Kun kuulet kardiosta, mieleesi tulee luultavasti ensimmäisenä juoksu, pyöräily ja uinti. Mutta tiesitkö, että jokapäiväiset liikkeet, kuten kävely tai portaiden kiipeäminen, kuuluvat myös kardioharjoitteluun? Sydän- ja verisuoniharjoittelu, tai kansanharjoittelu, on pohjimmiltaan mikä tahansa harjoitusmuoto, jolla pyritään kouluttamaan sydäntä ja keuhkoja. Jos harjoitus tehdään säännöllisesti (vähintään 150 minuuttia viikossa), tämä harjoitus voi auttaa vähentämään sydänkohtauksen riskiä, vakauttamaan kolesterolitasoja ja vähentämään osteoporoosin riskiä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
Kardiotreeni kiireisen keskellä
Valitettavasti kiireinen toiminta on usein syntipukki, jolla ei ole aikaa harjoitella. No, sydän voi olla poikkeus. Jotkut kardioharjoittelun muodot voidaan tehdä häiritsemättä toimintaasi. Tässä on useita kardioharjoittelutyyppejä, joista voit valita:1. Kävely (mukaan lukien reipas kävely)
Kävely voi olla yksi helpoista ja edullisista kardioharjoituksista. Voit tehdä sen milloin tahansa ja missä tahansa. Jopa 10 minuutin kävely joka päivä lasketaan sydämen ja keuhkojen ravitsemisyritykseksi. Siitä huolimatta sinua kehotetaan tekemään se 30 minuuttia pysähtymättä ja joka päivä, jotta hyödyt ovat optimaaliset. Jos haluat enemmän haastetta, yritä nopeuttaa vauhtiasi hikoilla enemmän.2. Pyöräily
Ihmiset ovat nyt yhä enemmän tietoisia siitä, kuinka tärkeää on vähentää ajoneuvojen saastumista ympäristön parantamiseksi. Ei ihme, että pyöräilyliike töihin ( pyörällä töihin ) on nyt yhä suositumpi. Jos pyöräily töihin ei ole mahdollista, sisällytä pyöräilytoiminta rutiiniin. Voit esimerkiksi pyöräillä torille, minimarketille tai viedä lapsesi kouluun.
3. Hyppynaru
Milloin viimeksi pelasit hyppynarua? Ehkä silloin kun olin peruskoulussa. Nyt on aika nousta takaisin köysiin ja hypätä niin paljon kuin voit saavuttaaksesi tavoitteesi 150 minuuttia viikossa helposti ja edullisesti.4. Ui
Tämäntyyppinen kardio on loistava tapa parantaa sydämesi suorituskykyä rasittamatta niveliäsi. Syynä on, että vesi auttaa kehoa kellumaan, joten se ei rasita niveliä. Jos et osaa uida, käytä lautaa potkulauta ja liikuta jalkojasi uima-altaalla. Tämä menetelmä ei vain harjoittele jalkojen lihasvoimaa, vaan on myös hyvä vatsalihaksille.
5. Mene portaita ylös
Ehkä sinun on aika luopua hissistä toimistossa ja korvata se portaissa. Tämä yksinkertainen harjoitus on tehokas tapa saada sydämesi pomppimaan ja hikoilemaan. Jos toimistosi sijaitsee erittäin korkeassa kerroksessa (esimerkiksi yli 20), sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi menemään suoraan portaita ylös toimistoosi. Voit harjoitella asteittain, esimerkiksi aloittaa portaiden kiipeämisen 10. kerroksesta ylöspäin. Mikä on selvää, säädä kehosi kykyjä.6. Hula-vanteet
Ravista vyötäröäsi liikkeessä Hula hula vanne on hauska tapa, jonka voit tehdä osana kardiotreeniä. Sydämen vahvistamisen lisäksi Hula hula vanne se voi myös vahvistaa alavartalon lihaksia.