Täyttääkseen ravinnonsaannin, jota iän myötä tarvitaan yhä enemmän, vanhemmat valitsevat yleensä vitamiinilisän. Tämä vanhuksille tarkoitettu vitamiinilisä valittiin, koska se on helppo kuluttaa. Lisäksi iäkkäillä ihmisillä on usein ongelmia, kuten ruokahalun heikkeneminen, joten lisäravinteiden ottamista pidetään ratkaisuna.
Tarvitsetko vitamiinilisää vanhuksille?
Yhdysvaltalaisen Emoryn yliopiston asiantuntijan selityksen mukaan kaikki vanhukset eivät tarvitse lisävitamiinien saantia ravintolisistä. Tarvittavat ravinteet voidaan saada parantamalla ruokavaliota. Itse asiassa vitamiinilisän ottaminen voi joissain tapauksissa olla vaarallista sinulle. Sen lisäksi, että pystyt vaikuttamaan kielteisesti terveyteen, kulut kasvavat entisestään, koska vitamiinien hinta on varsin tyhjentävä. Saman välitti ravintolisien valmistajia edustava teollisuusryhmä,
Vastuullisen ravitsemuksen neuvosto. He ovat yhtä mieltä siitä, että vanhemmat voivat saada tarvitsemansa ravintoaineet parantamalla ruokavaliotaan. Siitä huolimatta olosuhteet vanhusten ja toisen välillä ovat erilaiset. Joissakin tapauksissa vanhuksilla on taipumus menettää ruokahalunsa vanhetessaan. Toisaalta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vanhukset kuluttavat vähintään kaksi monivitamiinia päivässä, jotta heidän ravintotarpeensa täyttyvät. Useissa tutkimuksissa on todettu, että vanhemmat ihmiset tarvitsevat vitamiineja, kuten tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia, B6-, B12-, folaatti-, C-, D- ja E-vitamiineja.
Vitamiinien tyypit vanhuksille
Vanhuksille on olemassa erilaisia vitamiineja, joita tarvitaan vanhetessaan. Voit saada tämän vitamiinin syömällä tiettyjä ruokia. Jotkut vitamiinit vanhuksille, mukaan lukien:
1. B12-vitamiini
B12-vitamiinia vanhuksille saa kalasta, punaisesta lihasta, kananmunista, maidosta jne. B12-vitamiini on erittäin tärkeä punasolujen tuotantoprosessin tukemiseksi. Lisäksi tällä vitamiinilla on myös rooli terveen hermotoiminnan ylläpitämisessä. Runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat:
- Kalastaa
- punainen liha
- Siipikarja
- Kananmuna
- Maito
- Maitotuotteet, kuten juusto tai jogurtti
2. Folaatti tai foolihappo
Folaatti on yksi tärkeimmistä B-vitamiinien muodoista, jotka ovat hyödyllisiä anemian ehkäisyssä. Anemia on tila, jossa kehon veren taso on alle ihanteellinen. Anemian seurauksena vanhukset kokevat useita oireita, kuten päänsärkyä ja heikkouden tunnetta. Siksi foolihappo on vanhuksille tarkoitettu vitamiini, jotta he eivät tunne heikkoutta ja huimausta anemian vuoksi. Folaatin saannin saamiseksi voit syödä ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä ja viljoja.
3. D-vitamiini
D-vitamiini on vanhuksille tarkoitettu vitamiini, joka on tärkeä osteoporoosin ehkäisyssä, luun tiheyden ylläpitämisessä ja kalsiumin imeytymisen edistämisessä. Lisäksi D-vitamiini auttaa suojaamaan sinua sairauksilta, kuten:
- Syöpä
- Tyypin 1 diabetes
- Reuma
- Niveltulehdus
- Multippeliskleroosi
- Autoimmuuni sairaus
D-vitamiinia saa lohesta, tonnikalasta, kananmunista, viljasta, maidosta ja maitotuotteista. Lisäksi auringonvalo tarjoaa sinulle myös D-vitamiinin saannin. Vanhempien iho on kuitenkin yleensä vähemmän tehokas vastaanottamaan D-vitamiinia auringonvalolta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Muita tärkeitä ravintoaineita vanhuksille
Yllä olevien vitamiinien lisäksi myös useita muita ravintoaineita on otettava huomioon ikääntyessäsi. Tässä on joitain ravintoaineita, jotka vanhusten on täytettävä ja ylläpidettävä:
1. Kalsium
Sen lisäksi, että kalsium on tärkeä luuston terveydelle, se on kivennäisaine, joka vastaa monista tehtävistä kehossa. Tutkimusten mukaan kalsiumin puute voi lisätä hauraiden luiden ja murtumien riskiä. Niille teistä, joilla ei ole kalsiumia, tämä kivennäisaine voi saada elintarvikkeista, kuten parsakaalista ja lehtikaalista. Lisäksi voit myös juoda vähärasvaista maitoa kolme kertaa päivässä kalsiumin saannin varmistamiseksi.
2. Kalium
Runsaasti kaliumia sisältävien ruokien syöminen voi auttaa pitämään luusi vahvoina. Lisäksi riittävä kaliumin saanti voi auttaa vähentämään munuaiskivien ja korkean verenpaineen kehittymisen riskiä. Voit saada kaliumia syömällä ruokia, kuten banaaneja, perunoita ja luumuja. Siitä huolimatta, sinun ei pitäisi kuluttaa sitä liikaa, koska ylimääräinen kalium voi olla haitallista terveydelle.
3. Magnesium
Magnesium on mineraali, joka voi auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi hyvässä kunnossa. Iäkkäillä ihmisillä, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, kuten diureetteja, on kuitenkin yleensä heikentynyt kyky imeä magnesiumia. Jotta saat riittävästi magnesiumia, sinun on suositeltavaa syödä paljon jalostamattomia ruokia, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita.
4. Kuitu
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti kuitua, kuten hedelmät, vihannekset, pähkinät ja täysjyvät, voivat pitää ruoansulatuskanavan terveenä. Lisäksi kuidun sanotaan suojaavan sinua sydänsairauksilta.
5. Omega-3-rasvat
Omega-3-rasvojen riittävä saanti voi vähentää nivelreuman oireita ja hidastaa ikääntymiseen liittyvän silmänpohjan rappeuman (AMD) etenemistä. Sen lisäksi, että omega-3-rasvat voivat myös auttaa vähentämään Alzheimerin taudin riskiä ja parantamaan aivojen kykyä muistaa. Voit saada omega-3-rasvoja meren kaloista, kuten lohesta, tonnikalasta ja sardiinista. Lisäksi tätä ravintoainetta löytyy myös soijapavuista, saksanpähkinöistä ja rypsiöljystä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Vitamiinien ottamisen sivuvaikutukset vanhuksille
Vanhusten vitamiinien ottaminen on yleensä turvallista, kunhan niitä otetaan lääkärin ohjeiden mukaan. Jos käytät liikaa, nauttimillasi vitamiineilla voi olla myrkyllinen vaikutus (myrkyllinen). Joidenkin vitamiinilisissä olevien komponenttien tiedetään aiheuttavan pahoinvointia. Lisäksi nämä komponentit voivat myös vaikuttaa ruokahaluun ja aiheuttaa painonpudotusta. Siksi vitamiinilisän ylimääräistä käyttöä ei suositella. Jos sinulla on oireita, kuten pahoinvointia ja ruokahaluttomuutta vitamiinilisän ottamisen jälkeen, ota välittömästi yhteys lääkäriisi.
SehatQ:n muistiinpanot
Vanhusten vitamiineja saa ravintolisän lisäksi myös syömällä ravintopitoisia vanhuksille tarkoitettuja ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Vitamiinilisäravinteita tulee ottaa vain silloin, kun tiettyjen ravintoaineiden saanti elimistöstä ei ole täyttynyt. Lisäksi sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen tiettyjen vitamiinien ottamista, jotta vältytään mahdollisilta sivuvaikutuksilta. Jos haluat keskustella lisää vanhusten vitamiineista ja niiden lähteistä,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play .
B12-vitamiinia vanhuksille saa kalasta, punaisesta lihasta, kananmunista, maidosta jne. B12-vitamiini on erittäin tärkeä punasolujen tuotantoprosessin tukemiseksi. Lisäksi tällä vitamiinilla on myös rooli terveen hermotoiminnan ylläpitämisessä. Runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat: