Stressi on mielenterveyshäiriö, joka on yleinen monille ihmisille. Stressiä voi esiintyä joka päivä, ja se voi johtua työstä, perheestä, taloudesta ja muista ongelmista. Stressiä ei pidä jättää yksin, sillä mitä ankarampi stressi on, sitä häiritsevämpi elämäsi on. Käytä joitain seuraavista tavoista käsitellä stressiä oppaana stressin käsittelyssä.
Kuinka käsitellä stressiä, jonka voit tehdä itse
1. Purukumi
Tutkimusten mukaan purukumi voi vähentää ahdistusta ja stressiä. Jotkut tutkijat ajattelevat, että rytmiset liikkeet, kuten pureskelu, lisäävät verenkiertoa aivoihin. Muutamat muut tutkijat uskovat, että karamellien tuoksu ja maku voivat auttaa sinua rentoutumaan.2. Mene ulos
Ulkona viettämisellä, vaikka et menisikään kauas, on myös mielenterveyshyötyjä. Ulkona ollessasi voit harrastaa fyysistä toimintaa, kuten kävelyä tai vaellus. Vaikka harjoittaisitkin näitä aktiivisia toimintoja vain lyhyen aikaa, voit tuntea tämän stressinhallintatavan hyödyt.3. Hymyile enemmän
Kun joku antaa sinulle neuvoja ja kritiikkiä, älä anna hänelle paheksuttavaa katsetta. Laita hymy kasvoillesi keinona käsitellä stressiä, erityisesti aito hymy, jonka muodostavat silmäsi ja suun ympärillä olevat lihakset. Hymyileminen voi vähentää kehon stressireaktiota, vaikka et olisikaan onnellinen. Hymyileminen auttaa myös alentamaan sykettäsi, kun stressaava tilanne päättyy. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]4. Haista laventelia
Sairaanhoitajia koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että sairaanhoitajat, jotka käyttivät hieman laventeliöljyä vaatteissaan, tunsivat olonsa vähemmän stressaantuneeksi, kun taas sairaanhoitajat, jotka eivät käyttäneet laventeliöljyä, tunsivat olonsa stressaantuneemmiksi. Laventeli voi olla tehokkaampi kipulääke ja ahdistusta ehkäisevä aine. Joten jos olet stressaantunut, kokeile hengittää laventelia.
5. Kappaleen kuunteleminen
Joudutko stressaavaan tilanteeseen? Musiikki voi auttaa sinua rauhoittumaan. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että koehenkilöillä oli alhaisemmat stressihormonin (kortisolin) tasot, kun he kuuntelivat latinalaista kuoromusiikkia ennen kuin tekivät jotain stressaavaa (kuten matematiikan tehtävää tai pitivät puhetta), verrattuna siihen, kun he kuuntelivat äänitystä vesipisaroista. .6. Säädä hengitystä
Hengitykseen keskittyminen voi vähentää reaktioita"taistele tai pakene" kehoa stressiä tai pelkoa vastaan ja vetää huomiosi pois negatiivisista ajatuksista. Istu mukavasti hiljaisessa paikassa. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta, jolloin rintakehä ja alavatsa nousevat ja vatsa laajenee. Hengitä hitaasti ulos. toista sana tai lause, joka auttaa sinua rentoutumaan. Toista hengitystä vähintään 10 minuuttia, jotta tunnet tämän stressinpoistomenetelmän todelliset hyödyt.7. Rakasta itseäsi
Meillä kaikilla on ajatuksia päässämme, ja joskus se, mitä sanomme itsellemme, ei ole aina hyvää. Esimerkiksi, kuten itseensä epäileminen, itsensä halveksuminen, itsensä syyllistäminen. Positiivisena pysyminen ja ystävällisten sanojen käyttäminen itsesi kanssa auttaa sinua rauhoittumaan ja hallitsemaan tilannetta. Puhu itsellesi lempeällä ja motivoivalla tavalla kuin auttaisit itseäsi ystävääsi. Esimerkiksi "Kaikki tulee olemaan hyvin" tai "Minä voin tehdä sen."