Kuinka laskea kehon rasvaa, joka voidaan tehdä kotona

Terveysasiantuntijat yrittävät löytää tapoja laskea kehon rasvakudosta välttääkseen liikalihavuuden aiheuttamien tappavien sairauksien vaaroja. Mikä on tämän vaiheen merkitys? Sen jälkeen kun Maailman terveysjärjestö (WHO) ilmoitti liikalihavuuden kaksinkertaistuvan maailmanlaajuisesti vuoden 1980 jälkeen, riski kuolla ylipainoon tai liikalihavuuteen on kasvanut. Syynä on kertyminen kehon rasvaa tai kehon rasvaa, joka laukaisee erilaisia ​​tappavia terveysongelmia, kuten sydänsairauksia syöpään.

Kuten laskeminen kehon rasvaa oikein?

Luutiheyden, kehon kudosten, lihasten ja rasvan mittaamiseen käytetty skannausmenetelmä on edelleen johtava tasojen laskentatekniikka kehon rasvaa joku. Mutta valitettavasti kaikki ihmiset eivät voi saavuttaa erittäin kalliita käyttökustannuksia. Useat terveydenhuollon asiantuntijat muotoilivat sitten kuinka laskea kehon rasvaa jonka katsotaan olevan käytännöllisempää kaikkien soveltaa. Voit myös soveltaa tätä tehokasta menetelmää kotona. Mitä tahansa? [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

1. Painoindeksin laskeminen

Mittaaksesi BMI:n jakamalla painosi

sinun pituutesi. Painoindeksi (BMI) tai tunnetaan myös nimellä painoindeksi (BMI) on yleinen indikaattori, jota käytetään usein luokittelemaan ihannepainoa. BMI:n laskentamenetelmän avulla saat perustietoa ihanteellisesta ja ei-ihanteellisesta painosta. Yksinkertaisesti sanottuna BMI-laskentamenetelmästä nousevia lukuja voidaan käyttää varoitusmerkkinä kenelle tahansa, jotta vältetään lihavuudesta johtuvat kroonisten sairauksien vaarat. BMI-laskenta tehdään jakamalla paino (kg) pituudella (laskettu metreinä neliöinä). Jos painat 70 kg, pituutesi on 173 cm, niin pituus on ensin muutettava metreiksi (173 cm = 1,73 m). Kerro seuraavaksi pituutesi metreinä neliöinä (1,73 x 1,73 = 2,99). Lopuksi jaa paino (kg) korkeudella (m²) (70/2,99 = 23,4 kg/m²). BMI:n laskentamenetelmästä saatu luku (23,4 kg/m²) voidaan sitten luokitella seuraavasti:

  • < 18,5 kg/m² = alipaino
  • 18,5 - 25 kg/m² = normaalipaino
  • 25-30 kg/m² = ylipaino
  • > 30 kg/m² = liikalihavuus
Yllä olevasta painoluokasta painoindeksisi (23,4 kg/m²) katsotaan edelleen normaalipainoksi. Tutkimus kuitenkin kertoo, kuinka laskea kehon rasvaa BMI:n käyttäminen ei ole ihanteellinen ja tarkka menetelmä. Tämä johtuu siitä, että BMI-laskentamenetelmä mittaa vain painoa ja pituutta ilman kehon rasvaprosentin tai kehon rasvaprosentin laskemistakehon rasvaa. Toinen BMI:n heikkous on tämän menetelmän kyvyttömyys ottaa huomioon sukupuolen, iän, aktiivisuustason ja muiden kehon koostumusten tekijöitä, kuten luumassan ja lihasmassan osuutta, jotka vaikuttavat suuresti ihmisen terveysindikaattoreihin. Näin ollen BMI:tä ei voida käyttää yhtenä vertailukohtana laskennassa kehon rasvaa ja henkilön terveyden indikaattoreita.

2. Mittaa vyötärön ympärysmitta

Vaikka se ei voi määrittää tarkasti kehon rasvatasoa, vyötärön ympärysmitan mittaaminen voi olla vaihtoehtoinen tapa laskea kehon rasvaa. Ainakin voit välttää vaaroja, jotka aiheutuvat vatsarasvan (viskeraalisen rasvan) kerääntymisestä vatsaelinten ympärille. Muista, että tämä metabolisesti aktiivinen viskeraalinen rasva voi aiheuttaa useita vakavia sairauksia, kuten sydänsairauksia, syöpää, dementiaan. Vatsarasvan kerääntymisen vaaroja eivät voi kokea vain lihavat ihmiset, vaan myös alipainoiset. Koska ei muutama laiha ihminen, jolla on vatsa laajentunut. Joten miten mittaat vyötärön ympärysmitan? Voit käyttää normaalisti ompelemiseen käyttämääsi mittanauhaa tai mittanauhaa. Kun mittaat vyötärön ympärysmittaa, seiso pystyasennossa, rentona, älä pidätä hengitystäsi tai kutista vatsaasi. Kierrä seuraavaksi mittanauha navasta vatsan ympärille. Indonesian tasavallan terveysministeriö totesi, että miesten ihanteellinen vyötärön ympärysmitta on 90 cm, kun taas naisten 80 cm.

3. Suhteellisen massaindeksin laskeminen

Koska BMI:llä on monia heikkouksia, eikä sitä voida käyttää yhtenä referenssinä ihmisen terveysindikaattoreiden määrittämiseen, Kalifornian Cedars-Sinai Medical Centerin tutkijat löysivät paremman mittausmenetelmän. He kutsuvat sitä suhteelliseksi rasvamassaindeksiksi tai r:ksiElatiivista rasvamassaa (RFM). Verrattuna BMI:hen, kuinka laskea kehon rasvaa RFM:n käyttöä pidetään tarkempana ihmisen kehon rasvaprosentin laskemisessa. Kuinka mitata miehen suhteellinen rasvamassaindeksi,

hieman erilainen kuin naiset. Jos haluat mitata kehon rasvaprosentin RFM-laskentamenetelmällä, sinun tarvitsee vain mitata pituus ja vyötärön ympärysmitta ja laskea sitten seuraavalla kaavalla:

  • Mies: 64 - (20 x korkeus/vyötärön ympärysmitta) = RFM (BF %)
  • Nainen: 76 - (20 x korkeus/vyötärön ympärysmitta) = RFM (BF %)
Laskentatulos RFM tai BF % (kehon istuvuusprosentti tai ihanteellinen kehon rasva), jonka saat, voidaan sitten luokitella The American Council on Exercise (ACE) laatiman kaavion avulla seuraavasti:

  • Urheilijan ammatti:

    kehon rasvaa ihanteellinen naisurheilijoille vaihtelee 14-20%. Samaan aikaan miesurheilijoiden osuus vaihteli 6-13 prosentin välillä.

  • Säännöllisesti harjoittelevat henkilöt:

    kehon rasvaa ihanteellinen naisille, jotka usein harjoittelevat vaihteluvälillä 21-24%. Samaan aikaan usein liikuntaa harrastavilla miehillä on kehon rasvaa joka vaihteli 14-17 %.

  • Yksilöt yleensä:

    kehon rasvaa ihanteellinen naisille vaihtelee 25-31%. Samaan aikaan miehillä, jotka harvoin harjoittelevat kehon rasvaa noin 18-24%.

  • Henkilöt, joilla on liikalihavuus:

    Lihaviksi julistetut naiset ovat kehon rasvaa yli 32 prosenttia. Lihaville miehille, kehon rasvaa omistaa yli 25 prosenttia.

  • Iän mukaan:

    Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, USA julkaisi myös ohjeet kehon rasvaa ihanteellinen henkilön ikäryhmän perusteella. Teistä 20-39-vuotiaiden sanotaan olevan kehon rasvaa ihanteellinen vaihtelee 8-19 %. Sillä välin teillä 40-59-vuotiailla on kehon rasvaa ihannetapauksessa 11-21 %.

4. Biosähköisen impedanssilaitteen käyttö

Voit myös käyttää biosähköistä impedanssilaitetta saadaksesi käsityksen kehon koostumuksesta. Tämä työkalu toimii elektrodina, joka mittaa kehon sähköisiä signaaleja, jotta kehon rasvan, lihasmassan, vesipitoisuuden, sisäelinten rasvan ja luumassan arvot voidaan tietää. Ei tarvitse huolehtia, koska tämä työkalu on melko helppokäyttöinen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Ylipainon ja alipainon vaarat

Ylipaino on vaarassa laukaista

korkea verenpaine. Prosentin laskemisen jälkeen kehon rasvaa Ihannetapauksessa sinun on myös tiedettävä yli- ja alipainon aiheuttamat vaarat. Ylipaino voi lisätä useiden vakavien sairauksien, kuten korkean verenpaineen, diabeteksen, sydänsairauksien, hengityselinten sairauksien ja syövän, riskiä. Samaan aikaan alipaino lisää riskiä saada aliravitsemus, osteoporoosi, heikentynyt immuunitoiminta, lisääntymishäiriöt sekä lasten kasvu- ja kehityshäiriöt.

SehatQ:n muistiinpanot

Jos ymmärrät jo laskea kehon rasvaa, yritetään harjoitella kotona. Näin voit välttää kroonisten sairauksien vaarat, jotka johtuvat ali- tai ylipainosta.