10 tapaa ehkäistä sydänsairauksia Tämä on tehtävä

Sydänsairaus on vitsaus, jota monet ihmiset pelkäävät. Tämä sairaus on jopa luokiteltu yhdeksi tappavimmista taudeista maailmassa. WHO:n vuoden 2015 tiedot osoittivat, että 70 prosenttia maailman kuolemista johtui tarttumattomista sairauksista ja 45 prosenttia kaikista kuolemista johtui sydän- ja verisuonisairauksista. Tämä tekee meistä tietoisempia sydänsairauksien ehkäisystä terveellisten elämäntapojen avulla.

Kuinka ehkäistä sydänsairauksia

Riskesdas vuonna 2018 osoitti sydänsairauksien esiintyvyyden Indonesiassa lääkärin diagnoosin perusteella, mikä oli 1,5 prosenttia. Pohjois-Kalimantanin, Yogyakartan ja Gorontalon maakunnat ovat alueita, joilla esiintyvyys on korkein. Korkea esiintyvyys saa meidät olemaan varovaisia ​​ja ryhtymään seuraaviin tapoihin ehkäistä sydänsairauksia:

• Terveellinen sydämen ruokavalio

Sydämen terveellinen ruokavalio voi auttaa suojaamaan sydäntäsi, parantamaan verenpainetta ja kolesterolia sekä vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä. Sydämen terveellisessä ruokavaliossa sinun tulisi syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä, pähkinöitä, vähärasvaista lihaa ja kalaa, rasvattomia prosessoituja ruokia ja täysjyvätuotteita. Sillä välin rajoita tai vähennä suolan, sokerin, puhdistettujen hiilihydraattien, alkoholin, tyydyttyneiden rasvojen (punainen liha, täysrasvaiset maitotuotteet) ja transrasvojen (pikaruoka, sirut) saantia pitääksesi sydämesi terveenä.

• Hallitse verenpainetta

Korkea verenpaine on suuri sydänsairauksien riskitekijä. Tarkista verenpaineesi säännöllisesti, jotta se pysyy hallinnassa. Tee tämä tarkistus vähintään kerran vuodessa, mutta jos sinulla on ollut korkea verenpaine, sinun tulee tarkistaa se useammin. Sinun on myös harjoitettava oikeaa elämäntapaa verenpaineen hallitsemiseksi.

• Pidä kolesteroli normaalina

Korkea kolesterolitaso voi tukkia valtimoita ja lisätä sepelvaltimotaudin ja sydänkohtauksen riskiä. Kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksien pitämiseksi hallinnassa sinun tulee tarkistaa kolesterolisi säännöllisesti. Elintapamuutoksia ja lääkkeitä voidaan suositella, jos haluat alentaa kolesterolia.

• Hallitse verensokeritasoja

Diabetes voi lisätä ihmisen sydänsairauksien riskiä. Tämä johtuu siitä, että korkea verensokeri voi ajan myötä vahingoittaa verisuonia ja hermoja, jotka hallitsevat sydäntäsi ja verisuoniasi. Siksi on tärkeää tarkistaa diabetes säännöllisesti sen hallitsemiseksi.

• Säilytä normaali paino

Ylipaino tai jopa liikalihavuus voi aiheuttaa korkean verenpaineen, korkean kolesterolin ja tyypin 2 diabeteksen, jotka kaikki voivat lisätä mahdollisuuksiasi sairastua sydänsairauksiin. Siksi on tärkeää, että pidät painosi normaalin rajoissa. Voit tehdä painoindeksilaskelman selvittääksesi, onko sinulla ihanteellinen ruumiinpaino vai ei. Jos olet ylipainoinen, yritä laihduttaa. Painonpudotus voi auttaa vähentämään rasvaa veressä, alentamaan verensokeria ja vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä, ​​jotta voit välttää sydänsairauksia.

• Lopeta tupakoiminen

Yksi tärkeimmistä asioista, jotka sinun on tehtävä sydänsairauksien ehkäisemiseksi, on tupakoinnin lopettaminen. Savukkeissa olevat kemikaalit voivat tietysti vahingoittaa sydäntä ja verisuonia. Lisäksi tupakansavu voi myös vähentää happea veressä niin, että se voi nostaa verenpainetta ja sykettä, koska sydän toimii kovemmin toimittaakseen happea koko kehoon. Siksi lopeta tupakointi, koska se voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Vaikka et olisi tupakoitsija, vältä altistumista tupakansavulle, jotta et tule passiiviseksi tupakoijaksi.

• Rajoita alkoholin käyttöä

Liiallinen alkoholinkäyttö voi nostaa verenpainetta. Lisäksi tämä tapa voi myös lisätä ylimääräisiä kaloreita kehossa, jotta paino voi nousta. Molemmat olosuhteet voivat laukaista sydänsairauksia. Tämän taudin estämiseksi sinun on rajoitettava alkoholijuomien käyttöä. Jos olet mies, älä juo enempää kuin 2 lasillista alkoholia päivässä. Sillä välin, jos olet nainen, älä juo enempää kuin 1 lasillinen päivässä.

• Harrasta fyysistä toimintaa

Vähintään 30-60 minuutin fyysinen aktiivisuus joka päivä voi auttaa sinua ehkäisemään sydänsairauksia. Tämä toiminta voi myös saada sinut hallitsemaan painoasi, mikä vähentää mahdollisuuksiasi saada korkea verenpaine, kolesteroli ja diabetes, jotka voivat laukaista sydänsairauksia. Voit harrastaa fyysistä toimintaa, kuten kävelyä, lenkkeilyä, uintia tai pyöräilyä. Älä liioittele sitä.

• Saada tarpeeksi unta

Kuka sanoo, ettei uni ole tärkeä sydämen terveydelle? Sinun on tiedettävä, onko ihmisillä, joilla ei ole unta, suurempi riski saada liikalihavuus, verenpainetauti, sydänkohtaukset, diabetes ja verenpainetauti. Jokainen tarvitsee siis riittävästi ja laadukasta unta. Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään 7 tuntia joka yö nukkuakseen. Aseta uniaikataulusi ja pidä kiinni siitä, milloin on aika nousta ylös ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Tee huoneen tunnelmasta mukava, jotta sinun on helpompi nukkua.

• Hallitse stressiä

Stressi liittyy usein sydänsairauksiin, koska se voi nostaa verenpainetta. Äärimmäinen stressi voi jopa laukaista sydänkohtauksen. Siksi sinun on kyettävä hallitsemaan kokemaasi stressiä. Voit hallita stressiä useilla tavoilla, mukaan lukien meditaatio, harjoittelu, musiikin kuuntelu, komediaelokuvien katsominen, ystävien kanssa hengailu ja sen tekeminen, mistä pidät. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Tekemällä erilaisia ​​toimia sydänsairauksien ehkäisemiseksi, riskisi sairastua sydänsairauksiin voi varmasti pienentyä. On tärkeää suorittaa yllä olevat vaiheet johdonmukaisesti, jotta ehkäisy voi olla tehokasta. Voit myös kysyä tarvittavia neuvoja lääkäriltä.