Nämä 9 lohikalaöljyn etua terveelle ja vahvalle vartalolle

Lohi tunnetaan hyvänä ravintoaineiden lähteenä keholle. maailman terveysjärjestö (Maailman terveysjärjestö tai WHO) suosittelee 1-2 annosta kalaöljyä viikossa. Mutta jos et voi säännöllisesti syödä kalaa, jossa on appelsiinilihaa, voit korvata sen lohiöljyllä. Lohiöljy on lohen kudoksesta uutettua rasvaa. Lohiöljy sisältää yleensä 30 prosenttia omega-3-rasvoja, kun taas loput 70 prosenttia on valmistettu muista rasvoista.

Lohen kalaöljyn edut

Lohiöljyn hyödyt saadaan pääasiassa sen sisältämästä pääsisällöstä, nimittäin omega-3-rasvoista. Omega-3-rasvoja on monenlaisia. Erityisesti lohiöljyssä yleisimmät omega-3-tyypit ovat: eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaekonihappo (DHA). Tutkimukset osoittavat, että nämä kaksi omega-3-tyyppiä tekevät lohiöljystä erittäin paljon terveyshyötyjä. Näitä etuja ovat sydänsairauksien riskin vähentäminen, aivojen terveyden parantaminen ja tiettyjen infektioiden vähentäminen. Tässä ovat kaikki lohiöljyn edut, jotka voit tuntea:

• Auttaa hillitsemään tulehdusta

Lohiöljyssä olevien omega-3-rasvojen on osoitettu tukahduttavan kehon immuunijärjestelmää ylireagoimalla kehoon joutuviin vieraisiin aineisiin ja aiheuttaen tulehdusta. Useat tutkimukset osoittavat, että lohiöljyn kulutus voi tukahduttaa tulehduksia useissa sairauksissa, kuten niveltulehduksessa ja sydänsairauksissa.

• Auttaa nostamaan hyvää kolesterolitasoa

Toinen lohiöljyn etu on triglyseridipitoisuuden alentaminen kehon kokonaisrasvapitoisuudessa. Triglyseridit ovat eräänlainen rasva, jota löytyy verestä. Liian paljon triglyseridejä veressä voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Toisaalta säännöllisen lohiöljyn käytön neljän viikon ajan on osoitettu lisäävän veren hyvää kolesterolia (HDL). Toisin sanoen lohiöljy voi lisätä kolesterolin pitoisuutta ja koostumusta veressäsi.

• Paranna lasten aivojen toimintaa

Olet ehkä usein kuullut, että DHA voi tehdä lapsista älykkäitä. Tämän väitteen voidaan sanoa olevan vahva perusta, koska omega-3-rasvojen on todistettu pystyvän korjaamaan ja lisäämään aivojen solujen suorituskykyä.

• Vähentää ikääntymiseen liittyvien aivosairauksien riskiä

Sen lisäksi, että lohiöljyssä olevat omega-3-rasvat ovat hyödyllisiä lasten aivoille, ne voivat tuntea myös vanhukset. Syynä on, että DHA:n toiminta aivosolujen uudistamisessa voi myös vähentää ihmisen riskiä sairastua ikääntymiseen liittyviin aivosairauksiin, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin.

• Edistää verenkiertoa

Lohiöljyn omega-3-rasvoilla on myös koostumus ns typpioksidi joka stimuloi verisuonia. Tämä stimulaatio tekee verenkierrosta tasaisempaa ja vähentää siten korkean verenpaineen kehittymisen riskiä.

• Terve sikiön kehitys

Tiesitkö, että äidin raskauden aikana nauttimat ravintoaineet vaikuttavat lapsen aivojen toimintaan? Kyllä, raskaana olevilla naisilla, jotka käyttävät säännöllisesti omega-3-lisäravinteita, on osoitettu olevan lapsia, joilla on paremmat kognitiiviset ja motoriset taidot kuin lapsilla, jotka eivät saa tätä saantia ollessaan äitinsä kohdussa. Jotkut tutkimukset väittävät jopa, että lohiöljyn kulutus voi myös vähentää ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Tämä lausunto vaatii kuitenkin vielä lisätutkimusta.

• Terve iho ja silmät

Lapsilla lohiöljy voi estää häntä käyttämästä silmälaseja liian aikaisin. Aikuisilla lohiöljyn edut ovat glaukooman tai ikääntymisen aiheuttamien likinäköisten silmien ehkäiseminen. Mitä tulee ihoon, lohiöljyn uskotaan ehkäisevän aurinkovaurioita.

• Laihduttaa

Lohiöljyn sanotaan pystyvän estämään rasvan kertymistä elimistöön, mikä puolestaan ​​saa sinut lihomaan. Kuitenkin saadaksesi lohiöljyn hyödyt tähän, sinun on omaksuttava myös terveellinen elämäntapa, kuten ravinnon saanti ja kuntoilu.

• Lievittää metabolisen oireyhtymän oireita

Koska lohiöljy sisältää omega-3-rasvahappoja, sen uskotaan lievittävän metabolisen oireyhtymän oireita. Healthlinen raportin mukaan metabolinen oireyhtymä on kokoelma sairauksia, joihin kuuluvat vatsan rasva, korkea verenpaine, insuliiniresistenssi, korkeat triglyseridit ja alhaiset hyvän kolesterolin tasot. Omega-3-rasvahappojen uskotaan pystyvän voittamaan insuliiniresistenssiä, tulehdusta ja vähentämään sydänsairauksien riskitekijöitä ihmisillä, joilla on metabolinen oireyhtymä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kuinka ottaa lohiöljyä?

Lohiöljyä pakataan eri muodoissa, kuten kapseleiksi, purutableteiksi tai siirappiksi. Muista lukea pakkauksessa olevat käyttöohjeet tai kysy suoraan lääkäriltäsi tai apteekista. Jos otat lohiöljyä kapselina, varmista, että nielet sen kokonaisena. Sillä välin, jos lohiöljy on siirappimuodossa, käytä sopivaa mittalusikkaa (ei ruokalusikallista) ja varmista, että olet vatkannut sen ensin. Käytä lohiöljyä vain tarvitsemasi annoksen mukaan. Enemmän kuin sinun pitäisi kuluttaa, ei myöskään lohiöljyn hyödyt välttämättä kasva.