Voit tehdä näin ollaksesi unelias pysyäksesi hereillä

Oletko ollut viime aikoina uninen ja haukotteletko usein työskennellessäsi? Tämä ongelma johtuu yleensä unen puutteesta, mutta on mahdollista, että sen aiheuttaa muitakin ongelmia. Voit voittaa uneliaisuuden, joka häiritsee toimintaa aamulla tai iltapäivällä, tässä on selitys siitä, kuinka eiunelias mitä voit tehdä.

Miten ei unelias mitä voidaan tehdä

Ei vain juomalla kahvia, vaan käy ilmi, että on monia muita tehokkaita tapoja päästä eroon uneliaisuudesta, sinä tiedät.

1. Nuku tarpeeksi

Uneliaisuuteen voi olla monia syitä, mutta yleisin on riittämätön uni tai unen puute. Tämä ongelma voi saada sinut nukahtamaan sopimattomina aikoina. Siksi paras suoja liiallista uneliaisuutta vastaan ​​on riittävä uni, joka on noin 7-9 tuntia vuorokaudessa.

2. Pidä tauko

Korkea keskittyminen työhön tai opiskeluun voi saada sinut tuntemaan olosi melko väsyneeksi ja uneliaaksi. Itse asiassa työn laatu heikkenee ja on altis virheille, kun olet uupunut. Voit voittaa tämän taipumuksen käyttämällä vähän aikaasi lyhyeen taukoon, esimerkiksi lounasaikaan. Miten eiunelias tämä tuo keskittymisesi takaisin.

3. Poistu ulos nauttimaan valoa ja raikasta ilmaa

Luonnolliset olosuhteet saavat joskus kehomme pysymään hereillä. Niille teistä, joilla on vuorokausirytmihäiriöitä, altistuminen auringonvalolle ja raikkaalle ilmalle on erittäin tärkeää. Joten yritä astua ulos raitista ilmaa, jos tunnet olosi uniseksi.

4. Syö välipala

Välipalan syöminen voi auttaa sinua välttämään uneliaisuutta. Sokeria ja kofeiinia sisältävät välipalat voivat tarjota kehosi energiatehokkuutta. Vältä kuitenkin ylensyöntiä ja muista, että ylimääräiset kalorit johtavat itse asiassa painonnousuun.

5. Harjoittelu ja muu toiminta

Monissa tapauksissa sinulla on taipumus nukahtaa, kun teet istumista, kuten istut huoneessa, ajat pitkiä matkoja tai työskentelet toimistohuoneessa. Yritä harjoitella tai tehdä muuta mielenkiintoista toimintaa, jotta et tee sitäunelias. Kun palaat tehtäviin, mielesi on selkeämpi ja tuoreempi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Uneliaisuuden syyt aamulla tai iltapäivällä

Sen lisäksi, että ymmärrät kuinka ei uneliasedellä, sinun on myös tiedettävä syyt, jotka tekevät sinut uneliaaksi aamulla tai iltapäivällä, jotta tämä ongelma voidaan ratkaista välittömästi.

1. Huonot nukkumistavat

Yleisin syy jatkuvaan uneliaisuuteen päivällä on huonot nukkumistottumukset. Useimmat aikuiset tarvitsevat yleensä noin 7-9 tuntia unta vuorokaudessa. Jos et pysty täyttämään sitä, tunnet olosi uniseksi aamulla tai iltapäivällä. Huonoilla nukkumistottumuksilla on vakavia seurauksia, ja niihin liittyy usein terveysongelmia, kuten verenpainetauti, sydänsairaus, aivohalvaus, diabetes, painonnousu ja dementia.

2. Uniapnea

Uniapnea on tila, jossa hengitys lakkaa toistuvasti unen aikana. Tätä hengenahdistusta voi esiintyä kymmeniä kertoja tunnissa tai jopa satoja kertoja unen aikana. Uniapnea aiheuttaa unesi pirstoutumista ja unen laadun heikkenemistä, mikä johtaa huonovointisuuteen unelias ylimääräistä päivän aikana. Ihmisillä, joilla on vaikea uniapnea, on myös suurempi riski nukahtaa ajon aikana.

3. Narkolepsia

Tämä unihäiriö ilmenee, kun unen ja hereillä olemisen säätelyssä on ongelmia. Narkolepsialle tyypillisin oire on katapleksia, joka on lihashallinnan äkillinen menetys. Narkolepsiaan liittyvä uneliaisuus saattaa vaatia lääkärin erityishoitoa

4. Krooninen väsymysoireyhtymä

Krooninen väsymysoireyhtymä on tila, joka voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, uupuneeksi tai uneliaaksi. Sille on ominaista voimakas väsymys, joka ilmenee toiminnan jälkeen. Se liittyy myös unenpuuteongelmaan.

5. Levottomat jalat -oireyhtymä

Tämä häiriö aiheuttaa liiallista liikettä unen aikana, mikä saa sinut tuntemaan olosi uniseksi seuraavana päivänä. Levottomat jalat -oireyhtymälle on ominaista epämukavuus jaloissa, mikä saa ne haluamaan jatkaa liikkumista. Tämä oireyhtymä esiintyy usein yöllä, kun makaat lepäämään. Tämä oireyhtymä voi häiritä sekä kärsivän että hänen unikumppaninsa unta.

6. Vuorokausirytmihäiriöt

Vuorokausirytmi on kehon luonnollisen hälytyksen muoto, joka auttaa koordinoimaan päivittäisiä toimintoja unen kanssa. Tämä ehto voi olla aikaerorasitus. Vuorokausirytmihäiriöt aiheuttavat unihäiriöitä ja uneliaisuutta aamulla. Näin siitä pääsee eroon unelias yhdessä joidenkin syiden kanssa. Mikä tärkeintä, varmista, että nukut tarpeeksi ja omaksut terveellisiä elämäntapoja joka päivä.