Aktiivisen päivän jälkeen jotkut ihmiset käyvät usein suihkussa ennen nukkumaanmenoa. Onko sinua kuitenkin koskaan varoitettu yöuimisen vaaroista? Myöhemmin se voi esimerkiksi johtaa sairauksiin, kuten reumaan tai keuhkokuumeeseen. Kyllä, tämä oletus on todellakin levitetty laajalti yhteisössä. Ei harvat, jotka noudattavat tätä suositusta, vaikka myyttiä ei ole todistettu tieteellisesti todeksi. Kahden yllä mainitun sairauden lisäksi yökylvyn uskotaan myös saavan sinut vilustumaan, kihtiin ja kuivaamaan ihoa nopeasti. Onko se oikein? Onko yöuimisesta hyötyä?
Onko todella vaarallista käydä suihkussa yöllä?
Tässä on lääketieteellisiä faktoja yökylvyn vaikutuksiin liittyvistä myyteistä, jotka voit tietää, mukaan lukien:1. Yöuiminen ei ole reuman syy
Toistaiseksi ei ole saatu lääketieteellistä näyttöä, joka oikeuttaisi käsityksen, että yksi yöuimisen vaaroista on reumaattisten sairauksien ilmaantuminen. Viestintä- ja tietotekniikkaministeriön sivuilta lainaus, että yökylpy voi aiheuttaa reumaa, on huijausta. Sinun on tiedettävä, että reuman syy on immuunijärjestelmä, joka hyökkää niveliä ympäröivää limakalvoa vastaan. Tämä johtaa tulehdukseen, nivelkipuun tai lihaskipuihin. On kuitenkin mahdollista, että yökylpy kylmällä vedellä voi vaikuttaa nivelalueeseen ja aiheuttaa kipua reumapotilaille. Siksi kivun tai kivun estämiseksi sinun tulee ottaa kylpy lämpimällä vedellä. Se voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin.2. Ei aina kuivata ihoa
On myös myytti, jonka mukaan yöuimisen vaarana on saada iho kuivaksi ja ryppyiseksi. Itse asiassa yksi kuivan ihon syistä on liian pitkä altistuminen vedelle kylpemisen aikana. Voit kuitenkin estää tämän lyhentämällä kylpyaikaa aamulla, iltapäivällä, illalla tai yöllä. Esimerkiksi kylpyyn ottaminen riittää 5-10 minuutin aikana, sillä liian pitkällä iho kuivuu ja ärtyy. Vältä myös kylpemistä liian kuumalla vedellä.3. Yöuiminen ei ole syy keuhkojen märkyyteen
Toinen myytti on, että yöuiminen voi aiheuttaa keuhkojen märkiä. Jälleen kerran tätä väitettä ei voida perustella. Kosteat keuhkot tai keuhkokuume on sairaus, joka johtuu keuhkojen ilmapussien tulehduksesta. Tämä saa pussin täyttymään nesteellä tai mädällä, mikä vaikeuttaa potilaan hengittämistä. Tämän tulehduksen syy ei johdu veden sisäänpääsystä, kun käyt suihkussa yöllä. Pikemminkin bakteeri-, virus- tai sieni-infektioiden vuoksi. Itse asiassa lämmin kylpy yöllä on hyödyllistä ihmisille, joilla on keuhkokuume, koska se voi puhdistaa hengitystiet, jotta he nukkuvat sikeämmin.4. Voi olla syynä vilustumiseen
Väsyneenä heti kylmässä suihkussa yöllä voi nostaa kehon lämpötilaa. Tämä voi laukaista verisuonten supistumisen, jolloin tunnet huonovointisuutta. Esimerkiksi vilunväristykset, vilustuminen, huimaus ja muut tunteet. Tämä vaikutus saattaa kuitenkin kadota hetken kuluttua. Jos et halua tuntea yöuimisen vaaroja tässä, lepää ensin. Käytä sitten lämmintä tai haaleaa vettä, jotta kehon lämpötila ei nouse liian rajusti. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]Yöuimisen hyödyt terveydelle
Tietyissä olosuhteissa voit tuntea yöllä suihkussa käymisen vaaran tai seuraukset. Yöuimisesta on kuitenkin myös etuja kehon terveydelle, mukaan lukien:1. Nopeuta uniaikaa
Yökylpy lämpimällä vedellä voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Tutkijat uskovat, että lämmin vesi stimuloi verenkiertoa käsissä ja jaloissa. Tämä poistaa todennäköisesti lämmön kehosta, joten vaikutus ei kestä kauan nukkua.2. Paranna unen laatua
Lisäksi lämpimässä kylvyssä yöllä (noin 40°C - 42°C) voi myös parantaa unen laatua. Lämpimän veden väitetään voivan auttaa luonnollista lämpötilan säätelyprosessia, mikä saa kehon tuntemaan olonsa mukavammaksi, jolloin nukut sikeämmin.3. Vahvista immuunijärjestelmää
Yöuiminen kylmällä vedellä vaikuttaa myös kehon aineenvaihduntaan. Tutkimuksessa todettiin, että kylmän veden käyttö tietyn ajanjakson aikana lyhensi sairausaikaa. Lisäksi tuntuvat oireet ovat suhteellisen lieviä, joten ne voivat vielä liikkua. Tutkijat päättelivät, että ehkä kylmä vesi voisi auttaa vähentämään oireiden voimakkuutta.4. Rentouta jännittyneet lihakset
Sen lisäksi, että yökylpy kylmällä vedellä on hyödyllinen myös jännittyneiden lihasten rauhoittamiseen. Tämän tekevät urheilijat, jotka kylpevät jäävedellä. Sitten tutkijat havaitsivat myös, että kylmässä suihkussa ottaminen harjoituksen jälkeen pystyi myös alentamaan sykettä, mikä teki siitä mukavamman. Kuitenkin, jos et ole harjoituksen jälkeisessä kunnossa, sinun tulee välttää kylpemistä jäävedessä.5. Verenpaineen alentaminen
Vuoden 2019 tutkimuksessa todettiin myös, että lämpimässä vedessä liottaminen voi auttaa alentamaan verenpainetta vanhuksilla. Tämä tila tehdään 11-15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Suurin osa osallistujista koki verenpaineen laskun 16 mmHg lämpimän kylvyn jälkeen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]Vinkkejä hyvän yön kylpyyn
Itse asiassa kuuman tai kylmän veden valinta on etusija ja riippuu kehon kunnon vahvuudesta. Kylpeminen on kuitenkin yksi tapa pitää keho puhtaana erilaisten mahdollisten sairauksien ehkäisemiseksi. Kun siitä tulee rutiinia, suihkussa käyminen illalla voi auttaa lähettämään aivoille signaalin, että on aika mennä nukkumaan. Siksi sinun tulee ottaa tapana käydä suihkussa illalla 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tässä on vinkkejä tai kuinka käydä hyvässä suihkussa yöllä terveen vartalon hyväksi, nimittäin:- Kun olet liian väsynyt, lepää tai rauhoita kehosi ensin.
- Valitse lämmin tai kylmä vesi terveydentilasi mukaan.
- Käytä lämmintä vettä, jos haluat nukkua tavallista aikaisemmin.
- Puhdista ensin ylävartalo ja sitten alaosa.
- Ihanteellinen kylvyn kesto on 5-10 minuuttia.
- Huuhtele vartalo puhtaaksi ilman pienintäkään saippuajäämää.