Voitko harjoitella syömisen jälkeen? Ehkä jotkut ihmiset kyseenalaistavat tämän usein. Jotkut saattavat ajatella, että harjoittelu syömisen jälkeen voi polttaa kulutetusta ruoasta saatavia kaloreita, jotta se voi laihtua. Onko se kuitenkin totta? Mihin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota? Löydä vastaus täältä! 
Anna tauon syömiseen ja harjoitteluun Syömisen jälkeen elimistö tarvitsee aikaa sulattaakseen ruokaa. Tässä tapauksessa harjoittelua ei suositella heti ruokailun jälkeen. Tällä pyritään välttämään oksentelua, ruoansulatushäiriöitä ja mahdollisesti esiintyviä vatsakramppeja. Jos haluat syödä raskaita aterioita, pidä itsellesi 3-4 tunnin tauko syömisen jälkeen, jotta voit urheilla. Sillä välin, jos syöt kevyitä välipaloja tai välipaloja, suosittelemme odottamaan 30 minuuttia-2 tuntia ennen harjoittelua. 
Säädä ruokaa harjoitusajan perusteella Jennifer McDaniel, urheiluravitsemusasiantuntija Missourista, Yhdysvalloista, antaa myös harjoituksen jälkeiseen syömiseen liittyviä suosituksia, jotka on räätälöity harjoituksen ajan ja keston mukaan, kuten seuraavat. seuraavat.
Harjoittele ruokailun jälkeen, sopiiko se?
Pohjimmiltaan keho tarvitsee energiaa suorittaakseen erilaisia toimintoja, mukaan lukien urheilua. Energia tulee ruoasta ja energiavarastot kehosta. Useat tutkimukset osoittavat eroja kehon vasteessa, kun harjoittelet ennen ja jälkeen syömisen. Kun harjoittelet tyhjään vatsaan tai ennen ruokailua, elimistö pyrkii käyttämään varastoitunutta rasvaa energiana. Tämän uskotaan lisäävän kehon rasvanpolttoa, joten se sopii sinulle, joka haluaa laihtua. Tämä vastaus voi kuitenkin olla erilainen jokaisella yksilöllä. Sillä välin, kun päätät harjoitella syömisen jälkeen, juuri syömäsi ruuan ravintoaineet ovat edelleen korkeissa pitoisuuksissa veressä. Tämä voi auttaa palauttamaan ravintoaineet välittömästi harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Tässä on muutamia asioita, jotka sinun tulee ottaa huomioon ennen kuin päätät harjoitella syömisen jälkeen!1. Kiinnitä huomiota aterioiden ja harjoituksen väliseen etäisyyteen
Anna tauon syömiseen ja harjoitteluun Syömisen jälkeen elimistö tarvitsee aikaa sulattaakseen ruokaa. Tässä tapauksessa harjoittelua ei suositella heti ruokailun jälkeen. Tällä pyritään välttämään oksentelua, ruoansulatushäiriöitä ja mahdollisesti esiintyviä vatsakramppeja. Jos haluat syödä raskaita aterioita, pidä itsellesi 3-4 tunnin tauko syömisen jälkeen, jotta voit urheilla. Sillä välin, jos syöt kevyitä välipaloja tai välipaloja, suosittelemme odottamaan 30 minuuttia-2 tuntia ennen harjoittelua. 2. Kiinnitä huomiota ruoan tyyppiin ja määrään vs. Urheilu
Syömisen ja harjoittelun välisen etäisyyden huomioimisen lisäksi ruoan tyyppi ja määrä ovat tärkeitä suorituskyvyn ylläpitämiseksi syömisen jälkeen treenattaessa. Tässä tapauksessa kevyitä välipaloja ja monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia suositellaan nautittavaksi ennen harjoittelua. Miksi niin? Koska kevyiden välipalojen ja monimutkaisten hiilihydraattien syöminen ennen harjoittelua antaa sinulle enemmän energiaa ja ylläpitää verensokeritasoa. Tämä on tärkeää keskittymisen ja suorituskyvyn ylläpitämiseksi sekä putoamisen aiheuttamien vammojen estämiseksi. Kate Patton, urheiluravitsemusterapeutti Cleveland Clinicistä Ohiosta, Yhdysvalloissa, suosittelee hiilihydraattien ja proteiinin yhdistelmän nauttimista ennen harjoittelua, koska se voi ylläpitää energiaa ja rakentaa lihaksia. Vältä lisäksi runsaasti rasvaa ja kuitua sisältäviä ruokia, koska ne voivat aiheuttaa vatsakipua ja kouristuksia. Älä myöskään syö suuria määriä ennen harjoittelua. Koska tämä aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, kuten ripulia ja vatsakramppeja. Siksi on suositeltavaa syödä pieniä määriä ruokaa ennen harjoittelua. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]3. Kiinnitä huomiota harjoituksen kestoon ja kestoon
Säädä ruokaa harjoitusajan perusteella Jennifer McDaniel, urheiluravitsemusasiantuntija Missourista, Yhdysvalloista, antaa myös harjoituksen jälkeiseen syömiseen liittyviä suosituksia, jotka on räätälöity harjoituksen ajan ja keston mukaan, kuten seuraavat. seuraavat. Harjoittele alle 1 tunti aamulla
Joillakin ihmisillä ei ehkä ole paljon aikaa aamulla valmistaa ateriaa ennen harjoittelua. Tällä ei ole väliä, jos harjoituksen kesto on alle 1 tunti. Tässä tapauksessa voit vain juoda lasillisen vettä ja hunajaa.Jos kuitenkin herätessäsi tunnet nälkää ja tunnet kipua vatsassasi, ei koskaan tee pahaa tehdä kevyttä, helposti sulavaa välipalaa ennen harjoittelua. Voit juoda hedelmä- tai banaanimehua 10-15 minuuttia ennen harjoittelua.
Harjoittele aamulla yli 1 tunnin ajan
Jos aiot treenata yli 1 tunnin aamulla, ei koskaan tee pahaa herätä aikaisin ja valmistaa ruokaa ennen harjoittelua. Ainakin tarvitset helposti sulavia monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.Voit valmistaa muroja jogurtin ja granolan kanssa tai kevyitä välipaloja, kuten muffinsseja banaaniviipaleilla. Syö näitä ruokia 30 minuuttia ennen harjoittelua ylläpitääksesi energiaa harjoituksen aikana.
Harjoittele iltapäivällä tai illalla
Liikuntaa kannattaa harrastaa iltapäivällä tai illalla raskaan aterian jälkeen, kunhan pidät 3-4 tunnin tauon syömisen jälkeen.Älä myöskään unohda pitää kehosi nesteytettynä juomalla riittävästi vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.