Usein myöhään yöpyminen voi lyhentää unituntejasi. Tiesitkö, että unen puute voi johtaa erilaisiin sairauksiin, kuten sydänkohtaukseen, korkeaan verenpaineeseen, aivohalvaukseen, diabetekseen? Voit voittaa tämän käyttämällä erilaisia tapoja päästä eroon tavasta pysyä hereillä. 
Stimulantit voivat vaikeuttaa nukahtamista öisin Stimulantit, kuten kofeiini, voivat vaikeuttaa nukahtamista. Kahvin lisäksi kofeiinia on myös teessä, suklaassa ja joissakin virvoitusjuomissa. Lisäksi kofeiini voi estää adenosiinin, aivokemikaalin, joka auttaa sinua nukahtamaan, vaikutukset. Siksi yritä välttää piristeitä, kuten kofeiinia, klo 1-14 jälkeen. 
Älä ryhdy pelaamaan älypuhelimella ennen nukkumaanmenoa! Yksi myöhään yöpymisen syistä on vempain gadgeteja jotka ovat ympärillämme. Alkaen television katsomisesta, pelaamisesta, sosiaalisen median viettämisestä matkapuhelimien tarkistamiseen. Muista, että laitteet voivat lähettää sinistä valoa, jonka on osoitettu tukahduttavan unihormonin eli melatoniinin toimintaa. Vältä laitteen käyttöä ennen nukkumaanmenoa, jotta voit välttää tapana pysyä myöhässä.
Helppo tapa päästä eroon tavasta valvoa myöhään
Myöhään yöpyminen voi häiritä unijaksoja ja vaikuttaa haitallisesti mielen toimintaan sekä seuraavan päivän energiatasoon. Ne teistä, jotka haluavat päästä eroon tästä huonosta tavasta, kokeile erilaisia tapoja päästä eroon tavasta pysyä myöhään, mikä on helppoa.1. Vältä piristeitä iltapäivällä
Stimulantit voivat vaikeuttaa nukahtamista öisin Stimulantit, kuten kofeiini, voivat vaikeuttaa nukahtamista. Kahvin lisäksi kofeiinia on myös teessä, suklaassa ja joissakin virvoitusjuomissa. Lisäksi kofeiini voi estää adenosiinin, aivokemikaalin, joka auttaa sinua nukahtamaan, vaikutukset. Siksi yritä välttää piristeitä, kuten kofeiinia, klo 1-14 jälkeen. 2. Älä ota pitkiä nokoset
Liian pitkät päiväunet voivat vaikeuttaa nukkumista yöllä. Jos et todellakaan voi olla unelias päivällä, yritä rajoittaa päiväunet 15-20 minuuttiin. Näin yöunesi laatu ja tunteja ei häiriinny.3. Säännöllinen aerobinen harjoittelu
Rutiininomaiset aerobiset harjoitukset, kuten kävely, lenkkeily ja uinti, voivat auttaa sinua nukkumaan nopeammin ja sikeästi yöllä. On kuitenkin parasta olla harjoittelematta muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska se vaikeuttaa nukahtamistasi entisestään.4. Luo säännöllinen uniaikataulu
Säännöllinen uniaikataulu voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin yöllä. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Tämän tavan uskotaan auttavan sinua pääsemään eroon tavasta pysyä myöhässä.5. Tee makuuhuoneesta rentouttava paikka
Sammuta valot ja päästä eroon kaikesta, mikä aiheuttaa melua makuuhuoneessa. Tee makuuhuoneesta rentouttava paikka nukahtaa. Tee sen jälkeen rauhoittavaa toimintaa, kuten meditaatiota. Lataa sovellus tarvittaessa valkoista kohinaa puhelimellasi tuodaksesi esiin rauhoittavat luonnon äänet.6. Syö kunnolla
Yritä tottua syömiseen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi ota tavaksesi syödä oikein kohtuullisilla annoksilla. Koska liiallisten annoksien syöminen voi häiritä ruoansulatusjärjestelmää niin, että sinulla on vaikeuksia nukkua ja jopa valvoa myöhään. Suositeltuja ruokia ovat jogurtti, murot, paahtoleipä hillolla.7. Älä katso usein kelloa
Usein kellon katsomisen uskotaan saavan sinut keskittymään nukkumaan syvään. Yritä pitää kelloasi tai matkapuhelintasi vaikeapääsyisessä paikassa, jotta et halua katsoa kelloa.8. Tee rauhoittavia toimintoja ennen nukkumaanmenoa
Seuraava tapa päästä eroon tavasta valvoa myöhään on tehdä erilaisia rauhoittavia toimintoja ennen nukkumaanmenoa. On monia aktiviteetteja, jotka voivat rentouttaa kehoasi ja mieltäsi, kuten meditaatio, lämmin kylpy, rauhoittavien kappaleiden kuunteleminen ja kehon venyttely. Vältä aktiviteetteja, jotka aiheuttavat stressiä, kuten työtä tai kiistaa tunteista kumppanisi kanssa.9. Sammuta kaikki laitteet
Älä ryhdy pelaamaan älypuhelimella ennen nukkumaanmenoa! Yksi myöhään yöpymisen syistä on vempain gadgeteja jotka ovat ympärillämme. Alkaen television katsomisesta, pelaamisesta, sosiaalisen median viettämisestä matkapuhelimien tarkistamiseen. Muista, että laitteet voivat lähettää sinistä valoa, jonka on osoitettu tukahduttavan unihormonin eli melatoniinin toimintaa. Vältä laitteen käyttöä ennen nukkumaanmenoa, jotta voit välttää tapana pysyä myöhässä.