Luettelo terveellisistä ja hyödyllisistä makeista ruoista keholle

Sokeripitoisia ruokia ja juomia vältetään yleensä verensokerin nousun ja tiettyjen sairauksien, kuten liikalihavuuden ja diabeteksen, estämiseksi. Oikein käytettynä makeat ruoat ovat kuitenkin todella hyödyllisiä terveydelle. Katso täydellinen selitys makeista ruoista, joita tulisi kuluttaa, sekä ihanteellinen saantimäärä, jotta et aiheuta seuraavia terveysongelmia.

Lista terveellisistä makeista ruoista

Makeat ruoat ovat yleensä synonyymejä ruoille, joissa on paljon sokeria, rasvaa ja kaloreita. Siksi monet ihmiset välttävät tätä tai eivät edes syö ollenkaan. Itse asiassa makeista ruoista on hyötyä keholle, joista yksi on energianlähde. Jotta hyödyt tuntuvat, sinun on tiedettävä, että seuraavan tyyppiset makeat ruoat ja juomat ovat turvallisia kulutukseen ja terveydelle. Seuraavassa on luettelo terveellisistä makeista ruoista ja juomista:

1. Hedelmämehu

Kotitekoinen hedelmämehu ilman lisättyä sokeria on yksi terveellisistä makeista juomista.Monien mielestä hedelmämehu ei ole terveydelle hyväksi, koska se sisältää fruktoosia, jonka uskotaan lisäävän diabeteksen riskiä. Itse asiassa on kuitenkin edelleen turvallisia tapoja kuluttaa tätä makeaa juomaa, jotta sitä ei liioitella. Hedelmämehussa on sama ravintosisältö kuin kokonaisessa hedelmässä, mutta siinä ei vain ole kuitua. Verrattuna pakattuihin juomiin, joissa on paljon sokeria ja vähän ravintoaineita, hedelmämehut ovat paljon terveellisempiä ja turvallisempia kuluttaa. Tietenkin hedelmämehu, jonka sinun tarvitsee kuluttaa, on aitoa hedelmämehua. Ei pakattu hedelmämehu. Yleensä pakattuihin hedelmämehuihin on lisätty sokeria. Liiallinen juominen voi lisätä päivittäistä sokerin saantia liikaa. Varmista, että sisältö on lueteltu elintarvikemerkinnän kautta.

2. Leivonnaiset ilman jauhoja

Evästeet tai keksit on kaikenikäisten suosikki välipala. Markkinoilla olevat tai pakatut leivonnaiset ovat kuitenkin identtisiä jauhojen ja sokerin lisäyksen kanssa, mikä itse asiassa lisää kaloripitoisuutta. Sen sijaan, että käyttäisit tavallisia jauhoja, keksit vehnästä (kaurasta) ja banaanien seoksesta valmistettu voi olla terveellinen vaihtoehto makeille ruoille. Jos haluat tehdä oman, voit lisätä siihen hienonnettuja pähkinöitä tai hedelmiä ravitsemuksellisen ja maun lisäämiseksi. Jos haluat vahvempaa makeutta, voit ehkä lisätä hieman keinotekoista makeutusainetta. Keinotekoisilla makeutusaineilla tiedetään olevan melko voimakas makea maku ja erittäin alhainen kalorimäärä. Lisäämällä sitä vain vähän, voit lisätä leivonnaisten makeutta.

3. Maapähkinävoi Avocado Vanukas

Avokadon ja maapähkinävoin yhdistelmä on makea ja terveellinen jälkiruoka Kuka sanoo, ettei vanukkaan syöminen voi olla terveellistä? Maapähkinävoi-avokadovanukas voi olla vaihtoehto terveellisiä jälkiruokia Sinä. Avokadon, maapähkinävoin, banaanin ja kaakaojauheen seos vanukkaassa tarjoaa sinulle erilaisia ​​ravintoaineita, kuten folaattia, karotenoideja, B6-vitamiinia, magnesiumia ja proteiinia. Sekoita kaikki nämä ainekset joukkoon Tehosekoitin . Säilytä se sitten suljetussa astiassa ja säilytä jääkaapissa. Voit nauttia sen perheen suosikkijälkiruoaksi.

4. Mangojäätelö

Mangojäätelö voi olla ratkaisu niille teistä, jotka haluavat syödä jäätelöä murehtimatta korkeasta sokerista. Joitakin terveellisiä jäätelötuotteita saatetaan markkinoida laajasti. Kuitenkin, jos voit tehdä sen itse, voit varmasti mitata paremmin sen hygieniaa ja ravintoa. Menetelmä on melko helppo, pakasta mangomehu, kunnes se kovettuu ( mango jääpala ). Sitten blenderi mango jääpala yhdessä maidon tai vähärasvaisen kerman kanssa, säilytä sitten pakastin . Mango-hedelmäjäätelössä on makea ja raikas maku. Jos et pidä mangoista, voit valmistaa niitä muiden hedelmien kanssa. Varmista kuitenkin, että et lisää muita sokerin saantia. Näin tämä makea ruoka pysyy terveenä ja raikastaa kurkkua.

5. Vadelmajuustokakku

Teille rakastajille juustokakku, nyt voit tehdä näistä makeista herkuista vähemmän sokeria ja kaloreita. Sen valmistamiseksi voit käyttää murusia keksejä vehnää kuin pohja tai pohjakerros astiassa. Valmista seos kermajuusto vähärasvainen, raastettu sitruunankuori, vaniljauute, manteliuute ja vaahterasiirappi . Päällimmäiseksi kerrokseksi voit lisätä murskattuja tuoreita vadelmia. Tässä vadelmajuustokakussa on vähemmän kaloreita, ja siinä on enemmän proteiinia ja kalsiumia, joten se on terveydelle hyväksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

6. Apple Chips

Toinen makea ruoka, joka on myös terveellistä, on omenalastut. Voit leikata omenat ohuiksi ja pitää niitä sitten uunissa tai mikroaaltouuni . Lisää seuraavaksi kanelijauhetta maun lisäämiseksi. Omenoiden lisäksi voit valmistaa siruja myös muista hedelmistä tai vihanneksista.

7. Suklaalla päällystetyt mansikat

Jos olet kyllästynyt syömään mansikoita samalla tavalla, suklaapäällysteiset mansikat voivat olla sinulle terveellinen makea välipalavaihtoehto. Mansikka on hedelmä, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka ovat hyviä terveydelle. Voit tehdä mansikkadipin sulatteeseen tumma suklaa lisätäksesi välipaloihisi terveyshyötyjä.

8. Suklaamaito

Maito on hyvä proteiinin lähde keholle. Markkinoilla olevat vähärasvaiset suklaamaitotuotteet voivat olla terveellinen valinta makeisiin juomiin. Pakatun suklaamaidon ravintoaineiden lisääminen voi proteiinin lisäksi rikastaa terveydelle hyödyllistä ravintosisältöä. Voit tarjota suklaamaitoa kuumana tai kylmänä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Liian makean ruoan syömisen vaarat

Makeiden ruokien liiallinen käyttö voi aiheuttaa liikalihavuutta Indonesian terveysministeriö on suositellut päivittäisen sokerin saannin olevan 10 % kokonaisenergiasta (200 kcal). Tämä kulutus vastaa 50 grammaa tai 4 ruokalusikallista henkilöä kohti päivässä. On kuitenkin huomattava, että nämä tarpeet voivat olla erilaisia ​​kullekin henkilölle erilaisten olosuhteiden vuoksi. Vaikka sokeripitoisia ruokia voi nauttia terveellisemmin, liian monet sokeripitoiset ruoat ja juomat voivat myös olla haitallisia terveydelle, varsinkin pitkällä aikavälillä. Makeat ruoat sisältävät yleensä sokeria, nimittäin glukoosia ja fruktoosia. Molemmat ovat erityyppisiä hiilihydraatteja. Näitä kahta ainesosaa sisältävien makeiden ruokien vaara on se, että verensokeritasoja on helppo nostaa. Vältettävä asia on lisätyn sokerin kulutus, jota yleensä löytyy jalostetuista elintarvikkeista. Liian paljon sokeria tai sokeripitoisia ruokia ja juomia syöminen voi lisätä useiden terveysongelmien riskiä, ​​mukaan lukien:

• Lihavuus
• Sydänsairaus
• Näppylä
• Lisää verensokeritasoja
• Tyypin 2 diabetes
• Masennus
• Dementia
• Maksasairaus (rasvamaksa)
• Syöpä
• ennenaikainen ikääntyminen
• Hampaiden karies
• Munuaisten sairaus
• Kihti

[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Itse asiassa makea ruoka ei tarkoita, että sen pitäisi olla epäterveellistä. Sen käsittelytapa ja käytetty tyyppi tai seos vaikuttavat myös ravintosisältöön. Muista myös, että muut kuin sokeripitoiset ruoat voivat nostaa verensokeria. Valkoinen riisi tai muut yksinkertaiset hiilihydraatit sisältävät myös sokeria, vaikka ne eivät ehkä maistu makealta. Siksi sinun on oltava varovainen sitä kuluttaessa. Säilytäksesi ja rikastuttaaksesi ravintonsaantia varmista, että lisäät ruokavalioosi myös monia muita ravintoaineita, kuten kuitua tai proteiinia. Jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia ja haluat syödä makeita ruokia, älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriin. Voit myös neuvotella suoraan verkossa käyttää ominaisuuksia lääkärin keskustelu SehatQ perheterveyssovelluksen kautta. Lataa sovellus osoitteessa Sovelluskauppa ja Google Play nyt!