urheilua kuukautisteni aikana? Vastaus on, että tietysti voit. Kaikenlaista liikuntaa ei kuitenkaan voida tehdä kuukautisten aikana. Kuukautisten aikana naiset tuntevat yleensä erilaisia fyysisiä ja henkisiä häiriöitä. Alkaen vatsakrampeista, lihas- ja nivelkivuista, helposta väsymyksestä, aknesta, muutoksiin mieliala. Vaikeat oireet voivat jopa haitata päivittäistä toimintaa. Tämän seurauksena naiset ovat laiskoja liikkumaan ja valitsevat makuulle. Itse asiassa harjoittelu kuukautisten aikana voi auttaa tehostamaan verenkiertoa ja vähentämään siten kipua kuukautisten aikana.
Kuukautisten aikana harjoittelun edut, jotka voidaan saada
Urheilu on terveellistä kehon toimintaa. Tietyissä olosuhteissa, kuten kuukautisten aikana, sinun on kuitenkin säädettävä suoritettavan harjoituksen tyyppiä. Tässä on joitain kuukautisten aikana harjoittamisen etuja: 1. Vatsakrampien voittaminen
Säännöllisesti suoritettava liikunta kuukautisten aikana voi itse asiassa hallita vatsakipuja vaikeiden kuukautisten aikana. premenstruaalinen oireyhtymä (PMS). Miksi niin? Syynä on, että elimistö tuottaa endorfiineja harjoituksen aikana. Endorfiinit ovat aivojen vapauttamia kemiallisia yhdisteitä, jotka auttavat lievittämään naisten kuukautisten aikana kokemaa kipua. Tämän todistaa myös Iranin Khorasgan Azad -yliopiston tutkimus. Tässä tutkimuksessa oli mukana 40 naispuolista vastaajaa, joilla oli PMS. Ensimmäistä ryhmää pyydettiin uimaan 60 minuuttia kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan. Samaan aikaan toista ryhmää pyydettiin tekemään mitään kivun hallitsemiseksi PMS:n aikana. Tämän seurauksena säännöllisesti kuukautisten aikana harjoittelevat vastaajat ilmoittivat, etteivät he enää kokeneet vatsakramppeja ja voimakkaita päänsärkyä kuukautisten aikana. 2. Lievittää ilmavaivat
Kuukautisten aikana naiset kokevat yleensä muutoksia ruokahalussa. Saatat haluta makeita ruokia kuukautisten aikana. Muutokset ruokavaliossasi voivat aiheuttaa turvotusta. Säännöllinen harjoittelu vähentää ilmavaivoja. 3. Korjaa mieliala (mieliala)
Kun harjoittelet, kehosi tuottaa endorfiineja. Endorfiinit auttavat sinua rentoutumaan, tuntemaan olosi paremmaksi, parantamaan mielialaasi ( mieliala ), etkä tunne stressiä PMS:n aikana. Liikuntatyypit kuukautisten aikana, joita voidaan tehdä
Kuukautisten ensimmäiset päivät voivat todellakin aiheuttaa epämukavuutta. Varsinkin jos sinulla on tapana vuotaa verta näinä aikoina. Valitse siksi kuukautisten aikana suhteellisen kevyt liikuntatyyppi. Voit harrastaa urheilua mistä pidät, jotta se ei tunnu raskaalta. Vaihtele seuraavaksi harjoitusrutiiniasi, jotta et kyllästy. Tässä on joitain kuukautisten aikana harjoitettavia harjoituksia, jotka voivat olla vaihtoehto: 1. Jooga
Yksi kuukautisten aikana suoritettava liikuntamuoto on jooga. Jooga voi tehdä kehostasi rennomman ja sillä on mahdollisuus vähentää vatsakramppeja, rintakipuja, lihas- ja nivelkipuja sekä väsymystä. Syynä on, että monet joogaliikkeet venyttävät kehon lihaksia, mukaan lukien lantion lihakset. Jooga-tyyliset hengitystekniikat voivat myös auttaa rentouttamaan kehon lihaksia. Tämä on yksi syy, miksi jooga voi auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään vatsakramppeja. Tämän hyvyyden saavuttamiseksi joogaa tulisi tehdä säännöllisesti kuuden päivän ajan, ja sen kesto on 35-40 minuuttia päivässä. Kaikki jooga-asennot eivät kuitenkaan ole hyviä tehdä, varsinkin kun kuukautisveri on runsasta. Sano se, päänseisonta tai käsiseisonta joka voi kääntää, puristaa, pysäyttää tai estää verenvirtauksen kohdussa. 2. Kävele
Helpoin liikunta kuukautisten aikana on kävely. Kyllä, sinun ei tarvitse mennä kauas, voit kävellä ympäri taloa aamulla tai illalla. Säännöllinen kävely voi parantaa yleistä terveyttä, erityisesti lisää sydämen ja keuhkojen voimaa. Samaan aikaan niille teistä, jotka kärsivät usein dysmenorreasta tai vatsakivuista kuukautisten aikana, tämä yksinkertainen toiminta voi olla vaihtoehto kuukautisten aikana harjoitteluun sen vähentämiseksi. Kävele vähintään 30 minuuttia pysähtymättä. Vähintään kolme kertaa viikossa. 3. Pilates
Aivan kuten jooga, Pilates on kuukautisten aikana harjoitus, joka voi rentouttaa kehoasi. Lisäksi jotkin Pilates-liikkeet käyttävät myös lantionpohjan lihaksia, jotta ne voivat vähentää kuukautiskipuja ja epämukavuutta kuukautisten aikana. 4. Zumba
Teetkö Zumbaa kuukautisten aikana, miksi et? Sen lisäksi, että zumba voi polttaa kaloreita ja auttaa venyttämään kehon lihaksia, se voi vähentää vatsakramppejasi kuukautisten aikana. 5. Tanssi
Jos et halua tehdä zumbaa, voit laittaa suosikkimusiikkisi päälle ja liikuttaa kehoasi tahdissa. Tämän avulla mielialasi voi tuntua paljon paremmalta. Musiikin tahtiin tanssiminen ei ainoastaan tee sinusta rentoa ja onnellista, vaan se voi myös lisätä nivelten joustavuutta, polttaa kaloreita ja vähentää kuukautiskipuja. 6. Ui
Useimmat naiset todennäköisesti välttävät tätä yhtä fyysistä toimintaa kuukautisten aikana. Itse asiassa uinti voi vähentää kipua kuukautisten aikana. Sen lisäksi, että uinti kuukautisten aikana voi myös lisätä verenkiertoa kehossa ja lievittää nivelten ja lihasten jäykkyyttä. Uidessasi veden paine itse asiassa estää kuukautisveren tulemisen ulos. Näin sinun ei tarvitse huolehtia kuukautisveren saastuttamisesta allasveteen. Mutta vältä uimista, jos sinulla on esimerkiksi niin vakavia vatsakramppeja, että sinulla on vaikeuksia liikkua, koska kipu on sietämätöntä. Tämä tila voi olla vaarallinen, jos se pakotetaan uimaan. Syynä on, että sinulla voi olla hengitysvaikeuksia ja sinulla on suurempi hukkumisriski. Liikuntatyypit kuukautisten aikana, joita ei suositella
Harjoittelu kuukautisten aikana voi todellakin auttaa vähentämään huolestuttavia oireita. Kaikki liikuntatyypit eivät kuitenkaan sovellu kuukautisten aikana. Kuukautisten aikana ei suositella urheilua, joka vaatii painetta tai liiallista lihasvoimaa. Esimerkiksi painojen nostaminen tai Thainyrkkeily . Syynä on, että tämäntyyppinen harjoittelu voi itse asiassa lisätä vatsakrampit, saada kuukautiskierrot epäsäännöllisiksi, lisätä epämukavuutta ja aiheuttaa vakavia terveysongelmia. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Varmista ensin, että tiedät fyysisen kuntosi ennen harjoittelua kuukautisten aikana. Voit kääntyä lääkärin puoleen, jotta harjoitusvalintasi on varmempi ja fyysiseen kuntoosi sopiva. Kun alat väsyä, älä pakota kehoasi jatkamaan harjoittelua. Muista myös levätä ja vähentää harjoittelun intensiteettiä, kestoa ja liikettä kuukautisten aikana. Toivottavasti siitä on hyötyä!