Termi tarkkaavaisuus on tällä hetkellä nousussa. Monet ihmiset, jotka oppivat tämän menetelmän lievittämään stressiä ahdistuneisuushäiriöihin tai ahdistukseen. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä tarkalleen, mitä se on tarkkaavaisuus. Tarkkaavaisuus on tapa kouluttaa itseäsi keskittymään hetkessä tapahtuvaan tietoisuuden ja puolueettomuuden avulla. Sovellus tarkkaavaisuus tehdään mielen rauhoittamiseksi. Lisätietoja toteutuksesta tarkkaavaisuus, tässä on selitys, jonka näet.
Kuinka hakea tarkkaavaisuus
Yksinkertaiset vaiheet, joiden avulla voit hakea tarkkaavaisuus jokapäiväisessä elämässä, mukaan lukien: 1. Aloita tavoitteella
Tavoitteen asettaminen voi muuttaa päivääsi ja vaikuttaa tekemiisi sanoihin, tekoihin ja reaktioihin erityisesti vaikeina aikoina olemalla tietoisempi ja tietoisempi. Koska alitajunta on vastuussa suurimmasta osasta päätöksenteosta ja käyttäytymisestämme, tämä käytäntö voi auttaa sovittamaan alitajunnan ajattelusi emotionaalisten impulssien kanssa. 2. Nauti syömisprosessista
Käytä tarkkaavaisuus ateria-aikoina muuttaa ruokailukokemuksen paljon nautittavammaksi. Kun keskitymme kokonaan kehoon ja syihin, miksi meidän täytyy syödä, voimme poistaa kokemamme nälän tunteen. Sovellus tarkkaavaisuus kun syöminen voidaan tehdä hengittämällä ennen syömistä, kuuntelemalla kehosi tarpeita, syömällä mitä tarvitset, olemaan kiirehtimättä syödessä ja syömällä niitä ruokia, joista pidät. Vältä myös muita häiriötekijöitä, kuten television katselua tai pelaamista, syödessäsi, jotta voit keskittyä ruokaan. 3. Antaa tasapainon aivoille
Tarkkaavaisuus joskus saa aivomme työskentelemään kovasti. Ei ole hyvä, jos sitä tehdään jatkuvasti, anna aivoille tauko tasapainottua. Vaikka se ei ole helppoa, on useita tapoja päästä alkuun, kuten elää mitä haluat, uudistaa motivaatiotasi ja asettaa päivittäinen muistutus. Kaikki toimet, jotka tehdään tarkoituksella tarkkaavaisuus, vahvistaa suoraan aivojasi. 4. Harjoittele mieltäsi ja lihaksiasi
Pyöräily, painonnosto ja kuntoilu juoksumatolla, mitä yhteistä näillä harjoituksilla on? Ensinnäkin jokainen yllä olevista toiminnoista voi harjoitella tarkkaavaisuus. Olipa fyysinen aktiivisuus mikä tahansa, sinun tulee liikkua ja hengittää tavalla, joka ei vain pidä veren virtausta tasaisesti ja vahvistaa jokaista kehosi solua, vaan myös pitää kehosi, mielesi ja hermoston tahdissa. 5. Rauhoitu ja hallitse itseäsi ajon aikana
Vilkas liikenne ja kärsimättömät kuljettajat aiheuttavat vihaa ja suurta stressiä tiellä. Mutta itse asiassa pahimmat liikenneruuhkat voivat tarjota erinomaisen mahdollisuuden rakentamiseen tarkkaavaisuus, lisää empatiaasi muita kohtaan ja palauta tasapaino ja näkökulma. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] Hyöty tarkkaavaisuus
Tarkkaavaisuus on tapa, joka auttaa sinua käsittelemään ongelmia jokapäiväisessä elämässäsi, olivatpa ne sitten työn, ihmissuhteiden tai sosiaalisen kokonaisuuden muodossa. Jotkut edut tarkkaavaisuus, mukaan lukien: 1. lievittää stressiä
Tarkkaavaisuus Se on tuomitsemattoman huomion muoto. Sen avulla voit levätä mielesi ja kehosi. Tulla tietoinen saa sinut keskittymään ja arvostamaan sitä, mitä sinulla on juuri nyt. Ymmärtämättäsi saatat reagoida negatiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin. Kouluttaa tarkkaavaisuus voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ajatuksistasi ja tunteistasi ja hallitsemaan niitä positiivisemmalla tavalla. Ajatustesi ja tunteidesi hallitseminen voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. 2. Lievittää kipua
Jos kamppailet selkä-, niska- tai muiden raajojesi kipua vastaan, osa kivusta voidaan lievittää tarkkaavaisuus. Tätä tosiasiaa vahvistaa Journal of Neuroscience -lehdessä julkaistu tutkimus, joka havaitsi, että vain 80 minuutin tekemisellä tarkkaavaisuus voi lievittää kipua lähes puoleen. 3. Paranna mielialaa
Tehdä tarkkaavaisuus osoitti merkittäviä parannuksia mielialassa ja työmuistissa, mikä mahdollisti päätöksenteon ja tiedon säilyttämisen. Tutkijat havaitsivat myös, että harjoittelemalla tarkkaavaisuus voit pysyä rauhallisena ja tunteettomana minkä tahansa ongelman edessä. 4. Estä kognitiiviset häiriöt
Kuten aiemmin selitettiin, jos tarkkaavaisuus hyödyllinen stressin vähentämiseen. Tarkkaavaisuus Se voi myös epäsuorasti hidastaa ikään liittyvien kognitiivisten häiriöiden, kuten Alzheimerin taudin ja dementian, kehittymistä. Yhdessä tutkimuksessa Alzheimer-potilaat, jotka eivät tarkkaavaisuus raportoi parantuneen hyvinvoinnin ja auttanut nopeuttamaan toipumista. 5. Lisää luovuutta
Kaksi päätekijää, jotka määrittävät luovuuden tason, ovat erilainen ajattelu, jolle on ominaista monien ideoiden syntyminen, ja yhteinen ajattelu, joka tarkoittaa näiden ideoiden yhdistämistä yhdeksi loistavaksi konseptiksi. Käytä tarkkaavaisuus voi merkittävästi lisätä luovuutta näiden ajatusten kautta. 6. Vähennä yksinäisyyttä
Yksinäisyys on usein ärsyttävää. Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, koska harjoittelemalla tarkkaavaisuus, yksinäisyyden tunne vähenee yhdistettynä lisääntyneeseen myötätunnon ja kärsivällisyyden tunteeseen, jotta voit tulkita elämää onnellisemmin ja kiitollisemmin. 7. Lisää rakkaussuhteen tyytyväisyyttä
American Psychological Associationin (APA) mukaan tarkkaavaisuus voi lisätä henkilön kykyä tuntea tyytyväisyyttä suhteessa rakastajaan. Koska, tarkkaavaisuus voi auttaa henkilöä käsittelemään stressiä ja parantamaan kommunikointitaitoja ihmissuhteissa. Edelleen APA:n mukaan edut tarkkaavaisuus Sitä pidetään myös tehokkaana parisuhteiden konfliktien aiheuttaman stressin tunteiden lievittämisessä. Tarkkaavaisuus vaatii paljon harjoittelua ja harjoittelua. Älä unohda aina olla kärsivällinen, koska tämä on prosessi, joka vie aikaa. Ilman kokeilua emme koskaan pysty siihen.