6 Push Upin etua terveydelle ja vartalonmuodolle

Liian kiireinen töissä, joten sinulla ei ole aikaa harjoitella kuntosali ? Älä huoli, monet harjoitukset, joita voit tehdä kotona, myös heräämisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Yksi heistä punnerruksia. Hyöty punnerruksia eikä se vain vahvista käsiäsi, se myös rakentaa lihaksia. Tällä urheilulajilla, joka ei vaadi rahaa tai laitteita, on monia etuja. Tekemällä punnerruksia, Voit parantaa sisäelinten, kuten sydämen, terveyttä. Siksi on tärkeää, että tunnet hyödyt punnerruksia seuraavat.

Hyötypunnerruksiahyvä kropalle

Ennen kuin tiedät edut punnerruksia , on hyvä ymmärtää 3 sääntöä punnerruksia tämä maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi.

• Pidä selkä suorana tehdessäsi punnerruksia
• Pakarat on laskettava alas, kun punnerruksia , ei otettu
• Vartalon tulee muodostaa suora viiva, äläkä kaareuta selkääsi

Pyydä muita ihmisiä kiinnittämään huomiota liikkeihisi ja kehosi muotoon tehdessäsi punnerruksia . Pyydä häntä kertomaan, jos liike on väärä. Oppaan tutkimisen jälkeen on aika tietää edut punnerruksia, jotta olet innokkaampi harjoittelemaan.

1. Vahvistaa olkapäälihaksia

punnerruksia Erittäin tehokas olkanivelen ympärillä olevien lihasten vahvistamiseen. Ei ihme, ihmiset, jotka usein punnerruksia, on leveät hartiat. Tämän olkapään alueen lihakset ja jänteet vastaavat käsivarren luun pitämisestä olkapään yläpuolella. Eikä vain se, punnerruksia Se vaikuttaa myös kaikkiin kehosi lihaksiin. Sisään suoritetut liikkeet punnerruksia siihen liittyy monia lihaksia samanaikaisesti, kuten rintakehä, käsivarret, yläselkä ja sydän, jalat lantioon. Tämä on tärkeää, koska kaikkien kehon lihasten vahvistaminen voi hyödyttää:

• Säilytä kohtuullinen ihannepaino
• Vahvistaa luita
• Helpota päivittäisiä kehon liikkeitä
• Ylläpidä verenpainetta ja sokeria

Se on punnerrusten ensimmäinen etu. Jännittävää, eikö? Älä siis ole laiska tekemään punnerruksia kotona, OK!

2. Lisää voimaa ja lihasmassaa

Push upeiden edut kuitenkin punnerruksia jota pidetään yksinkertaisena urheilulajina, alla on monia muunnelmia, joita voit kokeilla.

• punnerruksia standardi. Tämä on punnerruksia joita näet usein kuntosali tai televisiota. Kädet koskettavat lattiaa olkapäiden tasolla. Sitten vartalo liikkuu ylös ja alas.
• punnerruksia leveä. Erilainen punnerruksia vakiona tämä leveä punnerrus vaatii, että kädet eivät ole linjassa olkapäiden kanssa, eli leveämmät.
• punnerruksia kapea. punnerruksia tämä edellyttää, että kätesi ovat rintaluun alla, peukalo ja etusormi koskettavat.
• Eteenpäin punnerrukset. Kätesi ovat hartioiden leveydellä, mutta laita kätesi noin 20 senttimetriä hartioiden eteen.
• Taaksepäin punnerrukset. Tämä variaatio on sama kuin punnerrukset eteenpäin , mutta asettamalla kätensä noin 20 senttimetriä hartioiden taakse.

Seuraava etu punnerruksista tulee yllä olevista erityyppisistä punnerruksista. Jokainen tyyppi punnerruksia on omat etunsa. punnerruksia kapea voi antaa triceps ja pectoralis lihaksia. Sitä vastoin eteenpäin ja punnerrukset taaksepäin antaa vatsalihaksia vatsan muotoilemiseen sixpäkki ja selän lihakset. On syytä huomata, että tutkimusten mukaan punnerrukset taaksepäin ole kiltti punnerruksia hyödyllisin parantamaan ylävartalon kuntoa ja voimaa. Sitä vastoin punnerruksia kapea uskotaan olevan sopivin, kun haluat käyttää tricepsiä.

3. Parantaa sydämen terveyttä

Pushojen edut voivat todella parantaa sydämen terveyttä. Tutkimuksessa, joka kesti 10 vuotta, tutkijat havaitsivat, että miehet, jotka voisivat tehdä punnerruksia jopa 40 kertaa peräkkäin välttää sydänsairauksia 96 % verrattuna niihin, jotka eivät voi punnerruksia, 10 kertaa. Tutkimukseen osallistuneet miehet olivat enimmäkseen alle 40-vuotiaita ja ylipainoisia, mutta eivät lihavia. Noin 1 562 tutkimuksessa ollutta miestä oli palokunnan jäseniä. Tämä tutkimus osoittaa myös, että lihasten muodostuminen ja vahvistaminen voi ravita sydäntä. Jos et osaa punnerruksia 40 kertaa, älä huoli. Tutkijat tutkimuksessa yksin vahvistivat, että jos he voisivat tehdä punnerruksia 11 kertaa, mikä tarkoittaa, että olet vähentänyt sydänsairauksien riskiä 64 %. Vaikka tämä tutkimus keskittyy punnerruksia , älä rajoita itseäsi muihin urheilulajeihin, joita voit harrastaa kotona, kuten istumaan noussut. Syynä on se, että harjoittelemalla, vaikka hetken, tunnet lukemattomia etuja.

4. Lisää ihmisen kasvuhormonin määrää

Seuraava etu punnerruksista on kasvuhormonin määrän lisääminen. Iän myötä ihmisen kasvuhormonin tuotanto vähenee. Itse asiassa tämä hormoni toimii tukemaan kehon terveyttä ja solujen korjausta. Lisäksi ihmisen kasvuhormonilla uskotaan olevan tärkeä rooli lihasten laajentumisessa. Ilman tätä hormonia sinun on vaikea lisätä lihasmassaa.

5. Lisää testosteronia kehossa

Testosteronin lisääminen kehossa on punnerrusten etu, mikä on varmasti houkuttelevaa, eikö? Testosteronia tarvitaan parantamaan fyysistä suorituskykyä, lihasmassaa, muiden hormonien tuotantoa, hiusten kasvua ja sukupuolihalua. punnerruksia Tämän uskotaan lisäävän testosteronin tuotantoa kehossa.

6. Koko kehon harjoitus

Koko kehon harjoitus on harjoitus, jolla on hyvä vaikutus kaikkiin kehon lihaksiin. Push up on yksi niistä. Kun teet punnerruksia, se vaikuttaa myös lihaksiin, kuten käsiin, vatsaan ja alavartaloon. Push ups myös opettaa kehon lihaksia "toimimaan yhdessä" ja vahvistumaan.

Erilaisia ​​riskejäpunnerruksia

Sen jälkeen kun tiedät erilaiset edut punnerruksia, sinun on myös ymmärrettävä erilaiset riskitpunnerruksia, jos sitä tehdään liian usein, väärillä liikkeillä. Mitkä ovat riskitpunnerruksia että?

• Ei enää haastettu

Jos teet samaa harjoitusta liian usein, on vaarana kyllästyä, eikä laji ole enää haastava. Tätä kutsutaan kuntotasangoksi. Tämän välttämiseksi yritä olla monipuolisempi urheiluliikkeiden tekemisessä. Tee esimerkiksi tällä viikolla punnerruksia maanantaista keskiviikkoon. Tee sitten torstaista sunnuntaihin istumaan noussut tai Leuanvedot.

• Selkäkipu

Useita tyyppejä työnnä sinuap, kuten taaksepäin punnerruksia ja punnerrukset eteenpäin, "aktivoi" alaselän lihaksia. Molemmat muunnelmat punnerruksia Tämä voi aiheuttaa selkäkipuja. Varsinkin jos se tehdään väärällä liikkeellä. Jos sinulla on selän sairaus, on hyvä neuvotella lääkärin kanssa ennen tämän tekemistä punnerruksia.

• Ranne kipu

Rannekipu on myös mahdollinen riski punnerruksia. Ei ihme, sillä ranteesta tulee yksi kehon painon "tuki" tehdessään punnerruksia. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että noin 84 % ihmisistä kokee kipua ranteen takaosassa painoa kantavan harjoituksen jälkeen. Noin 76 % näistä tapauksista johtuu ganglionikystasta, joka yleensä ilmaantuu nivelen alueelle. Muita yleisiä rannekipujen syitä harjoituksen jälkeen punnerruksia on repeytynyt nivelside.

• Kyynärpään vamma

Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa selvitettiin mahdollisia haittavaikutuksia punnerruksia, kyynärpäätä vasten. Tutkijat kokeilivat 3 tyyppiä punnerruksia, nopeilla, keskisuurilla ja hitailla nopeuksilla. Tutkimuksessa todettiin, punnerruksia nopea voi aiheuttaa huomattavaa painetta kyynärniveleen, nivelsiteisiin. He päättelivät, punnerruksia nopeasti, mikä lisää loukkaantumisriskiä.

SehatQ:n muistiinpanot

Alkaa tehdä punnerruksia joka päivä "testaamalla" voimaasi tehdä punnerruksia minuutin sisällä oikeilla liikkeillä. Älä pakota määrää punnerruksia jos et ole tottunut siihen. Parempi lisätä toistoja päivästä toiseen lisätäksesi voimaa tekemisessä punnerruksia . [[liittyvä artikkeli]] Jos punnerruksia se on sinulle edelleen vaikeaa, yritä tehdä punnerruksia polvet koskettavat lattiaa. Jos olet tottunut siihen, ole valmis hyötymään punnerruksista tekemällä niitä säännöllisesti!