Tunnista tehokkaita tapoja syödä jogurttia ruokavalioon

Jogurtti on pitkään tunnettu terveellisenä ruokana. Jogurtin monista eduista voidaan saada painonpudotus. Mutta muista, että jogurtin kulutus ruokavaliossa on myös tehtävä tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Kaikki jogurtit eivät ole hyviä niille teistä, jotka ovat ruokavaliossa. Koska on olemassa useita jogurttityyppejä ja -merkkejä, jotka sisältävät todella paljon sokeria. Ennen kuin osaat käyttää jogurttia oikeaan ruokavalioon, on hyvä, jos tunnistat etukäteen jogurttiruokavalion läpikotaisin.

Syitä, miksi jogurtti on hyvä ruokavalioon

Jogurttia pidetään hyvänä ruokavalioon Jogurtin kulutusta ruokavaliossa pidetään tehokkaana. Koska siinä olevien hyvien bakteerien pitoisuus voi vaikuttaa ruoansulatuskanavan yleiseen terveyteen. Lisäksi jogurtti on myös ravinteiden tiheä saanti ja ravintoaineita. Jogurtin nauttimisen 7 peräkkäisenä päivänä yhdistettynä lisääntyvään proteiinin, tärkkelyspitoisten vihannesten, kuten papujen, maissin ja perunoiden sekä hedelmien kulutukseen, uskotaan laukaisevan painonpudotuksen. Koska tämä ruokavalio palauttaa ruoansulatuskanavan bakteerien tasapainon. Jogurtin katsotaan myös sisältävän paljon proteiinia. Proteiini itsessään on erittäin tärkeä osa painonpudotusprosessia seuraavista syistä:

• Saa sinut tuntemaan olosi täyteläiseksi nopeammin
• Luo täyteyden tunteen, joka kestää pidempään
• Laukaise termogeneesi tai metabolinen kiihtyvyys
• Auttaa lisäämään lihasmassaa

Milloin on oikea aika syödä jogurttia?

Vaikka tällä fermentoidulla maidolla on monia etuja elimistölle, sitä ei pidä juoda väärään aikaan tai väärässä annoksessa. Tässä on suositus oikeaan aikaan jogurtin juomiseen:

1. Aamiainen

Missourin yliopiston tekemässä tutkimuksessa todettiin, että proteiinipitoisia ruokia sisältävä terveellinen aamiainen voi olla yksinkertainen strategia niille, jotka haluavat noudattaa ruokavaliota.kreikkalainen jugurttivoit valita, koska yksi annos sisältää 100 kaloria ja 18 grammaa proteiinia.

2. Välipala

Kun olet nälkäinen ennen ateriaa, voit valita jogurtin yhdeksi välipalaseuraksesi. Voit syödä hedelmiä, joille on levitetty vähän jogurttia, mutta rajoitetusti.

3. Syömisen jälkeen

Jos haluat onnistuneen ruokavalion, vältä sokerin käyttöä jälkiruokana ja korvaa se jogurtilla. Tämä johtuu siitä, että jogurtti voi auttaa kehoa alentamaan kolesterolia veressä.

Kuinka käyttää jogurttia ruokavalioon

Laihdutusjogurtin päälle voi lisätä hedelmiä Ennen jogurtin nauttimista ruokavalioon, kannattaa ensin neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa, jotta saadaan selville kehosi kunnon mukaan sopivin ruokavalio. Koska kaikki eivät voi saada samoja tuloksia jogurttiruokavalion jälkeen. Aluksi voit valmistaa sen tyyppisen jogurtin, jota käytetään ruokavalioon. Kreikkalaista jogurttia pidetään tehokkaimpana, koska tämän tyypin katsotaan sisältävän enemmän ravintoaineita kuin muun tyyppisen jogurtin. Kun käytät jogurttia ruokavalioon, valmista noin 500 ml jogurttia päivässä. Jaa tämä määrä useampaan annokseen päivässä, älä yhteen kulutukseen. Kun nautit jogurttia, seuraa sitä muiden ruokien ja juomien kanssa, jotka tarjoavat keholle täyden ravinnon, kuten:

• Kiivi
• Omena
• Päärynä
• Uuniperuna
• Kananrinta
• Tomaatti
• Pinaatti
• Mango
• Kahvi
• Teetä

Lisäksi voit seurata alla olevia vinkkejä jogurtin terveellisestä käsittelystä.

• Valitse makeuttamaton jogurtti
• Lisää makeutta lisäämällä hedelmää tai hunajaa.
• Kun haluat leipoa kakun, käytä jogurttia öljyn ja voin sijaan, jotta se olisi terveellisempää.
• Hyvään ruokavalioon tarkoitetun jogurtin tulisi sisältää enemmän proteiinia kuin sokeria. Tarkista siis todella ostamasi jogurtin pakkaus.

Virheitä, joita tapahtuu usein käytettäessä jogurttia ruokavalioon

Väärällä tavalla painonpudotuksen sijaan voi tapahtua päinvastoin. Seuraavat ovat virheitä, joita esiintyy usein käytettäessä jogurttia ruokavalioissa, joita on vältettävä.

1. Liian keskittynyt kaloritasoihin

Kun noudatat ruokavaliota, on tärkeää kiinnittää huomiota kaloritasoon. Se on vain niin, että älä keskity liikaa kaloritasoihin, et kiinnitä huomiota muihin ainesosiin, joita myös todella tarvitaan laihduttamisessa, nimittäin proteiiniin. Valitse jogurtti, joka sisältää enemmän kaloreita, mutta enemmän proteiinia verrattuna jogurttiin, jossa on vähemmän kaloreita ja proteiinia. Suurempi proteiinipitoisuus saa sinut tuntemaan kylläisyyttä pidempään.

2. Ei mittaa oikeaa osaa

Vaikka jogurtin kulutus on terveellistä, sitä on myös rajoitettava, varsinkin kun olet dieetillä. Sinun on todella mitattava päivässä kulutetun jogurtin määrä. Koska, jos vain arvioit, on erittäin todennäköistä, että annos on itse asiassa suurempi kuin sen pitäisi olla.

3. Liian paljon lisätty täytteet

Hieman miedon makuisen jogurtin syöminen maistuu joskus pahalta kielelle. Ei ole mitään vikaa, jos haluat lisätä sprinkleitä, kuten hunajaa, hedelmiä tai pähkinöitä. Kiinnitä kuitenkin huomiota numeroihin. Jos täytettä annetaan liikaa, yhden jogurttiannoksen kalorimäärä voi ylittää suuren aterian yleensä.

4. Tarrat houkuttelevat helposti vähärasvainen

Kaikki vähärasvaiset jogurtit eivät sovellu laihduttamiseen. Koska ei useinkaan sen vähärasvaisuuden takana jogurtin sokerimäärä on itse asiassa melko korkea. Jogurtin kulutus ruokavaliossa ei itse asiassa ole saanut paljon tukea tieteellisestä tutkimuksesta. Asiantuntijat keskustelevat edelleen tämän fermentoidun maitotuotteen roolista painonpudotuksessa. [[liittyvä artikkeli]] Joten kokeileessasi sitä, sinun on silti oltava varovainen, varsinkin jos sinulla on aiemmin ollut laktoosi-intoleranssi. Muista, ettei ole olemassa yhtä ruokavaliomenetelmää, joka sopisi kaikille, mukaan lukien jogurttiruokavalio.