Jokaisella on omat nestetarpeensa aktiivisuudesta, sukupuolesta, iästä, pituudesta ja painosta riippuen. Vaikka yleissääntönä on suositella, että tietty määrä vettä on ihanteellinen ihmisille, voit laskea henkilökohtaisen nestetarpeesi useilla tavoilla. 
Ole varovainen, kehon nesteiden puute voi laukaista
Kuinka laskea nesteen tarve
Yksi tapa tyydyttää kehon nesteen tarve on juoda säännöllisesti vettä. Jokaisen ihmisen juomaveden määrä on erilainen. Ruumiinnesteiden laskenta perustuu myös useisiin tekijöihin, kuten sukupuoleen, painoon ja muihin ihmiseen vaikuttaviin tekijöihin. Miten lasket kehon nestetarpeen?1. Aikuisten nesteen tarve WHO:n mukaan
WHO:n mukaan yli 60 % kehon toiminnoista on riippuvaisia vedestä, mukaan lukien aivot ja hermosto. Veden puute voi aiheuttaa kehon väsymystä, keskittymiskyvyn heikkenemistä, päänsärkyä, masennusta, univaikeuksia ja monia muita terveysongelmia. Yhdysvaltain Institute of Medicine's Food and Nutrition Boardin tutkimustulosten perusteella ensimmäinen tapa laskea jokaisen ihmisen nesteentarpeet voidaan tehdä sukupuolen perusteella. Nainen tarvitsee 2,7 litraa vettä päivässä, kun taas miehet tarvitsevat 3,7 litraa vettä päivässä.2. Nestetarpeen laskeminen Watsonin kaavalla
Sukupuolen lisäksi jokaisen yksilön kehon nesteen tarve voidaan määrittää myös Watson-kaavan avulla. Temppu on käyttää kaavaa, joka perustuu kunkin yksilön ikään, pituuteen ja painoon.- Watsonin kaava miehille:
2 447 - (0,09145 x ikä) + (0,1074 x pituus cm) + (0,3362 x paino kg) = kokonaispaino (TBW) litroina
- Watsonin kaava naisille:
-2,097 + (0,1069 x pituus cm) + (0,2466 x paino kg) = kokonaispaino (TBW) litroina
3. Lasten nestetarpeet IDAI:n mukaan
1-vuotiaiden lasten vesimäärä on 65-80 % heidän kokonaispainostaan. Tämä prosenttiosuus laskee iän myötä 55-60 prosenttiin murrosiässä. Nesteitä tarvitaan ylläpitämään elimistön aineenvaihduntaa, parantamaan ruoansulatusjärjestelmää, auttamaan solujen toimintaa, säätelemään ruumiinlämpöä, liuottamaan erilaisia biokemiallisia reaktioita, voitelemaan ja säätelemään elektrolyyttikoostumusta. Nesteen tarve on erilainen iän, sukupuolen, lihasmassan ja kehon rasvan mukaan. Arvioitu:- 0-6 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat 700 ml nestettä päivässä
- 7-12 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat 800 ml nestettä päivässä
- 1-3-vuotiaat lapset tarvitsevat 1300 ml/vrk
- 4-8-vuotiaat lapset tarvitsevat 1700 ml/vrk
- 9-13-vuotiaat lapset tarvitsevat 2400 ml/vrk pojilla ja 2100 ml/vrk tytöillä
- 14-18-vuotiaat lapset tarvitsevat 3300 ml/vrk (pojat) ja 2300 ml/vrk tytöt
Kehon nestetarpeeseen vaikuttavat tekijät
On useita tekijöitä, jotka vaikuttavat yksilön nestetarpeeseen. Nämä tekijät tekevät nestetarpeista jokaisen yksilön erilaisen. Mitkä tekijät ovat kyseessä?1. Urheilutoiminta
Yksi toiminnoista, jotka voivat saada kehon kokemaan nesteen puutetta, on harjoittelu. Koska kun harjoittelet, paljon nestettä kehosta erittyy hien kautta. Siksi veden kuivumisen estämiseksi ja kehon lihasvoiman lisäämiseksi on suositeltavaa juoda vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että elimistö tarvitsee enemmän nesteitä harjoittelun aikana kuin silloin, kun ei harjoittele.2. Ympäristö
Kuivilla ja kuumilla alueilla asuvat ihmiset tarvitsevat enemmän nesteitä kuin kosteilla alueilla asuvat. Koska kuumilla alueilla asuvat ihmiset hikoilevat enemmän.3. Sairaus
Vesi voi auttaa lisäämään kestävyyttä ja tasapainottamaan kehon nestetasoja, joita tarvitaan sairaana. Kun keho on heikkokuntoinen, esimerkiksi sairaana, kehotetaan kuluttamaan normaalia enemmän vettä menetetyn nesteen korvaamiseksi.4. Raskaana tai imetyksen aikana
Raskaana olevat tai imettävät naiset tarvitsevat lisää kehon nesteitä. Yleensä raskaana olevan naisen tulee kuluttaa jopa 2,4 litraa nestettä päivässä ja imetyksen aikana jopa 3,1 litraa nestettä päivässä.Mitä voi tapahtua, jos keho on kuivunut?
Ole varovainen, kehon nesteiden puute voi laukaistavirtsatieinfektio. Kehon nesteentarpeen laskeminen on yksi tapa saada selville kehosi tarvitsema saanti. Kun tiedät kehosi nestetarpeet, voit välttää seuraavien terveysongelmien riskin:
1. Lämpöhyökkäys (lämpöhalvaus)
Nesteen saannin puute voi aiheuttaa nivel- ja lihaskrampit, jotka johtavat lämpöhalvaus eli lämpöhalvaus. Kuten tiedetään, lihakset ja sydän tarvitsevat kumpikin nesteen saantia yli 70 % päivittäisestä nesteen kokonaismäärästä. Tällä kohtauksella alkava hyökkäys johtuu kehon natrium-, kalium- ja elektrolyyttitasojen epätasapainosta.2. Virtsatietulehdukset ja munuaiskivet
Nesteen puute voi myös aiheuttaa virtsatietulehduksia ja munuaiskiviä. Veden saannin puute voi aiheuttaa jätetuotteiden kerääntymistä munuaisiin.Munuaiset ovat myös uhattuna, etteivät ne pysty suorittamaan kunnolla tehtäviään eli suodattamaan myrkkyjä nesteen puutteen vuoksi. Tämä vaikuttaa myös virtsateihin, jotka tulehtuvat munuaisiin kertyneen toksiinien ja jäännösjätteen vuoksi.