Naisen ihannepainon laskemisessa ei ole kyse vain siitä, näyttääkö joku lihavalta katsoessaan peiliin tai kuinka monta numeroa vaaka näyttää sen päällä seistessä. On monia muuttujia, jotka on otettava huomioon laskettaessa naisen ihannepainoa. Ideaalipainon laskemiseen käytetyt parametrit ovat painoindeksi (BMI) tai kehon massaindeksi (BMI). Tämän laskemiseksi paino on kilogrammoina ja pituus metreinä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka laskea naisen ihannepaino
Kuinka laskea ihannepaino naisille. Muutat vain korkeutesi, joka on yleensä senttimetreinä metreiksi. Voit esimerkiksi laskea 155 cm (1,55 m) pitkän ja 65 kg painavan henkilön pituuden. Sitten tapa laskea se on paino jaettuna pituudella kahden potenssilla. Se tarkoittaa: 65 : (1,55)2 = 27.1 Kun olet löytänyt numeron, kirjoita se Aasian alueen BMI-indikaattoriin, nimittäin:- Laiha: <18,5
- Normaali: 18.5-22.9
- Ylipaino: 23-24,9
- Liikalihavuus: >25
Mikä on ihannepaino naiselle?
Kun otetaan huomioon, että naisten ihannepaino saadaan painon ja pituuden mittareilla, se tarkoittaa, että ihanteellisena lukuna pidetään, kun heidän BMI on 18,5-22,9. On myös useita muita tekijöitä, jotka määräävät myös naisen ihannepainon, kuten:- Korkeus
- Ikä
- Rasvan ja lihaksen koostumus
- rungon runko
Kehon rasvaprosentti
Yllä mainittiin myös, että ihanteellisen BMI:n laskeminen ei sovi urheilijoille, koska heillä on paljon suurempi lihasmassa. Vaa'an numero ei kuitenkaan tunnista henkilön painoa lihasmassan tai rasvan vuoksi. Yleensä urheilijat, jotka haluavat tietää ihannepainonsa, ottavat yhteyttä lääkäriin tai henkilökohtainen valmentaja . Ne voivat auttaa mittaamaan kehon rasvaprosenttia ja mittaamaan kaikkia kehon osia. Lisäksi rasva jakautuu eri tavoin kehoon. Esimerkiksi naisten suosikki rasvan varastointipaikka on pakarat, reidet ja vatsa. Syy siihen, miksi naiset varastoivat enemmän rasvaa kuin miehet, liittyy kehonsa hormoneihin ja entsyymipitoisuuksiin.Kuinka ylläpitää ihannepainoa?
Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin taikapilleri, joka pitää painosi ihanteellisena tai odotustenne mukaisena. Vaatii vaivaa varmistaaksesi, että painosi pysyy ennallaan. Tärkeintä on elää terveellisiä elämäntapoja. Joitakin tapoja ylläpitää naisen ihannepainoa voidaan kokeilla, mukaan lukien:1. Harjoitusrutiini
Säännöllinen harjoittelu noin 150 minuuttia kevyttä liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta harjoittelua voi olla tapa pitää kehosi kunnossa. Valitse urheilulaji, josta todella pidät, jotta se ei tunnu pakottavalta. Alkaen korkean intensiteetin harjoituksesta kevyeen, kaikki ovat yhtä hyödyllisiä keholle.2. Syö
Vartaloon menevien aineiden lajittelu voi olla tapa saavuttaa naisen ihannepaino. Sen sijaan, että söisit epäterveellisiä ruokia, joissa on paljon kaloreita tai prosessoitu ruoka, kannattaa valita vähärasvaisia ruokia. Älä unohda sisällyttää vihanneksia ja hedelmiä päivittäiseen ruokalistaan.3. Hae tukea lähimmäisiltäsi
Tietenkin on vaikea saavuttaa ihannepainoa, kun ympäristö kutsuu jatkuvasti rikkomaan sääntöjä, kuten ruokavaliota tai elämäntapaa. Sitä varten älä epäröi kieltäytyä ja hakea tukea lähimmäisiltäsi. Jos sinulla on ongelmia syömishäiriöiden kanssa, kuten ylensyöminen, anoreksia, riippuvuus tietyistä elintarvikkeista, bulimia ja muut, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.Kuinka nostaa painoa turvallisesti
- Tavoitteena on lisätä painoa asteittain
- Älä luota korkeakalorisiin, rasvaisiin ja sokeripitoisiin ruokiin, kuten suklaaseen, kakkuihin tai sokeripitoisiin juomiin. Koska se vain lisää rasvatasoa, ei kehon massaa, ja lisää korkean kolesterolin riskiä veressä.
- Syö 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä
- Ruokapohja perunoita, leipää, riisiä tai pastaa
- Lehmänmaitotuotteet tai vaihtoehdot, kuten jogurtti tai soija. Juo täysmaitoa, kunnes paino palaa
- Proteiinit, kuten pavut, munat, liha ja kala. 2 annosta kalaa viikossa, joista yksi on öljyistä, kuten lohta tai makrillia.
- Juo paljon vettä, mutta älä ennen ruokailua, jotta et tunne kylläisyyttä.
- Ruoat, jotka sisältävät runsaasti rasvaa, suolaa tai sokeria, ovat riittävät pieniä määriä, eikä niitä tarvitse syödä liian usein.