Ramadan-kuukausi voi olla oikea hetki niille teistä, jotka haaveilevat laihduttamisesta, mutta eivät ole vielä saavuttaneet sitä. Siksi on tärkeää tietää oikeat ruokavaliovinkit paastoamisen aikana, jotta painonpudotusmenetelmäsi voi toimia optimaalisesti. Joten kuinka laihtua tänä paastokuukautena? 
Sokeroitujen juomien juominen paaston rikkomisen yhteydessä voi nostaa painoa Paaston aikana laihduttaa tehokkaan painonpudotuksen aikana on välttää sokeripitoisia ruokia ja juomia. Sokeripitoiset ruoat tai juomat voivat täydentää kehon menetettyä energiaa päivän aikana. Liian monien sokeripitoisten ruokien ja juomien nauttiminen kuitenkin sotkee paastotavan paastoamisen aikana. Sokeroidut ruoat ja juomat eivät voi vähentää näläntunnetta, päinvastoin, niitä halutaan syödä enemmän. Tämä voi lisätä painoa. Lisäksi paaston aikana kehon insuliinin tuotanto laskee. Insuliinilla on rooli sokerin muuntamisessa energianlähteeksi. Jos sokeri ei muutu energiaksi, elimistö varastoi sen rasvan muodossa. Tämän seurauksena voit olla lihava. Ratkaisuna voit syödä taateleita rikkoessasi paastoa. Taatelit ovat paitsi sunna paaston rikkomiseen, ne ovat hyvä sokerin lähde ja runsaasti ravintoaineita, kuten runsaasti kuitua, mangaania ja kaliumia. 
Paistetun ruoan syöminen paaston rikkomiseen voi myös lisätä painoa.Öljyisen ruoan syöminen näyttää todella houkuttelevalta ja sopivalta sahurin ja iftarin ateriana. Rasvaisen ruoan syömistä ei kuitenkaan suositella niille teistä, jotka noudattavat laihdutusruokavaliota paastoaessaan. Koska öljyinen ruoka sisältää paljon rasvaa, erityisesti tyydyttynyttä rasvaa. Painonnousun lisäksi tyydyttyneet rasvat voivat laukaista huonoa kolesterolia (LDL), mikä lisää sydänsairauksien riskiä diabetekselle. 
Ylisyöminen voi johtaa painonnousuun.Kun on aika rikkoa paasto, harvat ihmiset syövät liikaa "kostona" pidettyään nälän ja janon hillitsemisessä pitkään. Niiden teistä, jotka noudattavat laihdutusohjelmaa paaston aikana, kannattaa kuitenkin olla varovainen. Syynä on se, että liiallisten annosten syöminen paaston rikkomisen yhteydessä voi aiheuttaa painonnousua. Varsinkin jos syömäsi ruoka sisältää sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa. Siksi jatka syömistä pieninä annoksina, jotta paastoruokavaliovinkit voivat toimia tehokkaasti. 
Ruokavaliovinkkejä paastoamisen aikana laihtuaksesi
Monet ihmiset ajattelevat, että paasto Ramadanin aikana voi auttaa sinua laihtumaan. Itse asiassa harvat, jotka todella kokevat painonnousua suorittaessaan tätä palvontaa. Pohjimmiltaan ruokavalion noudattaminen paaston aikana on sama kuin ruokavaliovinkit, joita teet joka päivä Ramadanin ulkopuolella. Sinun on silti oltava tasapainoinen ruokavalio nauttimalla oikea määrä monimutkaisia hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja suhoorissa ja iftarissa. Jos näitä yksinkertaisia asioita ei huomata, unelma laihduttamisesta jää vain toiveajatteluksi. No, tämän välttämiseksi tässä on ruokavaliovinkkejä paaston aikana, joita voit soveltaa tämän ramadanin kuukauden aikana.1. Syö ravitsemuksellisesti tasapainoinen ateria ja iftar
Yksi tärkeimmistä ruokavaliovinkeistä paaston aikana on huolehtia kehon ravinnonsaannista oikein. Varmista, että jos syöt suhooria ja iftaria, sinulla on täysi ja tasapainoinen ravinto. Ei siis vain kielen miellyttämiseksi. Teet tämän täyttämällä hiilihydraatteja täysjyväviljasta, perunoista, kaurapuurosta tai ruskeasta riisista energialähteenäsi paaston aikana. Lisää sitten terveellisiä rasvoja vähärasvaisesta punaisesta lihasta, lohesta, oliiviöljystä ja avokadosta. Käytä myös runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia munista, tofusta, tempehistä, kalasta, kanasta ja niin edelleen. Proteiinipitoiset ruoat voivat auttaa tukahduttamaan ruokahaluasi, jotta et tule hulluksi ja syö liikaa, kun on illallisen aika paaston rikkomisen jälkeen. Älä unohda syödä kuitua vihreistä vihanneksista ja hedelmistä, kuten mansikoista, vadelmista, omenoista, banaaneista, appelsiineista ja papaijasta. Kuitu imeytyy ja sulautuu elimistöön pidemmässä ajassa. Tämän avulla voit tuntea olosi kylläiseksi koko päivän ja ehkäistä nälkäkipuja paaston aikana.2. Vältä prosessoitujen tuotteiden syömistä
Jalostetut elintarvikkeet ja roskaruoka se maistuu yleensä hyvältä ja aiheuttaa riippuvuutta, koska se sisältää mononatriumglutamaattia (MSG), keinotekoisia makeutusaineita, natriumia ja rasvaa. Tämä tekee sinut helposti nälkäiseksi, koska on vaikea hallita halua syödä näitä ruokia. Sahurille ja iftarille kannattaa valita mieluiten itse jalostettu menu, jotta ravintosisältö on taattu. Voit valmistaa sen hauduttamalla, keittämällä, höyryttämällä tai grillaamalla. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 3. Vältä sokeripitoisia ruokia tai juomia
Sokeroitujen juomien juominen paaston rikkomisen yhteydessä voi nostaa painoa Paaston aikana laihduttaa tehokkaan painonpudotuksen aikana on välttää sokeripitoisia ruokia ja juomia. Sokeripitoiset ruoat tai juomat voivat täydentää kehon menetettyä energiaa päivän aikana. Liian monien sokeripitoisten ruokien ja juomien nauttiminen kuitenkin sotkee paastotavan paastoamisen aikana. Sokeroidut ruoat ja juomat eivät voi vähentää näläntunnetta, päinvastoin, niitä halutaan syödä enemmän. Tämä voi lisätä painoa. Lisäksi paaston aikana kehon insuliinin tuotanto laskee. Insuliinilla on rooli sokerin muuntamisessa energianlähteeksi. Jos sokeri ei muutu energiaksi, elimistö varastoi sen rasvan muodossa. Tämän seurauksena voit olla lihava. Ratkaisuna voit syödä taateleita rikkoessasi paastoa. Taatelit ovat paitsi sunna paaston rikkomiseen, ne ovat hyvä sokerin lähde ja runsaasti ravintoaineita, kuten runsaasti kuitua, mangaania ja kaliumia. 4. Vältä rasvaista ruokaa
Paistetun ruoan syöminen paaston rikkomiseen voi myös lisätä painoa.Öljyisen ruoan syöminen näyttää todella houkuttelevalta ja sopivalta sahurin ja iftarin ateriana. Rasvaisen ruoan syömistä ei kuitenkaan suositella niille teistä, jotka noudattavat laihdutusruokavaliota paastoaessaan. Koska öljyinen ruoka sisältää paljon rasvaa, erityisesti tyydyttynyttä rasvaa. Painonnousun lisäksi tyydyttyneet rasvat voivat laukaista huonoa kolesterolia (LDL), mikä lisää sydänsairauksien riskiä diabetekselle. 5. Älä syö liikaa, kun rikot paastoa
Ylisyöminen voi johtaa painonnousuun.Kun on aika rikkoa paasto, harvat ihmiset syövät liikaa "kostona" pidettyään nälän ja janon hillitsemisessä pitkään. Niiden teistä, jotka noudattavat laihdutusohjelmaa paaston aikana, kannattaa kuitenkin olla varovainen. Syynä on se, että liiallisten annosten syöminen paaston rikkomisen yhteydessä voi aiheuttaa painonnousua. Varsinkin jos syömäsi ruoka sisältää sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa. Siksi jatka syömistä pieninä annoksina, jotta paastoruokavaliovinkit voivat toimia tehokkaasti. 6. Syö hitaasti
Harva ihminen tulee hulluksi syödessään iftar-ruokia. Vaikka paljon syöminen lähitulevaisuudessa voi saada vatsan epämukavaksi. Laihduttajille, aloita iftar 3 taateleella, vedellä tai puolella lasillisella appelsiinimehua ilman sokeria, minkä jälkeen kulhollinen lämmintä keittoa. Sitten voit suorittaa ensin Maghrib-, Isha- ja Tarawih-rukoukset. Sen jälkeen jatka vain pääruoan syömistä. Tämä vaihe voi auttaa pitämään verensokeritason normaalina ja hallitsemaan ruokahaluasi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]7. Juo paljon vettä
Varmista, että noudatat edelleen veden saantiasi paastokuukauden ruokavalion aikana, vähintään 8 lasillista päivässä. Voit käyttää 2-4-2 kaavaa, joka on kaksi lasillista aamunkoitteessa, neljä lasillista paaston rikkoessa ja 2 lasillista ennen nukkumaanmenoa illalla. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että veden juominen voi lisätä kehon aineenvaihduntaa jopa 30 prosenttia. Mitä nopeammin aineenvaihduntasi toimii, sitä enemmän rasvaa ja kaloreita kehosi polttaa.8. Jatka harjoittelua
Ruokavaliovinkkejä seuraavan paastokuukauden aikana on urheileminen. Harjoittelu paaston aikana voi pitää kehosi terveenä ja auttaa sinua laihduttamaan, varsinkin niille, jotka ovat dieetillä. Oikea aika harjoitella paaston aikana on, kun olet syönyt ja juonut tarpeeksi harjoittelua varten tai paaston rikkomisen jälkeen, esimerkiksi kun olet suorittanut tarawih-rukouksen yöllä. Voit myös harjoitella 30–60 minuuttia ennen paaston rikkomista tai muutama tunti paaston rikkomisen jälkeen, jotta et tunne oloasi heikoksi, janoiseksi tai nälkäiseksi. Laihduttaaksesi tehokkaasti tänä paastokuukautena harjoittele säännöllisesti 30 minuuttia joka päivä. Jos et pysty, voit aloittaa harjoittelemalla joka päivä.9. Nuku tarpeeksi
Riittävä uni on myös toinen ruokavaliovinkki paaston aikana. Kyllä, kun sinulla on univaje, greliinihormonin taso kehossa nousee, mikä lisää ruokahalua. Tämä tila voi saada sinut hulluksi ja syömään liikaa, kun on aika rikkoa paasto.
- Ruokavalion vaihtoehdot paaston aikana, joita sinun tulee kokeilla
- Voitko harjoitella paaston aikana? Tiedä tosiasiat
- Kuinka estää nestehukka paaston aikana
- 8 terveellistä paastoamisvinkkiä pysyäksesi kunnossa ramadanin aikana
- Sukari-taateleiden erilaisia etuja, jotka ovat terveellisiä keholle