Hyvät uniajat kaiken ikäisille, tässä on suosituksia

Hyvien unien saavuttaminen joka yö on varmasti hyödyllistä kehon terveydelle. Riittävän yöunen edut voivat auttaa ylläpitämään ihannepainoa, vähentämään stressiä ja ylläpitämään kestävyyttä, jotta et sairastu helposti. Valitettavasti harvat ihmiset eivät kiinnitä huomiota unensa kestoon. Itse asiassa unettomuuden vaara voi olla haitallista terveydelle. Kuinka monta tuntia unta on hyvä aikuisille ja lapsille?

Hyvä unen kesto iän mukaan

Suositeltu unen kesto aikuisille on 7 tuntia yössä.Aikuisten ja lasten unen kesto on varmasti erilainen. Mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä unentarve vähenee. Vauvat tarvitsevat keskimäärin 17 tuntia unta vuorokaudessa, kun taas aikuisten suositeltu unen kesto on 7 tuntia yössä. Alla on suosituksia hyvästä unen kestosta National Sleep Foundationin mukaan ikäryhmittäin:

Vastasyntyneet (0-3 kuukautta): 14-17 tuntia päivässä
Pikkulapset (4-11 kuukautta): 12-15 tuntia päivässä.
Pikkulapset (1-2 vuotta): 11-14 tuntia päivässä.
Esikoulu (3-5 vuotta): 10-13 tuntia päivittäin.
Kouluikä (6-13 vuotta): 9-11 tuntia päivittäin.
Nuoret aikuiset (18-25 vuotta): 7-9 tuntia päivässä.
Aikuiset (26-64 vuotta): 7-9 tuntia päivässä.
Eläkeläiset (65-vuotiaat ja sitä vanhemmat): 7-8 tuntia päivittäin.

Lue myös: Lasten nukkumisajat iän mukaan

Suositeltavat uniajat aikuisille ja niiden pituus

Pitkät unet eivät itse asiassa riitä. Sinun on myös tiedettävä, milloin on hyvä nukkumaanmenoaika aloittaa silmäsi sulkeminen ja nukahtaminen sekä milloin herätä aamulla. National Sleep Foundation suosittelee, että aikuisten suositeltu nukkumaanmenoaika on klo 20.00-20.00. Tämä aikajakso on hetki, jolloin keho vapauttaa paljon melatoniinihormonia, joka on eräänlainen hormoni, joka saa sinut tuntemaan olosi uneliaiseksi. Tämä hyvä uniaika vastaa ihmisten biologista taipumusta mukauttaa unirytmiä auringonnousun ja -laskun aikoihin. Myöhemmin olet vaarassa joutua unen puutteeseen, jolloin tunnet olosi uneliaammaksi aamulla heräämisen jälkeen.

Aikuisten suositellut unitunnit riippuvat siitä, milloin heräät aamulla. Ihannetapauksessa on suositeltavaa aloittaa nukkumaanmeno aikaisemmin illalla ja herätä aikaisemmin aamulla. Aikuisten hyvän unen suositellut tunnit voivat kuitenkin riippua siitä, milloin heräät aamulla. Laske sitten 7 tuntia (suositeltu vähimmäisaika aikuisille). Jos sinun on esimerkiksi noustava ennen 6:ta aamulla, sinun tulee harkita nukkumaanmenoa ennen klo 11 yöllä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Miksi on tarpeen asettaa hyvä nukkumaanmenoaika?

On tärkeää saada tarpeeksi unta joka päivä. Syynä on, että uni on tärkeä toiminta, jota ihmiset tarvitsevat kaikenikäisille. Hyvät unet voivat itse asiassa tarjota etuja, kuten seuraavat:

Auttaa säätelemään ruokahalua, aineenvaihduntaa, kasvua ja paranemista säätelevien hormonien vapautumista.
Paranna aivojen toimintaa, keskittymistä, keskittymistä ja tuottavuutta.
Vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
Auttaa ylläpitämään painoa.
Pitää immuunijärjestelmän hyvässä kunnossa.
Vähentää kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja korkean verenpaineen, riskiä.
Parantaa kehon urheilullista suorituskykyä spontaaneissa reaktioissa.

Mikä voi häiritä aikuisten unta?

Vaikka yrität saada hyvät yöunet joka yö, on joitakin ongelmia, jotka voivat häiritä untasi. Jotkut tekijöistä, jotka voivat häiritä untasi, ovat seuraavat.

1. Toistuva virtsaaminen yöllä

Yksi tekijöistä, jotka voivat häiritä uniaikaasi, on tiheä virtsaaminen öisin. Lääketieteessä toistuva virtsaaminen tunnetaan nimellä nokturia. Ihmiset, jotka kokevat nokturiaa, menevät usein edestakaisin vessaan pissalle, jotta se häiritsee suositeltua unen kestoa. Lääkäriin on mentävä välittömästi, jos virtsaat usein öisin, johon liittyy veristä virtsaa ja kipua.

2. Allergiat ja hengitysvaikeudet

Allergiat, vilustuminen ja ylempien hengitysteiden infektiot vaikeuttavat usein ihmisen hengitystä. Tämä tila saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja häiritsee unta yöllä. Varsinkin jos joutuu hengittämään suun kautta.

3. Krooninen kipu

Jatkuvasti ilmenevä kipu voi häiritä ihmisen unta yöllä. Jotkut sairaudet, joihin usein liittyy jatkuvan kivun tai kroonisen kivun oireita, ovat niveltulehdus (niveltulehdus), jatkuvat päänsäryt, alaselän kipu, krooninen väsymysoireyhtymä, tulehduksellinen suolistosairaus ja fibromyalgia.

4. Stressi ja ahdistus

Stressi ja ahdistus voivat myös häiritä hyvät yöunet. Syy, stressi ja ahdistus voivat saada ihmisen ajattelemaan edelleen kokemaansa ongelmaa. Tämän seurauksena sinun on vaikea nukkua yöllä.

5. Huono elämäntapa

Huono unirytmi, kuten harvinainen liikunta, harvinainen veden juonti ennen nukkumaanmenoa, liiallinen kofeiinin kulutus, tupakointitottumukset, alkoholin juontitottumukset ja runsashiilihydraattisten ruokien syöminen ennen nukkumaanmenoa voivat häiritä yöunta, minkä pitäisi olla.

Vinkkejä unirytmin säätämiseen saadaksesi hyvät yöunet

Hyvän unen saavuttamiseksi voit aloittaa muuttamalla elämäntapaasi. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit säätää unirytmiäsi vastaamaan suositeltuja hyvän unen tunteja.

Päivän aikana

Harjoittele säännöllisesti. Ei kuitenkaan ole koskaan haittaa ajoittaa harjoitus muutama tunti ennen harjoittelua.
Lisää aktiivisuutta auringossa. Tämä vaihe voi auttaa ylläpitämään kehosi vuorokausirytmiä. Vuorokausirytmi on kehon kello, joka säätelee, milloin nukut ja heräät.
Älä ota pitkiä päiväunia, varsinkaan kun on myöhäistä.

Juuri ennen nukkumaanmenoa

Rajoita kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin käyttöä yöllä. Syynä on, että nämä kolme ainetta voivat olla vaarassa häiritä unta ja vaikeuttaa nukkumista. Tämän seurauksena aikuisten nukkumissuositukset eivät välttämättä täyty.
Tee aktiviteetteja, joiden tarkoituksena on rentoutua kehosi ennen nukkumaanmenoa, kuten lämmin kylpy tai rentouttavien kappaleiden kuuntelu.
Sammuta puhelin vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Matkapuhelimesta tuleva valo voi stimuloida aivoja ja vaikeuttaa nukahtamista.
Aseta huoneen lämpötila nukkuessasi 18 celsiusasteeseen.
Sammuta makuuhuoneen valot juuri ennen nukkumaanmenoa.

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, nouse sängystä ja kokeile toista huonetta. Voit myös lukea kirjaa tai kuunnella rentouttavaa musiikkia, kunnes tunnet olosi väsyneeksi, ja mennä sitten takaisin nukkumaan. Hyvien unien saavuttaminen voi ylläpitää kehosi terveyden laatua. Tällä voidaan saavuttaa aikuisille suositellut unitunnit. Jos kuitenkin koet unihäiriöitä, kuten unettomuutta, ota välittömästi yhteys lääkäriin oikean hoidon saamiseksi. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Voit myös ota yhteyttä lääkäriin SehatQ-perheen terveyssovelluksen kautta saadaksesi lisätietoa aikuisille suositelluista unitunneista ja hyvien unituntien kestosta. Temppu, lataa sovellus ensin kautta App Store ja Google Play .