Koska tietokoneista tai kannettavista tietokoneista on tullut osa päivittäistä toimintaa, on tärkeää tietää oikea katseluetäisyys silmien ja tietokoneen välillä. Siksi tietokoneiden lisääntynyt käyttö ilman oikeaa näytön sijoittelua voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia. Harvoin kunnollinen katselu silmien ja tietokoneen välissä voi estää erilaisia terveysongelmia, kuten liiallista väsymystä, silmien rasitusta, niska- ja selkäkipuja.
Oikea katseluetäisyys silmien ja tietokoneen näytön välillä
Sopiva katseluetäisyys silmän ja tietokoneen välillä on 50-100 cm. Tämä on suositeltu etäisyys tietokoneen käyttöön. Istu mukavasti tällä etäisyydellä, eli vartalon asento pystyssä, jalat voivat seistä ja selkä tuolia vasten. Varmista, että kaikki teksti on selvästi luettavissa kyseisellä katseluetäisyydellä. Asia, joka on huomioitava sopivan katseluetäisyyden lisäksi, on kehon asento. Varmista, että pää ja rintakehä ovat pystyasennossa ja että tuolin selkänoja voi tukea selkääsi.Koska katseluetäisyys ei vastaa tietokoneen näyttöä
Jos katseluetäisyys on liian lähellä tai kaukana tietokoneesta tai kannettavasta tietokoneesta, yleensä esiintyviä riskejä ovat silmien terveysongelmat ja lihasjännitys. Seuraavassa on selitys kahdesta riskistä.1. Riski olla katsomatta liian tarkasti
Silmäsi pitäminen liian lähellä tietokonetta voi rasittaa digitaalisia silmiä (digitaalinen silmien rasitus). Tämä häiriö, joka tunnetaan myös nimellä tietokonenäköoireyhtymä, voi ilmetä, jos tuijotat näyttöä liian pitkään, etenkin liian läheltä. Itse asiassa joissakin tapauksissa tämä tila voi laukaista likinäköisyyden. Useita tietokonenäköoireyhtymän oireita voi ilmetä, mukaan lukien:- Silmät tuntuvat kuumilta ja kipeiltä
- Kuivat silmät
- Näön hämärtyminen
- Silmien lihakset tuntuvat jännittyneiltä
- Muut oireet, jotka aiheuttavat epämukavuutta silmissä.
2. Liian kauas näkyvyyden vaara
Koska näyttöetäisyys on liian lähellä, liian pitkä näyttöetäisyys voi myös aiheuttaa silmä- ja lihashäiriöitä. Vartalosi ja silmäsi lihakset jännittyvät, kun näet pientä tekstiä. Varsinkin jos joutuu myös pitkästä aikaa tuijottamaan. Liian pitkän etäisyyden näkeminen saa kehon nojautumaan eteenpäin. Hankala asento voi aiheuttaa silmien väsymisoireyhtymän. Vartalo voi myös kokea stressiä, koska siinä ei ole selkää tukevaa selkänojaa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]Vinkkejä silmien terveyden ylläpitämiseen tietokonetta käytettäessä
Jotta tietokoneen käyttö ei aiheuta ei-toivottua terveysriskiä, voit tehdä joitain vinkkejä:- Aseta näyttö suoraan eteesi ja pidä sopiva katseluetäisyys silmiesi ja tietokoneen välillä, joka on 50-100 cm.
- Jos teksti on liian pieni katseluetäisyydelle, sinun tarvitsee vain suurentaa tekstin kokoa. Älä siis pienennä etäisyyttä vetämällä näyttöä tai tuomalla katseesi lähemmäs näyttöä.
- Säädä huoneen valaistus.
- Pidä näyttö puhtaana. Likainen näyttö, jossa on paljon sormenjälkiä, voi väsyttää silmiä.
- Varmista, että näytön yläreuna on silmiesi kohdalla tai alapuolella, ja näytön keskikohta on noin 15-20 astetta silmistäsi.
- Jos näyttö on liian korkealla, nosta tuoli tai seiso. Varmista, että asentosi säilyy. Tarvittaessa voit käyttää kiilaa tukemaan jalkaasi niin, että se pystyy seisomaan.
- Aseta näyttö asentoon, joka on kohtisuorassa ikkunaan nähden.
- Näytön asentoa ei saa kallistaa enempää kuin 35 astetta vasemmalle tai oikealle, jotta niska pysyy mukavana.
- Käytä 20-20-20-menetelmää 20 minuutin välein tietokoneella ja anna silmäsi levätä katsomalla 20 jalan (6 metrin) päässä olevaa kohdetta 20 sekunnin ajan.
- Yritä katsoa pois näytöstä ja räpäyttää säännöllisin väliajoin.