6 rintojen kiristysharjoitusta, joita sinun tulee kokeilla

Kiinteät rinnat ovat jokaisen naisen unelma, eikö niin? Valitettavasti rinnat voivat roikkua ajan myötä. Sinun ei tarvitse käydä läpi leikkausta, on olemassa harjoitusliikkeitä rintojen kiristämiseksi, joita voit kokeilla kotona. Tässä arvostelu!

Urheiluliikkeitä rintojen kiristämiseen

Piedmont Healthcare -verkkosivustolta käynnistetty naisten rinnat voivat roikkua ikääntymisen, imetyksen, rintaliivien väärän käytön ja epäterveellisten elämäntapojen vuoksi. Rintojen kiristämiseen harjoituksella tarvitaan liikkeitä, jotka pystyvät kiristämään rintalihaksia. On olemassa useita erilaisia ​​harjoituksia, joilla voit kiristää rintoja. Ei tarvitse kuntosali tai kuntokeskukseen, tässä on kevyitä harjoituksia rintojen kiristämiseen kotona.

1. Kobra-asento

Cobra pose jooga urheiluliikkeet voivat auttaa kiristämään rintoja Voit tehdä rintojen kiristämisen harjoituksella tekemällä tekniikoita kobra asento .  Kobra asento on yksi suosituimmista joogaliikkeistä kehon venyttämiseksi. Tämä liikeharjoitus voi auttaa aktivoimaan rintalihaksia, jolloin roikkuvat rinnat voivat tulla kiinteämmiksi. Kobra asento voi olla rintojen kiristysharjoituksen alku lämmittelynä ennen muihin liikkeisiin ryhtymistä. Jooga kobra asento Rintojen kiristäminen voidaan tehdä seuraavasti:

• Makaa vatsallaan matolla.
• Rentoudu ja suorista vartaloasi niin, että jalkojen selkä koskettavat mattoa.
• Taivuta kyynärpääsi ja aseta kämmenet rintakehän viereiselle matolle.
• Suorista kyynärpääsi samalla, kun nostat päätäsi, hartioitasi, rintaasi ja ylävartaloasi poispäin lattiasta.
• Venytä ja tunne, että kehosi vetää ja rentoudu.
• Pidä tätä liikettä 30 sekuntia ja toista uudelleen.

2. Push ups  

Punnerruksia on yksi urheiluliikkeistä roikkuvien rintojen kiristämiseksi. Tämä liike voi harjoitella rintalihaksia niin, että se voi vahvistaa rintoja. Voit tehdä punnerruksia seuraavilla vaiheilla:

• Aloita asennosta lankku, kädet ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Kehosi painopiste on kämmenissä ja varpaissa.
• Taivuta kyynärpääsi ja tuo vartalosi lähelle lattiaa.
• Suorista kyynärpäät taaksepäin niin, että vartalo nousee jälleen.
• Toista tämä ylös ja alas liike kykyjesi mukaan.

3. Lääkepallon supermies

Pallon kanssa tai ilman, Superman-asento on hyvä harjoitus rintojen kiristämiseen. Seuraava rintojen kiristysharjoitus on lääkepallo supermies . Kuten nimestä voi päätellä, tämä harjoitus vaatii pallon ja suorittaa supermiehen tyylin. voit tehdä lääkepallo supermies seuraavilla vaiheilla:

• Ota pallo ja pidä siitä kiinni molemmin käsin.
• Makaa vatsallaan matolla.
• Suorista kädet (pitämällä palloa) ja jalat jalkojen selkä mattoa vasten.
• Nosta jalat yhteen käsien ja ylävartalon kanssa.
• Nosta se mahdollisimman korkealle ja pidä niska rentona.
• Toista tämä ylös ja alas liike kykyjesi mukaan.

Jos palloa ei kuitenkaan ole, voit silti tehdä tämän liikkeen paljain käsin.

4. Lankun ulottuvuus

Vielä yksi muunnelma harjoitusta rintojen kiristämiseksi, jonka voit tehdä kotona, nimittäin: lankku ulottuva alle . Erilainen lankku Yleensä tämä roikkuvien rintojen harjoitus on hieman haastava. voit tehdä lankku ulottuva alle seuraavilla vaiheilla:

• Aloita asennosta lankku kädet ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Suorista kyynärpääsi niin, että ylävartalosi on kohotettu ja jalat tukevat sitä.
• Säilytä lankku-asento, tuo sitten oikea kätesi lantiosi tai vasemman reiden alle (ristissä) ja palaa lankku-asentoon.
• Seuraavaksi tuo oikea kätesi koskettamaan oikeaa polveasi ja palaa sitten lankkuasentoon.
• Toista tämä liike kykyjesi mukaan.

5. Matkalauta

Edelleen paikallaan lankku , seuraava rintojen kiristysharjoitus on matkustava lankku . Tämä liike on dynaamisempi kuin tavallinen lankku. Tavoite pysyy samana, kiristää rintalihaksia niin, että roikkuvat rinnat voidaan nostaa ylös. Varmista, että pysyt keskittyneenä rintalihaksiisi. Toimenpiteet matkustava lankku rintojen kiristämiseksi ovat seuraavat:

• Aloita asennosta lankku kädet ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Suorista kyynärpääsi niin, että ylävartalosi on kohotettu ja jalat tukevat sitä.
• Säilytä lankkuasento pää, niska ja hartiat rentoina.
• Nosta oikea kätesi ja oikea jalkasi yhteen ja astu kerran oikealle puolelle.
• Seuraavaksi nosta vasen kätesi ja vasen jalkasi yhteen ja astu kerran vasemmalle puolelle.
• Tee tämä oikea-vasen liike toistuvasti kykyjesi mukaan.

6. Rintakehän venytys

Rintalihaksia kiristävät harjoitukset voivat auttaa nostamaan roikkuvia rintoja rintakehän venytys mukaan lukien kevyt harjoitus rintojen kiristämiseksi, jonka voit tehdä missä tahansa ilman työkalujen apua. voit tehdä rintakehän venytys seuraavilla vaiheilla:

• Seiso suorana ja levitä jalkasi hartioiden leveydelle.
• Kiinnitä oikean ja vasemman kätesi sormet vartalosi taakse.
• Pidä kädet suorina ja nosta ne mahdollisimman korkealle niin, että rintakehä näyttää olevan kohotettuna ja eteenpäin.
• Pysy tässä asennossa viisi hengitystä ja tunne venytys hartioissa ja rinnassa.
• Vapauta hitaasti aloitusasentoon.
• Toista tämä liike.

Toinen luonnollinen tapa kiristää rintoja

Rintojen kiristämisen lisäksi harjoituksella rintojen kiristämiseen on useita muita tapoja estää rintojen notko ja kiristää rintalihaksia.

• Ylläpidä ihannepainoa noudattamalla tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota ja harjoittelemalla
• Käytä rintaliivejä, jotka sopivat ja ovat mukavia, varsinkin kun treenaat
• Lopeta tupakointi ja alkoholi
• Roikkuvien rintojen hierominen
• Säilytä asento
• Estrogeenihormonin hallintaan, erityisesti postmenopausaalisilla naisilla, ota yhteyttä lääkäriin tästä asiasta

[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Rintojen kiristämisen lisäksi liikunnalla tai erilaisilla yllä olevilla luonnollisilla tavoilla voit ottaa myös lääketieteellisiä toimenpiteitä. Voit tehdä rintojen suurennusleikkauksen nostaaksesi ja suurentaaksesi rintojasi niin, että ne näyttävät kiinteämmiltä eivätkä roikkuvat. Jos päätät harrastaa voimistelua roikkuvien rintojen takia, tärkeintä on keskittyminen ja johdonmukaisuus. Tee yllä olevat liikkeet vähintään kahdesti viikossa. Älä unohda syödä tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota ja hallita kalorien ja rasvan kulutusta optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi. Ennen kuin teet yllä olevan harjoituksen, varmista, että kehosi on hyvässä kunnossa. Jos sinulla on luihin, lihaksiin ja niveliin liittyviä vammoja tai sairauksia, keskustele lääkärisi kanssa turvallisista liikkeistä. Voit myös neuvotella ominaisuuksien avulla jutella lääkärin kanssa SehatQ-perheen terveyssovelluksen kautta löytääksesi erilaiset rintojen kiristysvaihtoehdot. Lataa sovellus osoitteessa Sovelluskauppa ja Google Play nyt!