HDL on hyvää kolesterolia, tiedä kuinka lisätä sitä

Kolesteroli liittyy usein sydänsairauksiin. Tämä väite ei ole täysin väärä, mutta ei täysin totta. Hallittu kolesteroli toimii todella tärkeänä keholle. Kolesteroli koostuu myös kahdesta päätyypistä, nimittäin HDL:stä ja LDL:stä. HDL-kolesterolia kutsutaan usein hyväksi kolesteroliksi. Oletko kuullut siitä? Miksi HDL:ää kutsutaan hyväksi kolesteroliksi?

Mikä on HDL?

HDL tarkoittaa korkeatiheyksinen lipoproteiini, jota usein kutsutaan hyväksi kolesteroliksi. Tämä kolesteroli auttaa pääsemään eroon muista kolesterolityypeistä veressä, jotka voivat olla haitallisia terveydelle. HDL:n toiminnan ansiosta vaarallisen kolesterolin kertymisen verisuoniin odotetaan vähenevän. HDL kuljettaa verestä ylimääräisen kolesterolin ja toimittaa sen maksaan. Maksassa ylimääräinen kolesteroli hajoaa ja poistuu elimistöstä. Poistamalla ylimääräistä kolesterolia verestä voidaan vähentää sydänsairauksien riskiä. Kuten edellä mainittiin, HDL on yksi kolesterolin päämuodoista. HDL:n vastustaja on matalatiheyksinen lipoproteiini tai LDL, jota usein kutsutaan huonoksi kolesteroliksi. Korkeat LDL-tasot voivat olla vaarallisia elimistölle, koska se voi tukkia verisuonia, mikä voi johtaa sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Kolesteroli koostuu pääasiassa HDL:stä ja LDL:stä

Kuinka paljon hyvää HDL-kolesterolia on keholle ihanteellinen?

Ihanteellinen HDL-hyvän kolesterolin taso on 60 milligrammaa/desilitra (mg/dl) tai enemmän. HDL-tasojen sanotaan olevan alhaisia, jos ne ovat alle 40 mg/dl. Meidän on pyrittävä pitämään HDL-taso välillä 40-60 mg/dl, ja yli 60 mg/dl on optimaalinen taso. American Heart Association suosittelee, että käymme läpi kolesterolimittauksen 20 vuoden iässä. Mitä nopeammin se havaitaan lääkärin kanssa, sen parempi. Jos meillä on korkea LDL-taso ja alhainen HDL-taso, lääkäri voi keskittyä tarjoamaan hoitoa LDL-kolesterolitasojen alentamiseksi. Yleisesti annettu lääkeluokka ovat statiinilääkkeet, kuten atorvastatiini ja simvastatiini.

Vinkkejä HDL-tason, hyvän kolesterolin, nostamiseen

Terveellisten elämäntapojen omaksuminen liittyy HDL-tason, hyvän kolesterolin, nousuun. On olemassa useita tapoja, jotka voidaan tehdä, nimittäin:

1. Syö terveellistä ruokaa

Ruoka liittyy läheisesti kolesterolitasoihin. Tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen ruokalähteet voivat lisätä LDL- tai huonon kolesterolin tasoa ja kokonaiskolesterolia. Jotkut oikeat ja terveelliset ruoat voivat alentaa LDL-tasoja, joten niiden toivotaan pystyvän nostamaan HDL-tasoja sopivassa suhteessa. Jotkut ruoat, joita voidaan kuluttaa (mutta ei liikaa), nimittäin:
  • Oliiviöljyä muiden öljyjen sijaan kypsennyksen aikana
  • Palkokasvit, kuten mustat pavut, munuaispavut ja linssit
  • Täysjyvävilja
  • Kuitupitoiset hedelmät, kuten päärynät ja omenat
  • Rasvainen kala, kuten lohi ja makrilli
  • Avokado
  • Soija tuotteet
  • chian siemeniä
Chia-siementen tiedetään pystyvän hallitsemaan kolesterolia

2. Lopeta tupakointi

Tupakointi voi lisätä erilaisten sairauksien riskiä keuhkosyövästä sydänsairauksiin. Savukkeilla on myös negatiivinen vaikutus, koska se alentaa HDL-kolesterolia, hyvää kolesterolia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoinnin lopettaminen voi nostaa HDL-tasoja. Lisäksi tupakoinnin lopettaminen voi myös parantaa HDL:n toimintaa.

3. Fyysinen aktiivisuus

Fyysisellä aktiivisuudella ja harjoituksella on monia etuja, mukaan lukien niiden on raportoitu auttavan nostamaan HDL-tasoja. Näitä ovat voimaharjoittelu, korkean intensiteetin harjoitus ja aerobinen harjoitus. Kaikista urheilulajeista korkean intensiteetin harjoittelu on luultavasti tehokkain.

4. Hallitse painoasi

Kun liikalihavat laihduttavat, myös heidän HDL-tasonsa nousevat yleensä. Painonpudotus voi johtua useista syistä, olipa kyseessä kalorirajoitus, vähentynyt hiilihydraattien kulutus tai terveellisen ruokailun ja liikunnan yhdistelmä.

5. Ota yhteys lääkäriin

Joskus genetiikka voi myös vaikuttaa henkilön kolesterolitasoihin. Voit neuvotella lääkärin kanssa mahdollisista kolesterolin hallintatoimenpiteistä. Lääkärin konsultointi on tarpeen myös, jos haluat muuttaa ruokavaliotasi radikaalisti tai käyttää lisäravinteita HDL-, LDL- ja kokonaiskolesterolin hallintaan. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

HDL on hyvä kolesteroli, joka on erittäin tärkeä keholle. Voit rutiininomaisesti tarkistaa kolesterolitasot saadaksesi selville HDL-tason sekä kokonaiskolesterolin. Jos kokonaiskolesterolitasosi on hallittava, lääkärisi voi auttaa tarjoamaan asianmukaista hoitoa ja auttaa suunnittelemaan sinulle terveellisiä elämäntapoja.