Nämä 20 Hb:tä lisäävät ruoat ovat tehokkaita anemiasta kärsiville

Kun näet verikokeen tulokset, olet yllättynyt nähdessäsi alhaisen hemoglobiinitason (Hb). Älä huoli, käy ilmi, että löytyy monia Hb-pitoisuutta lisääviä ruokia. Elintarvikkeita, jotka lisäävät Hb:tä (hemoglobiinia), tarvitaan luonnollisesti lisäämään veren Hb-tasoa. Koska Hb-puutostilaa ei pidä aliarvioida. On monia ärsyttäviä oireita, jotka voivat häiritä päivittäistä toimintaa sairauden vuoksi. Hb itsessään on proteiini punasoluissa. Tämä proteiini on vastuussa hapen kuljettamisesta koko kehossa ja auttaa keuhkoja poistamaan hiilidioksidia kehosta. Jos Hb-taso on alhainen, sen toiminta voi häiriintyä. Siksi tutustu näihin herkullisiin ja helposti löydettäviin Hb-pitoisuutta lisääviin ruokiin.

Ruoat, jotka lisäävät Hb:tä ja ovat turvallisia kulutukseen

Punasolujen alhainen Hb voi johtua useista asioista, kuten raudanpuuteanemiasta, virtsatietulehduksista, raskaudesta tai maksaongelmista. Jos jotkut näistä asioista ovat syynä elimistösi alhaiseen Hb-arvoon, on hyvä ottaa yhteyttä lääkäriin saadaksesi hoitoa välittömästi. On monia tapoja lisätä Hb:tä, joista yksi on seuraavien Hb:tä lisäävien ruokien syöminen:

Rautaa sisältävät elintarvikkeet
C-vitamiinia sisältävät ruoat
Foolihappoa sisältävät elintarvikkeet
Beetakaroteenia sisältävät ruoat
Granaattiomena
Päivämäärät
punajuuri
Kurpitsansiemenet
Vesimeloni
Sinisimpukat
ruskea riisi
Makrilli
Kanan maksa
Vähärasvaista punaista lihaa
Katkarapu
Kvinoa
Nappisieniä
tumma suklaa
Turkki
Luumut

Seuraavista tiedoista saat yksityiskohtaisempaa tietoa elintarvikkeista, jotka ovat turvallisia kulutukseen Hb:n nousuna, sekä niiden käsittelystä.

1. Ruoat sisältävät rautaa

Henkilöä, jolla on alhainen Hb, kehotetaan syömään rautaa sisältäviä ruokia. Tämä johtuu siitä, että rauta voi lisätä hemoglobiinin ja punasolujen tuotantoa. Siksi kokeile joitain rautaa sisältäviä ruokia alla:

Naudanlihaa
Kalan liha
Tofu ja edamame
Kananmuna
Parsakaali
Pinaatti
Mungopavut
Maapähkinävoi

Raudanpuute on yleinen syy alhaiseen Hb:hen. 19–50-vuotiaille miehille suositeltu päivittäinen raudan saanti (RAH) on 8 milligrammaa (mg). Samaan aikaan 19-50-vuotiaille naisille suositellaan 18 mg rautaa.

2. Ruoat sisältävät C-vitamiinia

Seuraava Hb-pitoisuutta lisäävä ruoka on C-vitamiinia sisältävä ruoka. Rauta ei imeydy kunnolla, jos elimistöstä puuttuu C-vitamiini. Siksi C-vitamiinia sisältävät ruoat voivat nostaa elimistön Hb-tasoa. Syö herkullisia hedelmiä, kuten appelsiineja, sitruunoita, tomaatteja, marjoja ja muita C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä.

3. Ruoat sisältävät foolihappoa

Foolihappo on B-vitamiinikompleksi, jota keho tarvitsee tuottaakseen punasoluja. Jos foolihapon määrä kehossa on alhainen, myös Hb-tasot voivat laskea. Siksi ruoat, kuten pavut, banaanit, parsakaali, maksa, vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, ovat erittäin suositeltavia.

4. Elintarvikkeet, jotka sisältävät beetakaroteenia

Beetakaroteeni on pigmentti, jota löytyy kasveista ja hedelmistä. Sen nauttiminen voi auttaa kehoa imemään ja käyttämään rautaa paremmin. Jotkut ruoat sisältävät beetakaroteenia, kuten porkkanat, perunat, mango, kurpitsa, cantaloupe (oranssi meloni), voit kokeilla.

5. Granaattiomena hedelmä

Granaattiomena, herkullinen punainen granaattiomena on yksi parhaista Hb:tä lisäävistä ruoista. Tämä virkistävä punainen hedelmä sisältää rautaa, kalsiumia, hiilihydraatteja ja kuitua. Sen sisältämien ravintoaineiden ansiosta granaattiomena on erittäin suosittu ihmisten keskuudessa, joilla on alhainen Hb. Juo granaattiomenamehua tai syö sitä säännöllisesti, jotta punasolujesi Hb-taso palautuu normaalille tasolle.

6. Päivämäärät

Taatelit ovat kuivattuja hedelmiä, jotka on varustettu raudalla. Se maistuu makealta, joten se on haluttu välipala. Niille teistä, joilla on alhainen Hb-taso, taatelit voivat olla voimakasta Hb-tasoa lisäävää ruokaa.

Monet lääkärit eivät kuitenkaan suosittele taateleita diabeetikoille. Koska sen sokeripitoisuus on melko korkea.

7. Punajuuri

Punajuuri on erittäin hyvä "täydellinen paketti" ihmisille, joilla on alhainen Hb. Tämä punainen hedelmä sisältää foolihappoa, kaliumia ja kuitua. Ei ole yllättävää, että punajuuriin luotetaan erittäin Hb-pitoisuutta lisäävänä ruoana, mikä on tehokasta.

8. Kurpitsansiemenet

Noin 100 grammaa kurpitsansiemeniä sisältää 0,9 grammaa rautaa, 20 mg kalsiumia, 5 mg proteiinia ja 17,9 grammaa kuitua. Tämän terveellisen sisällön ansiosta kurpitsansiementen uskotaan myös olevan luonnollinen Hb:n tehostaja. Voit ripotella kurpitsansiemeniä salaatteihin tai smoothieihin ja kokea Hb-tason nousun hyödyt.

9. Vesimeloni

Sen lisäksi, että vesimeloni on herkullinen, se on myös virkistävää. Niille, jotka tarvitsevat rautaa ja C-vitamiinia, mutta eivät halua syödä liikaa, vesimeloni on ratkaisu. Tämä suuri, erittäin virkistävä hedelmä sisältää rautaa sekä C-vitamiinia. Sen lisäksi, että vesimeloni lisää kehon rautapitoisuutta, se auttaa myös kehoa imemään ja käyttämään rautaa oikein.

10. Sinisimpukat

Jos olet merenelävien ystävä, iloitse. Tämä johtuu siitä, että monet merenelävät, kuten simpukat, voivat lisätä veren Hb-tasoja. Noin 100 g kampasimpukoita, sisältää 28 mg rautaa!

11. Ruskea riisi

Ruskea riisi on myös hyvä Hb:tä lisäävä ruoka. Noin 100 g sitä ruskeaa riisiä sisältää 0,4 mg rautaa.

12. Makrilli

Usein toreilta tai vihannesmyyjiltä löytyvä makrilli on herkullinen ja terveellinen Hb-pitoisuutta lisäävä ruoka. Tässä merikalassa on 1,7 mg rautaa 100 g:ssa sitä. Lisäksi makrilli on rikastettu myös omega 3 -rasvahapoilla!

13. Kananmaksa

Maksa on Hb-pitoisuutta lisäävä ruoka, joka sisältää runsaasti rautaa. Älä ihmettele, kun kuulet kananmaksan rautapitoisuuden, sillä sen määrä on erittäin korkea. Kananmaksan lisäksi myös naudanmaksa voi olla vaihtoehto. Noin 100 g kananmaksaa, sisältää 9 mg rautaa!

14. Vähärasvainen punainen liha

Vähärasvaisesta punaisesta lihasta, kuten naudanlihasta, jota käytetään usein pihvinä, tulee seuraava Hb-pitoisuutta lisäävä ruoka. Tämä herkullinen ruoka sisältää runsaasti rautaa, joten se voi nostaa veren Hb-tasoja. Noin 85 grammaa punaista lihaa sisältää 2,1 mg rautaa.

15. Katkarapu

Meren antimet, joita monet ihmiset rakastavat, sisältyvät itse asiassa Hb-pitoisuutta lisäävien ruokien luetteloon. Noin 100 g katkarapuja, se sisältää 3 mg rautaa.

16. Kvinoa

Kvinoa on erittäin kuuluisa Hb:tä lisäävä ruoka maailmassa. Itse asiassa quinoa on vilja, mutta sitä syödään kuin kauraa. Kvinoa voi auttaa sinua lisäämään Hb:tä, koska se sisältää rautaa jopa 15 % suositellusta päivittäisestä saannista.

17. Sienet

Valkoinen nappisieni eli Agaricus bisporus, sisältää melko runsaasti rautaa. Siksi se on sisällytetty Hb:tä lisäävien elintarvikkeiden luetteloon. Jokaisessa 100 grammassa valkoisia nappisieniä on 1,7 milligrammaa rautaa.

18. Tumma suklaa

Tumma suklaa on ylellinen välipala, joka on sekä herkullista että terveellistä. Tiesitkö, että myös tumma suklaa sisältää rautaa? Tämän rautapitoisuuden vuoksi tumma suklaa ansaitsee tulla Hb-pitoisuutta lisäävien elintarvikkeiden luetteloon. Jokaista 28 grammaa tummaa suklaata kohden on 3,4 milligrammaa rautaa.

19. Turkki

Oletko kyllästynyt vapaan laidun kanaan? Kokeile kalkkunaa! Sen lisäksi, että kalkkuna on herkullinen ja suuri, se sisältää myös runsaasti rautaa, joka on 1,4 milligrammaa rautaa 100 grammassa.

20. Luumut

Luumut ovat tyypillisiä eurooppalaisia kuivattuja luumuja. Sen lisäksi, että luumut ovat makeita ja herkullisia, ne sisältävät myös rautaa. 100 grammassa luumuja on 0,9 milligrammaa rautaa. Yllä olevan ruokaluettelon lisäksi useat muut ruoat, kuten ruskea riisi, aprikoosit ja rusinat, voivat olla kehon raudan lähteitä.

Normaalit Hb-tasot, jotka on saavutettava

Hb-tasot sisältyvät matalaan luokkaan, jos pitoisuus on alle 13,5 grammaa g/dl miehillä ja 12 g/dl naisilla. Ainakin miesten Hb-tason tulee olla 13,5-17,5 g/dl. Samaan aikaan naisten normaali Hb-taso on 12,5-15,5 g/dl. Jos sinulla on alhainen Hb, kokeile joitain yllä olevista Hb:tä lisäävistä ruoista, ja mikä tärkeintä, ota yhteys lääkäriin. Lisäksi Hb:n ylläpitämiseksi voit ottaa myös rautalisiä.

Ota lisäravinteita, jotka auttavat ylläpitämään Hb-tasoa

Opas hemoglobiinitasoihin Rautaa sisältävien lisäravinteiden ottaminen, kuten yksi tapa ylläpitää helposti normaaleja Hb-tasoja. WHO suosittelee myös 30–60 mg perusrautalisän ottamista aikuisille naisille. Jos olet altis raudanpuuteanemialle ( raudanpuuteanemia ) lisäravinteiden säännöllinen käyttö voi auttaa pitämään tason normaalina. Lisäravinteiden ottaminen on myös käytännöllisempää, jos sinulla on kiireinen elämäntapa.

Matala Hb vaara terveydelle

Matala Hb sisältää monia vaaroja, jotka voit tuntea. Mitä vaaroja itse asiassa on alhaisella Hb:llä, joka voi tietysti häiritä päivittäistä toimintaa?

Heikko runko
Vaikea hengittää
Huimausta
Nopea ja epäsäännöllinen syke
Päänsärky
Kylmät kädet ja jalat
Vaalea ja keltainen iho
Rintakipu

Muista, että punasolujen alhainen Hb-taso voi johtua epäterveellisistä elämäntavoista, kuten tupakoinnista liiallisesta liikunnasta. Aloita siksi terveelliset elämäntavat ja pysy kaukana asioista, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Jos sinulle ilmaantuu yllä olevan matalan Hb:n oireita, on hyvä tulla välittömästi lääkäriin, neuvotella ja saada hoitoa. Jos sitä ei valvota, on olemassa riski, että oireet pahenevat ja ovat jopa hengenvaarallisia. Kun yrität nostaa Hb:tä, kokeile erilaisia tapoja lisätä Hb:tä, kuten syömällä yllä mainittuja Hb:tä lisääviä ruokia ja rautalisiä.