Ylipaino tai liikalihavuus voi lisätä useiden vaarallisten sairauksien, kuten sepelvaltimotaudin, aivohalvauksen, diabeteksen, korkean verenpaineen ja niin edelleen, riskiä. Siksi ihanteellisen ruumiinpainon ylläpitäminen on jotain, mitä sinun on tehtävä. Jos olet ylipainoinen ja haluat laihtua, tässä on joitain terveellisiä ja tehokkaita tapoja laihtua. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka laihtua tehokkaasti ja turvallisesti
Tässä on 13 tapaa laihtua, jotka ovat tehokkaita, terveellisiä ja turvallisia. Tätä laihtumistapaa voidaan soveltaa päivittäiseen elämääsi, jotta elämäntyylisi muuttuu terveellisemmiksi.1. Rajoita hiilihydraattien saantia
Jotta voit laihtua, ensimmäiset vinkit, jotka sinun pitäisi tehdä, on noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota. Voit korvata hiilihydraatit täysjyväviljalla (täysjyvä). Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi vähentää ruokahalua. Lisäksi aineenvaihduntaprosessi keskittyy enemmän rasvan polttamiseen energiaksi kuin hiilihydraattien käsittelyyn.2. Syö aamiainen säännöllisesti
Yksi tapa pudottaa painoa on pitää aamupala. Aamiainen tarjoaa tärkeitä ravintoaineita keholle. Aamiaisen väliin jättäminen saa sinut nälkäiseksi koko päivän, mikä saa sinut itse asiassa jatkuvasti välipala tai ylimääräinen lounas. Munien tai muiden runsaasti proteiinia sisältävien lähteiden nauttiminen on suositeltavaa aamiaiseksi. Tutkimukset osoittavat, että munaaamiainen (ilman hiilihydraatteja) voi auttaa vähentämään kaloreita ja rasvaa. Lisäksi keittoliemen nauttimiseen ennen syömistä totuttelu voi olla myös yksi tapa laihtua. Liemikeitto sisältää vähän kaloreita ja voi auttaa pitämään sinut kylläisenä, jotta et syö liikaa sen jälkeen. Lisäksi lämmin liemikeitto hidastaa syömisprosessia. Tällä voit vähentää ruokahaluasi ja laihtua nopeasti.3. Syö ajoissa
Syöminen ajoissa joka päivä auttaa polttamaan kaloreita tehokkaasti. Tämä tapa voi myös estää sinua nauttimasta runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä välipaloja. Lisäksi vältä tapaa syödä välipaloja yöllä. Suositeltu illallinen ei ole 8 tai 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.4. Hedelmien ja vihannesten kulutus
Vihannekset ja hedelmät eivät sisällä vain vähän rasvaa ja kaloreita, vaan myös runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja muita tärkeitä ravintoaineita. Hedelmien ja vihannesten osuuden lisääminen ruokavaliossasi on nopea ohut vinkki, joka on erittäin suositeltavaa.5. Kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutus
Kuitupitoiset ruoat voivat täyttää sinut nopeammin, mikä auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita. Lisäksi kuidut ovat hyödyllisiä myös ruoansulatuskanavan terveyden helpottamiseksi ja ylläpitämiseksi. Lue myös: 16 vähäkalorista ruokaa laihduttamiseen6. Juo paljon vettä
Kehon nesteytyksen pitäminen on tärkeä asia, joka sinun on tehtävä joka päivä. Juomavesi voi olla paras valinta laihaksi kärjeksi, koska vesi ei sisällä sokeria tai kaloreita, jotka ovat vaarassa painonnousulle. Veden juomisen puoli tuntia ennen ruokailua uskotaan auttavan polttamaan enemmän kaloreita.7. Käytä pienempää ruokailutilaa
Pienemmän astian tai ruokapaikan käyttäminen helpottaa ruoka-annosten hallintaa. Totut ottamaan pienempiä ruoka-annoksia ja sopeudut vähitellen niihin annoksiin. Toinen tehokas vinkki laihtua luonnollisesti on vähentää syömääsi annosta vähintään 10-20 %.8. Syö hitaasti
Toinen ohut vinkki, jonka voit tehdä, on syödä hitaasti ja lopettaa syöminen ennen kuin tunnet kylläisyyden. Kestää 20 minuuttia, ennen kuin vatsa lähettää kylläisyyssignaalin aivoihin. Hitaasti syömällä pysyt kylläisenä, vaikka ruoka-annos onkin tavallista pienempi.9. Älä tee tabuja
Tiettyjen ruokien tabujen tekeminen voi saada sinut haluamaan sitä entistä enemmän. Sinun on kuitenkin myös säädettävä kunkin syödyn ruoan annosta siten, että se ei ylitä sallittua päivittäistä kalorimäärää.10. Valitse terveellisiä välipaloja
Välipalojen tarjoaminen on ok, mutta kiinnitä huomiota tarjottujen välipalojen tyyppeihin. Älä säilytä välipalavarastoa roskaruoka, prosessoituja ruokia tai juomia, joissa on paljon sokeria ja kaloreita, jotta voit välttää kiusauksen.11. Vältä alkoholin juomista
Alkoholijuomissa on paljon kaloreita. Ajan mittaan säännöllinen alkoholijuomien nauttiminen voi johtaa merkittävään painonnousuun. Siksi yksi tehokkaista laiha vinkeistä on välttää alkoholijuomia kokonaan.12. Suunnittele ateriaohjelma
Sopivien ruokailuaikojen suunnittelu voi tehdä sinusta laihdutuksen ilman laihduttamista. Tee hyvä ruokailuaikataulu alkaen aamiaisesta, illallisesta ja välipaloista aterioiden välillä ja niiden annoksilla. Älä unohda laskea päivittäisten kalorien määrää, jotta se ei ylitä sallittua määrää.13. Harjoittelu
Harjoittelu on laiha vinkki, jota ei pidä hukata. Liikunta voi polttaa ylimääräisiä kaloreita ja pitää kehon terveenä. Suositeltuja liikuntatyyppejä ovat kävely, lenkkeily, juoksu, pyöräily ja uinti. Hyvä aika laihduttamiseen on aamulla ennen aamiaista. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa harjoitella 3-4 kertaa viikossa. 10 000 askelta päivässä on tuottava määrä, joka auttaa laihduttamaan ilman laihduttamista. Tee joka päivä kaikkesi pysyäksesi aktiivisena. Lue myös: 8 harjoitustyyppiä laihan vartalon ruokavalioon14. Kuluttaa enemmän proteiinia
Kun syöt enemmän proteiinia, tunnet kylläisyyden nopeammin. Proteiini pystyy säätelemään ruokahaluhormoneja luoden kylläisyyden tunteen. Proteiinin nauttiminen voi vähentää nälkähormonien määrää ja lisätä kylläisyyshormonien peptidiä YY, GLP-1 ja kolekystokiniiniä. Proteiinipitoinen aamiainen auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään, joten sinun ei tarvitse syödä suuria annoksia nopeasti. Yritä syödä vähärasvaista jogurttia, pähkinöitä ja munia.15. Nuku tarpeeksi
Riittävä uni on yksi tapa laihtua nopeasti, mikä on yhtä tärkeää kuin harjoittelu ja ruokavalion muuttaminen. Koska unituntien vaikutus vaikuttaa suuresti painoosi. Tutkimukset osoittavat, että unen puute voi johtaa nälkään ja painonnousuun. Ilman tarpeeksi unta syöt yleensä suurempia annoksia, kaipaat hiilihydraatteja ja valitset rasvaisia välipaloja. Lisäksi, koska olet väsynyt, olet laiska harjoittelemaan, mikä saa painosi nousemaan nopeasti.16. Vältä stressiä
Stressin välttäminen voi myös olla yksi tapa laihtua ilman laihduttamista. Joillekin ihmisille stressi voi myös lisätä ruokahalua, koska kortisoli pysyy veressä pidempään, mikä osoittaa, että kehon on täydennettävä ravintovarastojaan. Tämä tila voi saada sinut syömään enemmän. Siksi sinun tulee myös välttää stressiä, jotta ruokahalu ei lisääntyisi ja voit laihtua nopeasti.Ylipainon takia
Ylipainoisilla ihmisillä voi olla suurempi riski sairastua erilaisiin kroonisiin sairauksiin. CDC:stä lainaten, joukko terveysongelmia, jotka voivat hyökätä kehoon, jos olet lihava, ovat:- Kaikki kuolinsyyt (kuolleisuus)
- Korkea verenpaine (hypertensio)
- Korkea LDL-kolesteroli, alhainen HDL-kolesteroli tai triglyseridiarvot
- korkea (dyslipidemia)
- Tyypin 2 diabetes
- Sepelvaltimotauti
- Sappirakon sairaus
- Nivelrikko (ruston ja luun vauriot nivelissä)
- Uniapnea ja hengitysvaikeudet
- Syöpä
- Alhainen elämänlaatu
- Mielen sairaudet, kuten kliininen masennus, ahdistuneisuus ja muut mielenterveyshäiriöt
- Vartalokipu