Pidätkö treenaamisesta? Liikunta on erittäin tärkeää, jotta kroppa pysyy kunnossa ja terveenä. Voit harrastaa erilaisia urheilulajeja, kuten juoksua, pyöräilyä, uintia tai monia muita. Joskus jotkut ihmiset kuitenkin tuntevat hämmennystä oikean ajankohdan suhteen. Koska on niitä, jotka sanovat, että liikuntaa kannattaa tehdä aamulla, mutta on myös niitä, joiden mielestä iltapäivä tai ilta on hyvä aika treenata.. Joten kumpi on oikea?
Aamuharjoittelun edut
Aamulla kroppa tuntuu yleensä paremmalta aloittaakseen toiminnan, mukaan lukien urheilun. Siksi aamua pidetään usein oikeana ajanvietteenä harjoitella. Koska aamuharjoittelulla on useita etuja, kuten:- Voit aloittaa päiväsi iloisena, koska ilma on vielä raikas ja aivot voivat vapauttaa endorfiineja kunnolla.
- Lisää fyysistä aktiivisuutta koko päivän iloisemman mielialan vuoksi.
- Kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Tällä prosessilla on suuri rooli terveessä painonpudotuksessa.
- Sinun tulisi myös harjoitella aamulla tyhjään vatsaan, koska sen uskotaan polttavan enemmän rasvaa, jopa 20 prosenttia.
- Iltapäivän tai illan aika ei ole häiriintynyt. Tutkimus osoittaa, että harjoittelu aamulla iltapäivän tai illan sijaan voi auttaa ihmistä nukkumaan paremmin yöllä.
Iltapäivällä tai illalla harjoittelun edut
Aamuharjoittelulla on monia etuja, mutta harjoittelu iltapäivällä tai illalla ei ole yhtä hyödyllistä:- Tutkimuksessa havaittiin, että kehon kyky tehdä jotain on huipussaan iltapäivällä. Tuolloin ruumiinlämpö kohoaa jopa korkeimmillaan klo 14-18 välillä.
- Voi parantaa lihasten toimintaa ja voimaa, entsyymitoimintaa ja kestävyyttä niin, että fyysinen kunto on valmis harjoitteluun iltapäivällä.
- Syke ja verenpaine ovat myös alhaisimmillaan tällä hetkellä, mikä vähentää loukkaantumisriskiäsi.
- Samaan aikaan yöllä happi voi imeytyä nopeammin kuin aamulla, jolloin energiankäyttö tehostuu.
- Tutkimus paljasti myös, että painojen nostaminen yöllä voi parantaa unen laatua ja ajoitusta.
Eli milloin on hyvä aika treenata?
Ei ole tutkimusnäyttöä, joka selittäisi, milloin on oikea aika harjoitella. On kuitenkin selvää, että harjoittelu on tärkeä asia aamulla, iltapäivällä tai illalla, eikä ollenkaan. Tärkeintä on sovittaa harjoitusaikasi siihen aikaan, joka sinulla on. Harjoittelun hyödyt ovat myös selvempiä, jos sitä tehdään johdonmukaisesti. Jos et ole aamuihminen, aamuharjoittelu voi olla vaikeaa. Siksi harjoittelun suunnittelussa on oltava hyvä aikataulu. Jotta voit harjoitella säännöllisesti, valitse sellainen liikunta, josta pidät. Sillä välin, jos haluat seurustella, voit harjoitella perheen, ystävien kanssa tai liittyä urheiluseuraan. Jotkut urheiluaktiviteetit, joita voit harrastaa milloin tahansa, mukaan lukien:- Kävele, juokse, hölkkää
- Uida
- Polkupyörä
- Tanssi ja aerobic
- Portaita ylös kiipeäminen
- Jooga ja Pilates
- Paino- ja voimaharjoittelu
- Itsepuolustuslajit
- Nyrkkeily.