Kaliumin hyödyt keholle ovat usein aliarvioituja. Itse asiassa kalium on yksi seitsemästä makrokivennäisaineesta, jotka ovat erittäin tärkeitä keholle. Keho tarvitsee vähintään 100 milligrammaa (mg) kaliumia päivittäin. Ilman sitä elimistö ei voi toimia optimaalisesti, joten päivittäiset toimet voivat häiriintyä. Itse asiassa, mitkä ovat kaliumin tehtävät? [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
Elä terveellisemmin oikealla kaliumtasolla Kalium tai kalium on eräänlainen kivennäisaine, joka voi suojata kehoa erilaisilta sairauksilta. Tutkimus osoittaa, että runsas kaliumin saanti voi vähentää kuolemanriskiä jopa 20%. Tästä syystä kaliumia kutsutaan mineraaliaineeksi, joka voi saada sinut elämään pitkään. Sen lisäksi, että kaliumin edut vähentävät myös aivohalvauksen riskiä, alentavat verenpainetta, estävät kehon menettämästä lihasmassaa, ylläpitävät luun tiheyttä ja vähentävät munuaiskivien muodostumisen riskiä. Niille teistä, jotka haluavat tuntea kaliumin hyödyt keholle, tunnistetaan kaliumin eri toiminnot keholle seuraavasti: 
Keitetty lohi sisältää 414 mg kaliumia. Niille teistä, jotka ovat hämmentyneitä runsaasti kaliumia sisältävien elintarvikkeiden löytämisestä, seuraava on suositus:
Kaliumin hyödyt keholle ovat usein aliarvioituja
Elä terveellisemmin oikealla kaliumtasolla Kalium tai kalium on eräänlainen kivennäisaine, joka voi suojata kehoa erilaisilta sairauksilta. Tutkimus osoittaa, että runsas kaliumin saanti voi vähentää kuolemanriskiä jopa 20%. Tästä syystä kaliumia kutsutaan mineraaliaineeksi, joka voi saada sinut elämään pitkään. Sen lisäksi, että kaliumin edut vähentävät myös aivohalvauksen riskiä, alentavat verenpainetta, estävät kehon menettämästä lihasmassaa, ylläpitävät luun tiheyttä ja vähentävät munuaiskivien muodostumisen riskiä. Niille teistä, jotka haluavat tuntea kaliumin hyödyt keholle, tunnistetaan kaliumin eri toiminnot keholle seuraavasti: 1. Alentaa verenpainetta
Korkea verenpaine on tekijä sydänsairauksien syntymiselle. Kaliumia sisältävien ruokien syöminen voi itse asiassa vähentää sitä. Tämä johtuu siitä, että kalium voi auttaa kehoa pääsemään eroon natriumista. Liian korkeat natriumtasot kehossa voivat nostaa verenpainetta, erityisesti ihmisillä, joilla on jo korkea verenpaine. Eräässä tutkimuksessa ihmisiä, joilla oli korkea verenpaine, pyydettiin syömään kaliumia sisältäviä ruokia. Tämän seurauksena he kokivat systolisen verenpaineen laskun.2. Estä aivohalvaus
Aivohalvaus tapahtuu, kun verenkierto aivoihin heikkenee. Joka vuosi 130 000 ihmistä kuolee Yhdysvalloissa aivohalvaukseen. Tämä on todiste siitä, että aivohalvaus on vakava sairaus, jota ei voi aliarvioida. Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kaliumia sisältävien ruokien syöminen voi estää aivohalvauksen "saapumisen". Analyysissa 33 tutkimuksesta, joissa seurattiin yli 128 000 ihmistä, tutkijat havaitsivat, että vastaajilla, jotka söivät enemmän kaliumia, oli 24 % pienempi aivohalvauksen riski.3. Estä osteoporoosi
Tämä kivennäisaine, joka tunnetaan myös nimellä kalium, voi ehkäistä osteoporoosia. Luustoon vaikuttavat ja usein vanhuksia (vanhuksia) iskevät sairaudet ovat yksi seurauksista kalsiumin puutteesta kehossa. Ilmeisesti kaliumia sisältävien ruokien syöminen voi vähentää virtsan mukana hukkaan menevän kalsiumin määrää. Tutkimuksessa, johon osallistui 62 iäkästä naista (45-55 vuotta), tutkijat havaitsivat, että enemmän kaliumia kuluttaneilla vastaajilla oli suurin luuston kokonaismassa. Lue myös: 13 kaliumia sisältävää ruokaa banaanien lisäksi4. Estä munuaiskiviä
Yksi munuaiskivien syistä on liian korkea kalsiumtaso virtsassa. Kalium voi myös estää munuaiskiviä vähentämällä virtsan kalsiumpitoisuutta. Neljä vuotta kestäneessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että enemmän kaliumia kuluttaneilla vastaajilla oli 51 % pienempi riski saada munuaiskiviä. Samaan aikaan naisilla kaliumin hyödyt voivat vähentää munuaiskivien riskiä 35%.5. Ylimääräisen vesipitoisuuden vähentäminen
Vedenpidätys tapahtuu, kun kehossa on liikaa vettä, joten kehossa voi esiintyä turvotusta. Jos et halua tämän tapahtuvan, kaliumia sisältävien ruokien syöminen voi olla parannuskeino. Tutkimukset selittävät, että kalium voi lisätä virtsan tuotantoa, joten kehossa ei tapahdu nesteen kertymistä.6. Suojaa kehoa sydänsairauksilta
Yhdessä tutkimuksessa vastaajilla, jotka söivät 4 096 mg kaliumia, oli 49 % pienempi sydänsairauksien riski verrattuna niihin, jotka söivät vain 1 000 mg kaliumia päivässä. Kaliumia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi vähentää kehon natriumtasoja. Siksi älä ihmettele, jos sydänsairauksien riskiä voidaan vähentää.7. Ylläpidä hermostoa terveenä
Hermosto välittää viestejä (hermoimpulsseja) aivojen ja kehon välillä. Jos hermoston terveyttä ei ylläpidetä, näitä viestejä ei voida välittää kunnolla. Hyvä hermosto voi ylläpitää lihasten supistuksia, sykettä ja normaaleja kehon refleksejä.Kuten käy ilmi, kaliumpitoisuuden puute voi vaikuttaa negatiivisesti kehon kykyyn tuottaa hermoimpulsseja. Siksi kaliumin hyötyjen uskotaan ylläpitävän tervettä hermostoa.
8. Ylläpidä lihasten terveyttä
Nutrition Journal -lehden mukaan kaliumin kulutus voi vähentää miesten lihasmassan menettämisen riskiä. Lihasmassan vähenemiseen voivat vaikuttaa monet tekijät, mukaan lukien insuliiniherkkyys ja metabolinen asidoosi. Onneksi tämän yhden mineraalin syöminen voi voittaa tämän. Lue myös: Voi aiheuttaa sydämen vajaatoiminnan halvaantumiseen, varo liiallisen kaliumin merkkejäSuositeltu päivittäinen kaliumtarve
Kalium on kivennäisaine, jota löytyy monista elintarvikkeista. Siksi päivittäisen kaliumin saannin täyttäminen ei ole itse asiassa vaikeaa. Suositeltu kaliumsaanti on 3500-4700 mg päivässä. Siksi älä unohda syödä vähintään yhtä kaliumia sisältävää ruokaa. Lisäksi kehon normaali kaliumtaso on 3,5-5 milliekvivalenttia litrassa (mEq/L). Samaan aikaan kaliumtasoa 5,1-6 mekv/l pidetään lievänä hyperkalemiana. Kaliumtasoa 6,1-7 mEq/l katsotaan kohtalaiseksi hyperkalemiaksi ja yli 7 mekv/l kaliumtasoa vakavaksi hyperkalemiaksi. Lue myös: Voi aiheuttaa sydämen vajaatoiminnan halvaantumiseen, varo liiallisen kaliumin merkkejäKaliumia sisältävät elintarvikkeet
Keitetty lohi sisältää 414 mg kaliumia. Niille teistä, jotka ovat hämmentyneitä runsaasti kaliumia sisältävien elintarvikkeiden löytämisestä, seuraava on suositus: - Keitetyt herneet: 271 mg
- Banaani: 358 mg
- Keitetty lohi: 414 mg
- Lehtikaali: 447 mg
- Keitetty pinaatti: 466 mg
- Keitetyt perunat: 475 mg
- Avokado: 485 mg
- Paistettu bataatti: 670 mg
- Keitetyt pinto-pavut: 646 mg