On olemassa monenlaisia vähähiilihydraattisia ruokavalioita tai hiilihydraattien ruokavalioita. Mutta periaatteessa päivittäistä hiilihydraattien saantia on rajoitettava ja korvattava lisäämällä proteiinin, rasvan ja vihannesten saantia. Ongelmana on, että hiilihydraattien vähentäminen joillekin ihmisille ei ole helppo asia. Siksi tarvitaan täydellinen hiilihydraattiruokavalion opas, jotta tätä ruokavaliota voidaan noudattaa menestyksekkäästi. Hiilihydraattidieetin aikana on hyvä aloittaa hitaasti. Jos ruokavalio aloitetaan välittömästi rajusti, hiilihydraattien puute kehossa voi laukaista erilaisia sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, heikkoutta, lihaskrampit ja ruoansulatushäiriöitä. 
Omlete vihannesten kanssa 
Mausteisessa kastikkeessa grillattuja kanansiipiä 
Naudan pihvi ilman perunoita
Opas hiilihydraattiruokavalion määrittämiseen
Hiilihydraattiruokavalion noudattaminen ei ole vain riisin syömättä jättämistä. Koska hiilihydraatteja löytyy monista ruokalistoista, aina jauhoista, perunoista bataattiin. Sinun ei myöskään tarvitse poistaa hiilihydraatteja kokonaan päivittäisestä valikosta. Koska loppujen lopuksi elimistö tarvitsee edelleen näitä aineita aineenvaihduntaan. Kun noudatat hiilihydraattiruokavaliota, sinun on noudatettava suosituksia ja tabuja koskevia neuvoja. Tällä tavalla laihdut edelleen ja päivittäiset ravintotarpeesi voidaan edelleen täyttää.• Ruokatyypit, joita voidaan syödä hiilihydraattiruokavaliolla
Hiilihydraattiruokavalion aikana tässä on esimerkkejä saannista, joita voit käyttää painonpudotuksen tukemiseksi.- Vähärasvaiset lihat, kuten kananrinta ja ulkofilee
- Kalastaa
- Kananmuna
- Vihreä vihannes
- Kukkakaali ja parsakaali
- Pähkinät
- Terveelliset öljyt, kuten kookosöljy ja oliiviöljy
- Useita hedelmiä, kuten omenoita ja mansikoita
- Maito ja jogurtti ilman sokeria
• Ruoat, joita tulee välttää hiilihydraatteja noudattaessa
Sillä välin, jotta ruokavalion tulokset voidaan maksimoida, tässä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun on vältettävä.- Pakatut elintarvikkeet, kuten välipalat tai keksejä ja keksejä
- Riisi
- leipää
- Kaurapuuro
- Pasta
- Jyviä kuten quinoa
- Korkeahiilihydraattiset hedelmät, kuten banaanit ja viinirypäleet
- Peruna tai bataatti
- Runsas sokerin, kuten jäätelön, karkkien ja soodan saanti
Esimerkki yhden viikon hiilihydraattiruokavaliosta
Selvyyden vuoksi tässä on esimerkki hiilihydraattiruokavaliosta yhden viikon ajan aamiaisesta illalliseen.
Omlete vihannesten kanssa 1. Maanantai
- Aamiainen: Munamuna vihanneksilla ja avokadolla
- Lounastaa: Grillattua kalaa kasvisten kera
- Illallinen: Grillattua kananrintaa, paistettua parsakaalia ja puolikasta bataattia
2. Tiistai
- Aamiainen: Kananmunaa ja paistettuja vihanneksia ja rasvatonta jogurttia, päällä hienonnettuja mansikoita ja pähkinöitä
- Lounastaa: Kanakeitto ilman riisiä, perunoita tai vermiselliä
- Illallinen: Paistettua jauhelihaa pinaatin ja paprikan kera
Mausteisessa kastikkeessa grillattuja kanansiipiä 3. Keskiviikko
- Aamiainen: Munakokkelia ja naudan pekonia
- Lounastaa: Juustohampurilainen ilman leipää
- Illallinen: Mausteisessa kastikkeessa grillattuja kanansiipiä
4. Torstai
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla ja tomaateilla
- Lounastaa: Paistettua kananrintaa ja vihanneksia
- Illallinen: Kanasalaatti oliiviöljykastikkeella
Naudan pihvi ilman perunoita 5. Perjantai
- Aamiainen: Kasvis omeletti
- Lounastaa: Katkarapusalaatti oliiviöljyllä
- Illallinen: Naudan- ja kasvispihvi ilman perunoita
6. Lauantai
- Aamiainen: Jauhelihapallokeitto kasvisten kera
- Lounastaa: Munakoiso Balado ja munat
- Illallinen: Grillattua lohta vihanneksilla
7. Sunnuntai
- Aamiainen: Munakokkelia sienillä
- Lounastaa: Kuullota kanaa, paprikaa ja salaattia
- Illallinen: Paistettua katkarapua ja kukkakaalia