17 syytä, miksi olet edelleen usein nälkäinen, vaikka syöt paljon

Lounasaika saapui. Muuten, vatsasi on korisenut siitä lähtien. Syö heti etukäteen tilatun lounaan. Ruoan loppumisen jälkeen mahasi on edelleen nälkäinen, joten aiot tilata toisen menun. Onko kehossasi jotain vikaa? Syynä toistuvaan nälänhätään, vaikka olet syönyt, ei välttämättä tarvitse johtua tietystä sairaudesta, vaan se voi johtua elämistäsi elämäntavoista. On kuitenkin kiistatonta, että vatsan näläntunne voi edelleen johtua lääketieteellisistä syistä.

Mistä syistä toistuva nälänhätä johtuu, vaikka olet syönyt?

Jatkuvan nälän syynä voi olla kaikki istumattomasta elämäntavasta aina hoitoa tarvitsevan sairauden oireisiin. Tässä on joitain syitä toistuvaan nälkään, joita voidaan kokea:

• Syö liikaa prosessoituja hiilihydraatteja

Käsitellyt hiilihydraatit eivät yleensä sisällä riittävästi kuitua, mikä voi saada kehon käsittelemään nämä ruoat nopeasti ja saada sinut usein nälkäiseksi, vaikka olet syönyt. Lisäksi prosessoidut hiilihydraatit voivat myös alentaa verenpainetta, mikä voi vaikuttaa nälän lisääntymiseen.

• Ei kuluta tarpeeksi vettä

Joskus jano voidaan sekoittaa nälkään. Jos olet usein nälkäinen syömisen jälkeen, voit yrittää juoda ensin lasin tai vettä. Veden juominen ennen ruokailua voi myös vähentää ruokahalua ennen ruokailua.

• Tiettyjen lääkkeiden ottaminen

Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, käyttämäsi lääkkeet voivat aiheuttaa usein syömisen jälkeistä nälkää. Jatkuvaa nälän tunnetta aiheuttavia lääkkeitä ovat eräät psykiatristen sairauksien hoitoon käytettävät lääkkeet, kuten psykoosilääkkeet ja masennuslääkkeet, mielialan stabiloijat, kohtauslääkkeiden lisäksi kortikosteroidit ja diabeteslääkkeet vaikuttavat myös nälkään.

• Syö ruokaa nestemäisessä muodossa

Myös syömäsi ruuan muoto vaikuttaa nälkään. Nestemäisessä muodossa olevat elintarvikkeet, kuten smoothiet, kastike ja niin edelleen, saavat vatsan tuntemaan nälkää nopeammin. Tämä johtuu siitä, että nestemäinen ruoka sulaa nopeammin kuin kiinteässä muodossa oleva ruoka.

• Liikaa liikuntaa

Erittäin aktiivisesti urheilevat ihmiset, erityisesti ihmiset, jotka käyvät läpi intensiivistä ja pitkäkestoista harjoittelua, polttavat paljon kaloreita ja tarvitsevat siksi lisää kaloreita.

• Vähemmän kuitua

Kuitu on yksi ruuan ainesosista, jonka sulamisaika on hitaampi ja joka siksi tarjoaa täyteläisen vaikutuksen. Kuitu voi myös laukaista hormonien tuotannon, jotka vähentävät ruokahalua ja estävät nälkää syömisen jälkeen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

• Unen puute

Unen puute ei vain heikennä immuunijärjestelmääsi, vaan voi myös aiheuttaa usein nälkää syömisen jälkeen. Unenpuute voi lisätä nälänhätää aiheuttavan greliinihormonin määrää.

• Ei syö tarpeeksi proteiinia

Kehosi tarvitsee erilaisia ​​ravintoaineita, kuten proteiinia. Kun elimistö ei saa tarpeeksi proteiinia, on usein nälkä, vaikka olet syönyt. Proteiinilla on rooli nälänhädän vähentämisessä lisäämällä kylläisyyden tunnetta tuottavien hormonien tuotantoa ja vähentämällä nälän tunnetta laukaisevia hormoneja.

• Liian vähärasvainen ruokavalio

Rasvan on aina ajateltu pilaavan ruokavaliota, itse asiassa rasvaa tarvitset edelleen ruokavalioon, koska proteiinin tavoin myös rasvalla on rooli kylläisyyden tunteen luomisessa. Tämä johtuu siitä, että rasva sulaa kehossa hitaammin ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.

• Liiallinen alkoholinkäyttö

Alkoholi ei ainoastaan ​​aiheuta krapulavaikutusta, vaan se voi myös stimuloida ruokahalua, joka laukaisee usein nälän. Alkoholin käyttöä on parasta rajoittaa, jotta et liioittele sitä.

• Syö liian nopeasti

Ei vain ruoan muoto, vaan ruoan kulutusnopeus lisää ruokahalua. Liian nopea syöminen voi vähentää tietoisuutta siitä, että olet kylläinen. Syö sen sijaan hitaammin hengittämällä muutaman kerran syvään ennen syömistä ja laskemalla astia alas ruoan laittamisen jälkeen. Pureskele ruokaa hitaasti, jotta elimistö voi erittää pidempään hormoneja, jotka laukaisevat kylläisyyden tunteen.

• Syöminen samalla kun teet muita asioita

Niiden teistä, jotka syövät usein katsellessaan, pelatessaan pelejä tai työskennellessään, sinun on muutettava ruokavaliotasi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että syöminen samalla kun tekee jotain muuta voi estää kehoa ymmärtämästä, että olet kylläinen, mikä puolestaan ​​saa sinut nälkäiseksi jopa syömisen jälkeen.

• Liian stressaantunut

Stressi voi lisätä ruokahalua ja saada sinut usein nälkäiseksi, vaikka olet syönyt, ei ole pelkkä huhu. Liiallinen stressi voi lisätä kortisolihormonia, joka laukaisee nälän. Yritä kanavoida stressiäsi meditaatiolla, joogalla ja niin edelleen.

• Liiallinen sokerin kulutus

Liika sokerin, erityisesti fruktoosin tyypin, kulutus voi lisätä ruokahalua, mikä saa sinut usein nälkäiseksi. Sokerin kulutus voi lisätä greliinihormonin tuotantoa, mikä saa vatsan tuntemaan nälkää koko ajan. Tavallisen sokerin lisäksi myös keinotekoisilla makeutusaineilla on sama vaikutus, joten rajaa sokerin ja keinotekoisten makeutusaineiden kulutusta päivässä.

• Tylsistynyt

Älä tee virhettä, tylsyys voi laukaista toistuvan nälän, vaikka olet syönyt. Joskus tylsyys voidaan sekoittaa nälkään. Tutkimukset osoittavat, että ikävystyminen voi saada ihmisen haluamaan jotain miellyttävää toimintaa, kuten syömistä.

• Liiallinen suolan kulutus

Sokerin lisäksi liiallinen suolan kulutus saa sinut syömään. Käytä sen sijaan alle kuusi grammaa suolaa päivässä tai noin yksi teelusikallinen.

• Tietyt sairaudet

Tietyissä tapauksissa usein koettu nälkä, vaikka olet syönyt, voi olla merkki tietystä sairaudesta. Lääketieteellisiä tiloja, joita voidaan kokea, voivat olla diabetes, matala verenpaine, kilpirauhasen toimintahäiriöt, vaihdevuodet, raskaus, imetys ja niin edelleen.

SehatQ:n muistiinpanot

Jos koet usein nälkää syömisestä huolimatta, useat laukaisevat syyt voivat johtua:

• Prosessoitujen hiilihydraattien liiallinen kulutus
• Riittämätön vedenkulutus
• Tiettyjen lääkkeiden käyttö
• Ruoan toistuva nauttiminen nestemäisessä muodossa
• Liikaa liikuntaa
• Vähemmän kuitua
• Unen puute
• Ei syö tarpeeksi proteiinia
• Noudata vähärasvaista ruokavaliota
• Liiallinen alkoholinkäyttö
• Syö liian nopeasti
• Syöminen samalla kun teet muita asioita
• Liian stressaantunut
• Liiallinen sokerin kulutus
• Tylsistyminen
• Liiallinen suolan kulutus
• Tietyt sairaudet

Jos nälkä jatkuu syömisen jälkeen ja siihen liittyy muita lääketieteellisiä valituksia, ota välittömästi yhteys lääkäriin asianmukaista tutkimusta ja hoitoa varten.