Opi edut ja kuinka tehdä turvallinen päänseisonta

Kaikki eivät voi tehdä päälläseisonta eli "seisomassa" käyttämällä päätään. Kyllä, tämä liike on todellakin yksi vaikeimmin valloitavista jooga-asennoista, ja se on tehtävä huolellisesti loukkaantumisen välttämiseksi. Joogan maailmassa, päälläseisonta tunnetaan myös nimellä sirsasana. Monet ihmiset kutsuvat sitä "jooga-asennon kuningas' koska se vaatii pitkän, intensiivisen ja vakavan harjoituksen ennen kuin voit tehdä sen. Jotkut joogastudiot eivät kuitenkaan enää tee päälläseisonta kuten yksi liikkeistä opetti. Tämä johtuu siitä, että on olemassa vakavan vamman, kuten niskamurtuman, vaara, kun pään ja kaulan on kestettävä koko kehon paino.

Miten tehdä päälläseisonta?

Vaikka se on vaikeaa, se ei tarkoita, etteivätkö joogan aloittelijat voisi tehdä sitä. Vinkkejä on päälläseisonta niille teistä, jotka haluavat kokeilla sitä, mutta sinun on ehdottomasti oltava mukana ohjaaja tai kollega, joka on taitavampi joogasta. Tässä ovat vaiheet päälläseisonta joita voit seurata:

• Polvistu ranteet olkapäiden alla ja polvet lantion alla
• Aseta kädet lattialle, pidä kyynärpäät suoraan hartioiden alla
• Purista kädet vastakkaisten kyynärpäiden ympäriltä, ​​säädä ne niin, että kyynärpäilläsi on riittävä etäisyys
• Irrota kätesi kyynärpäistä.
• Purista kädet lattialla, kieto sormesi yhteen (työnnä pikkusormen alaosa nyrkkiin, jotta se ei purista sitä).
• Aseta pään kruunu lattialle. Pään yläosan tulee olla alaspäin, ei liian kauas eteen tai taaksepäin. Pään takaosa koskettaa peukalon tyvtä, mutta kätesi ei pidä päätäsi.
• Nosta lantiota ja suorista jalkojasi aivan kuin tekisit jooga-asennon alaspäin osoittava koira.
• Nosta jalkojasi varovasti päätäsi kohti, kunnes lantiosi ovat mahdollisimman lähellä olkapäitäsi.

Tämän jälkeen sinun on tehtävä monimutkaisin osa, joka on jalkojen nostaminen lattiasta. Tässä liikkeessä sinun on varmistettava, että painosi ei ole pään keskipisteessä, vaan jakautuu käsivarsille ja hartioille. Aloittelijoille on tapa nostaa jalat kun päälläseisonta Mitä voidaan tehdä, on nostaa ensin toinen jalka. Temppu on:

• Nosta oikeaa jalkaasi niin, että polvi on rinnassasi.
• Hengitä sisään ja ulos muutaman sekunnin ajan.
• Kun tunnet olevasi tasapainossa, hengitä sisään ja nosta vasen jalkasi niin, että se on myös rinnassasi.
• Olet myös asemassa päälläseisonta. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia tai niin kovaa kuin pystyt.

Loppuun päälläseisonta, laske ensin oikea jalka ja sen jälkeen vasen. Varmista, että teet sen hitaasti ja säilytä tasapaino. Aloittelijoille, voit tehdä päälläseisonta nojaa ensin seinää vasten. Tällä pyritään minimoimaan vakavien vammojen esiintyminen kohdunkaulan selkärangassa ja selkärangassa.

Tekemisen edut päälläseisonta

Päälläseisonta se ei ole jooga-asento, jonka voit tehdä ensimmäisinä päivinäsi sukeltaessasi tähän yhteen lajiin. Mutta kun olet saanut tuntea-hänen, päälläseisonta tarjoaa sinulle monia terveyshyötyjä, kuten:

1. Vahvistaa ylä- ja keskivartalon lihaksia

Liike päälläseisonta tehokkain vahvistamaan ylävartalon lihaksia, erityisesti hartioiden ja yläselän sekä vatsalihaksia. Kyvyttömyys tehdä päälläseisonta Se voi myös viitata lihasheikkouteen tässä vatsan osassa.

2. Sujuva ruoansulatus

Kun keho on ylösalaisin, aivolisäke stimuloituu. Tämä rauhanen on osa aivoissa sijaitsevaa endokriinistä rauhasta ja säätelee aineenvaihduntaa, mikä muuntaa ruoan kehon energiaksi.

3. Lievittää stressiä ja masennusta

Aivolisäkkeen stimulaatio laukaisee myös endorfiinien, melatoniinin ja serotoniinin sekä dopamiinin vapautumisen, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Samalla aivolisäke hidastaa myös kortisolihormonin eli stressi- ja masennushormonin vapautumista.

4. Tasainen verenkierto

Päälläseisonta myös usein rinnastetaan kasvojen kauneuteen, koska se voi parantaa kasvojen verenkiertoa. Veren ja hapen tasaisen virtauksen ansiosta kasvojen ihosolut ovat terveitä ja vältyt jopa ennenaikaiselta ikääntymiseltä, kuten ryppyiltä. [[liittyvät artikkelit]] Aloittelijan kannattaa tehdä se päälläseisonta jooga-ohjaajan valvonnassa loukkaantumisriskin minimoimiseksi. Kun olet asiantunteva päälläseisonta, ole varovainen tehdessäsi niin.