Nostossa käsipainot tai tehdä penkkipunnerrus , tavoitteesi voi olla vain yksi – nimittäin lihaskasvun stimulointi. Lihaskasvulla on oma termi nimeltä lihasten hypertrofia. Miten lihasten hypertrofia ilmenee? 
Painojen nostaminen laukaisee lihasten liikakasvun.Kun aloitamme nostamaan painoja ja harjoittelemaan lihaksia, hermoimpulssit tai stimulaatio lisääntyvät ja laukaisevat lihasten supistuksia. Tämä lihasten supistuminen stimuloi voiman kasvua, vaikka lihaksen koko ei näytäkään suurelta. Sitten, kun jatkat harjoittelua ajan mittaan, proteiinisynteesi lisääntyy hermoston vasteen seurauksena. Lihassolut alkavat sitten kasvaa ja vahvistua muutaman kuukauden kuluttua. Lihasten kasvussa ja hypertrofiassa esiintyy kaksi tärkeää prosessia, nimittäin lihasstimulaatio ja lihasten palautuminen. 
Toistuva kyykky voi maksimoida lihasten liikakasvun. Pohjimmiltaan lihasten liikakasvun optimoimiseksi voit tehdä harjoituksia, jotka supistuvat vastustusta vastaan – ja toistuvasti. Fyysiset aktiviteetit, joita yleensä suoritetaan lihasten liikakasvun maksimoimiseksi ja kasvun stimuloimiseksi, ovat:
Mikä on lihasten hypertrofia?
Lihashypertrofia on termi, joka kuvaa lihassolujen kasvua ja vahvistumista. Lihashypertrofia voidaan saavuttaa fyysisellä harjoituksella ja urheilulla. Painojen nostaminen on yleisin liikuntamuoto, joka lisää näkyvämpiä ja selkeämpiä lihaksia. Lihashypertrofiaa on kahta tyyppiä, nimittäin:- Myofibrillaarinen eli myofibrilleiksi kutsuttujen lihaskomponenttien määrän kasvu – jotta supistui optimaalisesti.
- Sarkoplasminen eli sarkoplasmisen nesteen lihaskomponentin tilavuuden kasvu stimuloimaan lihaskoon kasvua.
Kuinka lihasten hypertrofiaprosessi tapahtuu?
Painojen nostaminen laukaisee lihasten liikakasvun.Kun aloitamme nostamaan painoja ja harjoittelemaan lihaksia, hermoimpulssit tai stimulaatio lisääntyvät ja laukaisevat lihasten supistuksia. Tämä lihasten supistuminen stimuloi voiman kasvua, vaikka lihaksen koko ei näytäkään suurelta. Sitten, kun jatkat harjoittelua ajan mittaan, proteiinisynteesi lisääntyy hermoston vasteen seurauksena. Lihassolut alkavat sitten kasvaa ja vahvistua muutaman kuukauden kuluttua. Lihasten kasvussa ja hypertrofiassa esiintyy kaksi tärkeää prosessia, nimittäin lihasstimulaatio ja lihasten palautuminen. 1. Stimulaatio
Stimulaatiota tapahtuu, kun lihakset supistuvat harjoittelun aikana, kuten nostaessasi painoja. Kuten edellä mainittiin, lihasten harjoittelu saa sen supistumaan. Toistuvasti tehdyt supistukset aiheuttavat "vaurioita" lihaskuiduille. Lihaskuidut sitten hajoavat, kun ne supistuvat. Mutta älä huoli, lihassäikeiden "vauriot" jatkuvat palautumisprosessin myötä.2. Toipuminen
Lihaskuitu palautuu harjoittelun jälkeen. Sitten keho tuottaa uusia lihaskuituja korvaamaan ja korjaamaan vaurioituneita kuituja. Näiden uusien kuitujen luominen tarkoittaa "lihasten kasvua".Harjoitus lihasten hypertrofiaa varten
Toistuva kyykky voi maksimoida lihasten liikakasvun. Pohjimmiltaan lihasten liikakasvun optimoimiseksi voit tehdä harjoituksia, jotka supistuvat vastustusta vastaan – ja toistuvasti. Fyysiset aktiviteetit, joita yleensä suoritetaan lihasten liikakasvun maksimoimiseksi ja kasvun stimuloimiseksi, ovat: - Vapaita painoja , nimittäin koulutusta käyttämällä työkaluja, kuten käsipainot tai tankolla etkä käytä konetta
- Voimaharjoittelu koneilla , kuten istuva rintapuristin rintalihasten, hauislihasten, hartioiden hartialihasten ja selän alueen latissimus dorsi -lihasten harjoittamiseksi
- Harjoittele käyttöä vastusnauha , joka on kumista valmistettu työkalu, jota voidaan venyttää ja venyttää voimaharjoitteluun
- kehon paino tai kehon painoon perustuvaa harjoittelua, kuten punnerruksia ja liikkua kyykky