Erilaisten apteekeissa tai supermarketeissa myytävien lisäravinteiden ja vitamiinien uskotaan ylläpitävän kestävyyttä ja terveyttä. Yksi niistä on omega-3-lisäaineet, joiden tiedetään vähentävän sydänsairauksien riskiä. Muiden ravintolisien tapaan myös omega-3-rasvahappojen nauttimisella on säännöt. Joten mitkä säännöt ovat hyviä omega-3-rasvahappojen juomista?
Mitkä ovat omega-3-rasvahappojen ottamisen säännöt?
Itse asiassa voit saavuttaa päivittäisen omega-3-saantisi syömällä rasvaista kalaa, joka sisältää omega-3:a vähintään kahdesti viikossa. Tarvittaessa saat kuitenkin lisäravinteet. Ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia, omega-3-rasvahappojen ottamista koskevat säännöt ovat hieman erilaiset terveiden ihmisten annostuksessa. Ihmisten, joilla on tiettyjä sairauksia, on otettava enemmän omega-3:a kuin suositeltu annos, joka on noin 200-4000 mg. Annosta kuitenkin myös muutetaan uudelleen sairauden tilan mukaan. Yleensä omega-3-lisäravinteita annetaan ihmisille, joilla on syöpä, sydänsairaus, Alzheimerin tauti sekä masennus ja ahdistuneisuushäiriöt. Kun etsit omega-3-lisäravinteita, etsi sellaisia, jotka sisältävät EPA:ta, ALA:ta ja DHA:ta. Kaikkien kolmen sisällön ansiosta saat optimaalisempia terveyshyötyjä. Voit myös noudattaa tuotteessa olevia omega-3-rasvahappojen ottamiseen liittyviä sääntöjä tai neuvotella lääkärisi kanssa sinulle sopivista omega-3-rasvahappojen ottamisesta. Entä säännöt omega-3:n ottamisesta lapsille ja raskaana oleville naisille?
Säännöt omega-3: n ottamisesta lapsille ovat erilaisia annoksia aikuisten kanssa. Lapsille 50-100 mg omega-3-annos riittää päivittäiseen tarpeeseen. Omega-3 on erittäin tärkeä raskaana oleville naisille, erityisesti omega-3-tyypin DHA. Omega-3:n ottamista koskevat säännöt tulevat äidit voivat yleensä kuluttaa normaalia enemmän annoksia. Annettu annos on yleensä 200 milligrammaa omega-3:a lisää alkuannoksesta. Liiallisen omega-3-rasvahappojen kulutuksen sivuvaikutukset
Mikään liiallinen ei ole hyvästä, joten omega-3-rasvahappojen nauttimiselle on suositeltuja sääntöjä. Yleensä et koe haitallisia sivuvaikutuksia, jos et kuluta enempää kuin 3000-5000 milligrammaa omega-3:a päivässä. Omega-3:n kulutuksella on lukemattomia terveyshyötyjä. Liiallinen omega-3-rasvahappojen kulutus voi kuitenkin aiheuttaa liiallista verenvuotoa tai veren ohenemista tietyillä ihmisillä. Siksi omega-3:n käyttöä ei suositella ihmisille, joille tehdään leikkaus. Jos olet menossa leikkaukseen, sinun tulee lopettaa omega-3-rasvahappojen käyttö viikkoa tai kaksi ennen leikkausta. Lisäksi liiallinen omega-3-lisäravinteiden käyttö, erityisesti kalaöljyn muodossa, voi aiheuttaa A-vitamiinimyrkytyksen, koska useimmissa omega-3-ravintolisissä on myös korkea A-vitamiinipitoisuus. Noudata aina ostamassasi lisätuotteessa olevia omega-3-rasvahappojen ottamista koskevia sääntöjä tai keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta annoksesta.