Koko viikon kiireisen toiminnan ja liikenneruuhkien kanssa kamppailun jälkeen viikonlopun viettäminen kotona lepäämällä tuntuu erittäin rauhalliselta ja virkistävältä. Lepotilassa voit katsella elokuvia koko päivän viileässä huoneessa ja pehmeällä patjalla. Vaikka se näyttää laiskottelulta, levosta on silti hyötyjä, jotka voit tuntea erityisesti fyysisen ja henkisen terveyden kannalta.
Milloin tarvitset tauon?
Voit valita monia aktiviteetteja viettääksesi viikonlopun vapaana, esimerkiksi matkustaa pois kaupungista tai mennä vain kotisi lähellä olevaan puistoon. Mutta jos seuraavat oireet ilmaantuvat, kannattaa unohtaa kodin ulkopuoliset aktiviteetit ja levätä vain kotona.1. Lihasten jäykkyys
Liikunnan jälkeiset kivut ovat itse asiassa normaaleja, mutta lihasjäykkyys, joka ei häviä, osoittaa, että kehosi tarvitsee lepoa tai makuulla. Älä odota, kunnes tunnet äärimmäistä väsymystä, koska se johtaa vain vakavampiin terveysongelmiin.2. Lihassärky
Lihaksen tai nivelen kipu, joka ei mene pois, voi viitata vammaan. Ensimmäisenä askeleena ei ole mitään väärää, jos vietät vapaa-aikaa tauon kanssa.3. Tunnelmallinen
Jos koet erittäin vaihtelevia mielialan vaihteluita (mielialaa), sinun on aika levätä. Koska väsymys voi myös aiheuttaa tunnehäiriöitä, kuten ärtyneisyyttä.4. Uni on häiriintynyt
Kun kehon hormonikortisoli- ja adrenaliinitasot ovat korkeat suuren toiminnan vuoksi, sinulla on unihäiriöitä.5. Työn suorituskyvyn heikkeneminen
Jos pomosi alkaa valittaa siitä, että et suoriudu yhtä hyvin kuin ennen, on aika ottaa lomaa ja levätä kotona. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]Levon terveyshyödyt
Älä pidä taukoja sellaisten toimintojen takia, jotka näyttävät laiskalta liikkumaan laiska Tällä osoittautuu olevan terveyshyötyjä. Itse asiassa lepoa kannattaa pitää kehon tarpeena, joka on täytettävä, aivan kuten liikuntaa tai ravintopitoisten ruokien syömistä. Riittävän levon edut eivät koske vain fyysistä kuntoa, vaan vaikuttavat myös henkiseen, emotionaaliseen ja henkiseen kuntoon. Tässä on joitain levon etuja, joita voit tuntea henkiselle ja fyysiselle terveydelle.1. Paranna keskittymistä ja tuottavuutta
Riittävän levon on osoitettu parantavan aivojen toimintoja, kuten keskittymiskykyä, tuottavuutta ja kognitiivisia näkökohtia. Lapsilla riittävän levon on osoitettu saavan heidät käyttäytymään paremmin ja parantamaan myös akateemista suorituskykyä.2. Paranna fyysistä suorituskykyä
Kova harjoittelu ei yksin riitä tukemaan suorituskykyäsi kentällä, vaan riittävä lepoaika on yhtä tärkeää. Tutkimus kertoo, että lepääminen harjoituksen jälkeen voi parantaa suorituskykyäsi, lisätä energiatasoa, koordinaatiota, nopeutta ja henkistä voimaa.3. Alentaa sydänsairauksien riskiä
Yksi sydänsairauksien riskitekijöistä on korkea verenpaine. Yhdysvaltain tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksen (CDC) tietojen perusteella lepo voi saada kehon automaattisesti parantamaan verenpainetta. Riittävä lepo voi myös estää sinua saamasta unihäiriöihin liittyviä sairauksia, kuten apneaa.4. Vahvistaa immuunijärjestelmää
Lepohetkellä elimistö korjaa itseään, uudistaa soluja ja lievittää aiemmista toiminnoista kehossa syntyvää tulehdusta. Immuunijärjestelmän vahvistamismekanismia, johon lepo vaikuttaa, tutkitaan kuitenkin edelleen.5. Emotionaalinen tila on vakaampi
Olet epätodennäköisempää, että tulet tunteisiin, kun sinulla on tarpeeksi lepoa. Lisäksi tutkimukset osoittavat myös, että tarpeeksi lepäävät ihmiset ovat herkempiä toisten tunteille, jolloin heidän asenteensa on sosiaalisempi.6. Estä masennus
Monet tutkimukset ovat tulleet siihen tulokseen, että riittävä lepoaika voi estää sinua sairastumasta mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen. Yksi masennuksen merkkejä itsessään on unettomuus tai akuutti unihäiriö. Masennus voi myös johtaa käyttäytymispoikkeamiin, kuten itsetuhotautiin.Mitä tapahtuu ihmiskeholle, jos se ei koskaan lepää?
Lepon tai unen puute heikentää immuunijärjestelmää ja heikentää sitä. Unen tai levon aikana elimistö tuottaa aktiivisesti sytokiinejä. Sytokiinit ovat kehon suojaavia aineita, jotka toimivat vieraita esineitä, kuten bakteereja ja viruksia, vastaan. Lepon puute voi aiheuttaa esteitä immuunijärjestelmän muodostumiselle. Keho tulee alttiimmaksi bakteeri- ja virusinfektioille. Lisäksi erilaisia terveysriskejä, kuten korkea verenpaine, sydänsairaudet ja rintasyöpä, voivat myös väijyä. Jopa kehon toipumisprosessi sairaana pitenee.Miten parhaat levätä?
Lepon puute voi saada sinut heräämään väsyneenä, heikentyneenä tuottavuutena ja vähemmän virkeänä. Voit voittaa tämän harkitsemalla seuraavia parhaita tapoja levätä:- Ota aamuaurinko
- Harjoittele säännöllisesti
- Rajoita päiväunien aikaa
- Älä syö ennen nukkumaanmenoa
- Luo mukava ilmapiiri, kun haluat levätä
- Rentoutua
- Jätä laitteesi hetkeksi