Raudan tehtävä tunnetaan laajimmin mineraalina, joka auttaa punasolujen muodostumista. Raudan hyödyt ovat kuitenkin itse asiassa enemmän kuin monet tietävät. Koska tämä mikromineraali voi myös parantaa unisykliä kestävyyden lisäämiseksi. Rautaa saa luonnollisesti ravinnosta tai ravintolisistä. Joten on monia tapoja täyttää tämän mineraalin päivittäiset tarpeet. Mutta muista, että kaikki eivät tarvitse sitä yhtä paljon. Kaikki riippuu sukupuolestasi, iästäsi ja terveydentilastasi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
Yksi raudan eduista on, että se voi lievittää väsymystä. Tässä on kaikki raudan edut, jotka on tärkeää tietää: 
Raudan edut punasolujen tarpeiden tyydyttämiseksi raskauden aikana 
Rauta voi lisätä keskittymiskykyä
Raudan tehtävät keholle
Rauta on mineraali, jota tarvitaan kehon erilaisiin elintärkeisiin prosesseihin punasolujen muodostumisesta, energian ja keskittymisen lisäämisestä immuunijärjestelmän vahvistamiseen.
Yksi raudan eduista on, että se voi lievittää väsymystä. Tässä on kaikki raudan edut, jotka on tärkeää tietää: 1. Vähennä väsymystä
Raudan puute voi saada kehon tuntemaan olonsa heikoksi, jopa miehillä ja naisilla, joilla ei ole anemiaa. Rautapitoisten ruokien syöminen voi palauttaa kehon energiaa niin, että heikkouden tunne häviää välittömästi.2. Cure anemia
Rauta voi parantaa anemiaa tai verenpuutetta. Anemia johtuu hemoglobiinin puutteesta kehossa, kun taas rautaa tarvitaan elimistössä hemoglobiinin muodostumiseen. Joten, jos sinulla on anemian oireita, nauti runsaasti rautaa sisältäviä ruokia tai lisäravinteita sen lievittämiseksi.
Raudan edut punasolujen tarpeiden tyydyttämiseksi raskauden aikana 3. Hyvä raskaudelle
Raskauden aikana punasolujen tuotanto ja veren tilavuus lisääntyvät dramaattisesti vastaamaan kahden ihmisen tarpeita samanaikaisesti, nimittäin äidin ja hänen kantamansa vauvan tarpeita. Näin ollen myös kehon raudan tarve kasvaa. Raskaana olevat naiset, joilla on raudanpuute, ovat alttiimpia ennenaikaiselle synnytykselle ja vähäpainoisten vauvojen synnyttämiselle. Lisäksi tämä mineraalipuutos voi myös tehdä raskaana olevista naisista alttiita infektioille.4. Lisää lihasvoimaa
Riittävä raudan nauttiminen voi vahvistaa lihaksia. Tämä johtuu siitä, että rauta tarjoaa riittävästi happea lihaksille supistumaan. Tämän mineraalin puute voi myös heikentää lihasten joustavuutta ja tehdä lihaksista löysää.5. Vahvista vastustuskykyä
Raudalla on tärkeä rooli immuunijärjestelmässä tai immuunijärjestelmässä. Tämä johtuu siitä, että tämä mineraali lisää hemoglobiinin tuotantoa, joka kuljettaa happea vaurioituneisiin soluihin, kudoksiin ja elimiin, jotta kehon paranemisprosessi voi alkaa välittömästi.
Rauta voi lisätä keskittymiskykyä 6. Paranna keskittymistä
Raudanpuutteen katsotaan vaikeuttavan keskittymis- ja keskittymispisteen saavuttamista. Päivittäisen mineraalitarpeen tyydyttäminen on siis erittäin tärkeää, jotta keskittymiskyky ja kognitiiviset kyvyt lisääntyvät. Raudan toinen tehtävä on parantaa ajattelukykyä, oppimiskykyä ja muistia.7. Paranna unitunteja
Päivittäisen raudantarpeen tyydyttäminen voi parantaa unen laatua. Toisaalta raudanpuute voi aiheuttaa unettomuutta, uniapneaa ja nukahtamisvaikeuksia.Päivittäinen raudan tarve
Kuinka paljon rautaa elimistö tarvitsee päivässä? Jokaisen ihmisen päivittäinen raudan tarve voi olla erilainen sukupuolen, iän ja kehon kunnon mukaan. Lainaus National Institutes of Healthista, seuraava on kehon tarvitsema päivittäinen raudan määrä iän perusteella:1. Vauva
- 0-6 kuukautta vanha: 0,27 mg
- Ikä 7-12 kuukautta: 11 mg
2. Lapset
- Ikä 1-3 vuotta: 7 mg
- Ikä 4-8 vuotta: 10 mg
3. Pojat
- Ikä 9-13 vuotta: 8 mg
- Ikä 14-18 vuotta: 11 mg
- 19-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 8 mg
4. Tytöt
- Ikä 9-13 vuotta: 8 mg
- Ikä 14-18 vuotta: 15 mg
- Ikä 19-50 vuotta: 18 mg
- Ikä yli 51 vuotta: 8 mg
- Raskauden aikana: 27 mg
- Imettäessä 14-18-vuotiaana: 10 mg
- Imetyksen aikana 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille: 9 mg
- Munuaisten vajaatoiminta ja parhaillaan rutiinidialyysitoimenpiteet
- Ruoansulatuskanavan häiriöt, jotka tekevät elimistöstä kyvyttömän imemään rautaa optimaalisesti, kuten keliakia, Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus
- Liian monta antasidien ottamista
- Äskettäin hänelle tehtiin laihdutusleikkaus, kuten bariatrinen leikkaus
- Tottuu liian kovaan harjoitteluun
Merkkejä raudan puutteesta ja ylimäärästä
Rauta on kivennäisaine, jota keho tarvitsee, joten kun elimistöstä puuttuu rautaa, voit kokea useita terveysongelmia, kuten:- Vaikea hengittää
- Sydän hakkaa nopeasti
- Kylmät kädet ja jalat
- Kaipaa jotain outoa, kuten halu syödä likaa (pica)
- Kynnet ovat hauraita
- Hiustenlähtö
- Haava huulen kulmassa
- Kieli sattuu
- Vaikea niellä
Luonnollinen raudan lähde
Päivittäisen raudantarpeesi tyydyttämiseksi sinun on syötävä tätä mineraalia sisältäviä ruokia, kuten:- Pinaatti
- Naudan maksa
- Kuori
- Tietää
- Tomaatti
- Vähärasvaista naudanlihaa
- Uuniperuna
- Paahdettuja cashewpähkinöitä
- Kana
- Keltuainen
- Kalastaa