Oikea aika jättää väliin urheilu ja sen edut

Täydellinen aika urheilulle ohittaa voi määrittää tulokset, jotka haluat saavuttaa tekemällä näitä harjoituksia. Laji hyppynaru, tai tunnetaan myös nimellä ohittaa Aiemmin se voidaan tehdä polttamaan paljon kaloreita yrittäessään laihduttaa. Hyppynaru on yksi kardioharjoituksen muoto, joka saa koko kehosi liikkumaan niin, että poltettuja kaloreita on enemmän, vaikka sitä harjoitettaisiin vain lyhyen aikaa. Ihmisille, joilla on kohtalainen kehon asento, esim. ohittaa 10 minuuttia voi polttaa jopa 124 kaloria tai saman verran kuin 30 minuuttia lenkkeilyä. Sen lisäksi, että se auttaa sinua laihduttamaan, ohittaa Se on hyödyllinen myös reisi- ja ydinlihasten kiinteyttämiseen (ytimet) kehon. Koska se sisältää kardioharjoittelun, hyppynarun harrastaminen säännöllisesti vähintään 5 päivänä viikossa voi lisätä keuhkojen kapasiteettia ja kestävyyttä.

Täydellinen aika urheilulle ohittaa, tämä on kesto

Oikea pituus harjoitteluun ohittaa riippuu tämän harjoituksen tarkoituksesta. Esimerkiksi laihtuaksesi tämän urheilun avulla voit tehdä: ohittaa 20 minuuttia 5 kertaa viikossa. Yksi virheistä, joita ihmiset, jotka haluavat laihtua, tekevät usein, on harjoittelu ohittaa on tehdä se ilman taukoa ja olla vaihtelematta muiden harjoitusten kanssa. sitä vastoin, ohittaa tulisi käyttää yhtenä liikkeenä korkean intensiteetin kardioharjoittelussa tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT). Urheilu ohittaa voidaan tehdä 5 kertaa viikossa HIIT on kardiotreeni, jossa tehdään energiaa antavia liikkeitä lyhyessä ajassa, jonka jälkeen näiden kahden liikkeen välissä on lepojakso. Tässä on muutamia suosituksia oikealle harjoitushetkelle ohittaa HIIT-sarjana:

  1. Ensimmäinen setti

    Tehdä ohittaa 30 sekuntia taukoamatta, lepää 60 sekuntia ja tule takaisin ohittaa 30 sekuntia taukoamatta. Toista 9 kertaa. Tämä ensimmäinen setti saattaa kuulostaa helpolta ja sopii aloittelijoille, jotka eivät ole harrastaneet urheilua pitkään aikaan ohittaa, vaikka käytännössä tämä harjoitus ei myöskään ole niin helppoa.

  2. Toinen setti

    Hyppää narua 30 sekuntia pysähtymättä yhdellä jalalla vuorotellen, lepää 90 sekuntia, toista 4 kertaa. Tämä harjoitus voi auttaa vahvistamaan selkärankaa ja ydinlihaksia (ytimet).

  3. Kolmas setti

    Lopeta tekemällä yhdistelmäharjoitus, johon sisältyy ohittaa. Tee esimerkiksi 30 sekuntia hyppynarua pysähtymättä, lepää 12 sekuntia, jatka hyppäävä tunkki 30 sekuntia, lepää taas 12 sekuntia, jatka burpees 30 sekuntia, lepää 12 sekuntia ja lopeta punnerruksia 30 sekuntia ilman taukoa.
Selvittääksesi oikean ajan harjoitteluun ohittaa, On suositeltavaa käyttää ajastin tai sekuntikello. Jos haluat vähentää hyppysi voimakkuutta, vähennä köyden heilahdusnopeutta tehdäksesi hyppyistäsi säännöllisempiä. Kun käytät sykemittaria, kiinnitä huomiota sykkeeseen myös hyppynarua harrastaessasi. Maksimisykkeen laskeminen on 220 miinus ikä ja maksimisyke on 85 % tästä luvusta. Samaan aikaan alin syke oli 70 %. Joten esimerkiksi olet 40-vuotias, niin maksimisykkeesi ei saa ylittää 180 lyöntiä minuutissa urheilun aikana ohittaa. Saadaksesi kaiken irti tästä harjoituksesta, tavoittele syke enintään 153 lyöntiä minuutissa, mutta myös vähintään 126 lyöntiä minuutissa.

Ohituksen edut

Säännöllisesti harjoittamisen väliin jättäminen voi tarjota erilaisia ​​terveyshyötyjä, kuten:

1. Terve sydän

Kun teet hyppäämistä, sykkeesi kiihtyy ja tämä harjoittelee sydänlihasta niin, että se on vahvempi. Joten ajan myötä sydänsairauksien riskiä voidaan vähentää. Paitsi, että aivohalvauksen riski vähenee.

2. Laihduttaa

Ohittamista voidaan käyttää myös laihdutuslajina. Tietysti tämä on myös tasapainotettava kalorivajeella ja ylläpidettävä kehoon tulevan ruoan kulutusta. Mitä suurempi painosi aloitat, sitä enemmän poltat kaloreita harjoituksen aikana, mukaan lukien hyppääminen. Älä siis epäröi aloittaa aktiivisesti liikkumista, vaikka kehosi koko on melko suuri. Sinun on kuitenkin vielä säädettävä intensiteettiä kykysi ja kehosi kunnon mukaan.

3. Vähennä rasvan kertymistä mahalaukkuun

Hyppääminen menetelmällä Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) uskotaan olevan tehokas vähentämään rasvan kertymistä mahalaukkuun.

4. Paranna tasapainoa

Hyppäämisen onnistuminen vaatii koordinaatiota ja tasapainoa kehon jäsenten välillä. Jos harjoittelet säännöllisesti, hyppääminen voi auttaa sinua olemaan tasapainoisempi päivittäisissä toimissasi. Tämä voi auttaa vähentämään loukkaantumis- tai kaatumisriskiä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Vinkkejä loukkaantumisen välttämiseksi harjoituksen aikana ohittaa

Valitse oikeat kengät urheiluun ohittaa Sen lisäksi, että harjoitus auttaa polttamaan kaloreita kehossa ohittaa hyvä myös sydämelle. Tämä urheilulaji on kuitenkin myös loukkaantumisherkkä, ainakin polvet, kantapäät ja lonkat kipeät helposti sopimattomien liikkeiden takia. Voit vähentää näitä negatiivisia vaikutuksia noudattamalla seuraavia vinkkejä hyppääessäsi narua:
  • Käytä sopivia kenkiä.
  • Varmista, että hyppäät kovalle, liukumattomalle alueelle lattialla.
  • Lämmitä tai venyttele lihaksia ennen kuin aloitat hyppynarun.
  • Älä hyppää liian korkealle.
  • Käytä varpaitasi kehosi luonnollisina jousina ja tukena hyppääessäsi.
  • Älä unohda jäähtyä harjoittelun jälkeen
  • Älä treenaa syömisen jälkeen, saati mistään liikkeestä ohittaa hyppääminen, mikä voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua.
  • Älä työnnä itseäsi. Lepää kun tunnet olevasi väsynyt.
Jos olet epävarma hyppynarukuviosta, voit kääntyä lääkärin puoleen. Säädä myös oikea harjoitusaika ohittaa kykyjesi mukaan äläkä työnnä itseäsi, jos kroppa ei ole kunnossa. Lisätietoja urheilun aiheuttamasta loukkaantumisriskistä ohittaa,kysy suoraan lääkäriltä r SehatQ-perheen terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.