6 harjoitustyyppiä tehokkaimman painon lisäämiseen

Liian laiha kroppa voi joskus heikentää itseluottamusta. Mutta älä huoli, sillä voit kokeilla useita erilaisia ​​painonnousuharjoituksia kotona. Sen lisäksi, että ne ovat helppoja, erilaisia ​​painonnousuharjoituksia pidetään tehokkaina tehdessään vartalosta täyteläisen ja kasvattamaan lihaksia, sinä tiedät.

6 erilaista painonnousua

Painonpudotuksen lisäksi käy ilmi, että liikunta voi myös auttaa sinua lihomaan, tietysti terveellisesti. Näitä erilaisia ​​urheilulajeja pidetään tehokkaina painon lisäämisessä, koska ne voivat lisätä lihasmassaa. Lisäksi terveellisellä ruokavaliolla alla luetellut harjoitustyypit voivat maksimoida painonnousupyrkimyksesi.

1. Push ups

punnerruksia, harjoittele lihoaksesi kotona punnerruksia on yksi helpoimmista urheilulajeista, koska se voidaan harrastaa ilman varusteita. Tätä yhtä urheiluliikettä ei kuitenkaan pidä aliarvioida, sillä isku on erittäin hyvä kropalle, erityisesti käsivarsien ja selän lihasten rakentamiseen. Liike punnerruksia myös yksinkertainen, sinun tarvitsee vain kohdata lattia ja asettaa sitten molemmat kädet vartalon viereen. Sen jälkeen voit nostaa kehon painoasi molemmilla käsillä. Mutta muista, pidä asento niin, että selkäsi ja jalat pysyvät suorina. Edut siis punnerruksia painonnousu tuntuu enemmän vipuvaikutusta. Kun teet punnerruksia, yritä olla koskettamatta vartaloa, kyllä.

2. Vedot

Leuanvedot on painonnousulaji, joka tehdään seisomalla samalla kun vartaloa nostetaan. Tätä varten tarvitset tukevan esineen, joka tarttuu seinään tai nostotanko joita voit ostaa urheilukaupasta. Kun laitat molemmat kädet päälle nostotanko tai tukevaa esinettä, älä mene liian lähelle kasvoja. Ojenna kahvat pois kasvoiltasi. Nosta sitten vartaloasi käsien voimalla, kunnes leukasi ulottuu nostotanko. Jos tunnet itsesi jo heikoksi, lopeta. Älä pakota itseäsi liikaa tekemään paljon, varsinkin kun et ole tottunut siihen.

3. Kyykky

Kyykky on painonnousuharjoitus, joka voidaan tehdä kotona ilman välineitä. Sen tekeminen on melko helppoa, sinun tarvitsee vain seistä suorana (jalat lantion suuntaisesti) ja laskea sitten pakaroitasi niin kuin haluat istua. Kun teet tätä, yritä pitää kehosi suorana. Jos et ole tottunut siihen, älä tee liikaa tätä liikettä, koska se voi aiheuttaa vammoja.

4. Lunges

Sama kuin kyykky, syöksyjä Se ei vaadi laitteita ja voidaan tehdä kotona. Tämäntyyppinen painonnousuharjoitus voi auttaa sinua sävyttämään jalkasi ja pakaran lihaksia. Kuinka tehdä se on myös yksinkertainen, sinun tarvitsee vain seistä suorassa taivuttamalla vatsalihaksia. Ojenna yksi jalka eteenpäin, ikään kuin olisit ottamassa askelta. Nojaa sen jälkeen sisään, kunnes polvet ovat 90 asteen kulmassa. Toista tämä liike niin paljon kuin voit. Älä koskaan työnnä itseäsi, koska se voi lisätä loukkaantumisriskiä.

5. Uinti

Uinti luokitellaan myös urheilulajiksi, joka voi lisätä kehon painoa lisäämällä lihaksia. Uidessaan keho joutuu taistelemaan painoa vastaan ​​vedessä. Tämä prosessi saa lihakset venymään ja vahvistumaan. Muista, että vesi on tiheämpää kuin ilma. Siksi uinti voi rakentaa lihaksia nopeammin kuin perinteiset kardioharjoitukset, kuten juoksu.

6. Painoharjoittelu

Lihasten lisäksi myös painoharjoittelu voi lisätä painoa. Painoharjoittelu on tehokas harjoitusmuoto painon lisäämiseen. Kun nostat painoja, rasva poltetaan ja lihasmassa kasvaa. Painosi ei vain nouse, vaan ulkonäkösi näyttää varmasti vahvemmalta. Toisin kuin kardio, painoharjoittelu lisää lihasmassaa. Paino nousee automaattisesti.

Terveellinen ruokavaliomalli painon lisäämiseksi

Pelkästään erilaisten painonnousuharjoitteiden tekemistä ei pidetä tarpeeksi täyteläisenä. Sinun tulee jatkaa terveellisten ruokien syömistä, jotta elimistö saa tarvitsemansa ravintoaineet. Seuraavat ovat ruokasuosituksia niille, jotka haluavat tehdä täyden kehon:

• Kala tai kana
• punainen liha
• Kananmuna
• Rasvainen maito
• Terveellisiä rasvoja sisältävät hedelmät, kuten avokadot
• Mantelipähkinä
• Täysjyväleipä.

Muista, että pelkkä liikunta ei riitä painonnousuun. Terveellistä ruokavaliota tarvitaan edelleen, jotta elimistö saa ravinteita, jotka tekevät kehosta täyteläisemmän. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n huomautuksia:

Kun harjoittelet painonnousua, varmista, että lepäät riittävästi ja vähennät stressiä. Saadaksesi tarkemman oppaan painonnousuun, ota yhteyttä lääkäriin SehatQ-perheterveyssovelluksessa. Voit ladata sen helposti App Storesta ja Google Playsta.