Syö ennen harjoittelua tai sen jälkeen, kaikki on kunnossa niin kauan kuin…

Ravitsemus ja liikunta, kaksi asiaa, jotka liittyvät toisiinsa. Joskus herää kysymys, kumpi on oikein: syöminen ennen harjoittelua vai sen jälkeen? Tähän liittyvät ongelmat ovat yleisiä, mutta tärkein huomioitava asia on jokaisen mieltymys. Sekä syöminen ennen harjoittelua että sen jälkeen ovat oikein kunkin henkilön fyysisestä kunnosta riippuen. Ei sillä, että voisi vetää johtopäätöstä, että syöminen ennen harjoittelua ei ole hyvästä. Toisaalta se ei tarkoita, että syöminen harjoituksen jälkeen olisi väärin. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Syömisajan säännöt ennen harjoittelua ja sen jälkeen

Valitse runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia, mutta vähän rasvaa sisältäviä ruokia. On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat ennen kuin päätät syödä ennen harjoittelua tai sen jälkeen. Alkaen ajasta, kehon kunnosta, harjoitustyypistä ja paljon muuta. Kuinka ihanteellinen?

• Aterioiden ja harjoituksen välinen etäisyys

Jos haluat syödä ennen harjoittelua, valitse runsaasti hiilihydraatteja, runsaasti proteiinia mutta vähärasvaisia ​​ruokia vähintään 3-4 tuntia ennen harjoituksen aloittamista. Hiilihydraatit tarjoavat glykogeenia, jota keho tarvitsee urheiluun, kuten joogaan, kuntosalille tai vain lenkkeilyyn. Ihmisten, jotka haluavat treenata aamulla, on myös otettava huomioon heräämisajan ja harjoittelun aloittamisen välinen etäisyys. Jos harjoitus tehdään aamulla, ruoka ei ehkä ehdi sulattaa, jos se syödään ennen harjoittelua.

• Urheilutavoitteet

On ihmisiä, jotka harjoittelevat harrastuksena, on myös niitä, jotka suorittavat tiettyjä tehtäviä, kuten laihdutusta. Jos viimeksi mainittu on harjoittelun tavoitteesi, valitse monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten täysjyväviljaa tai täysjyväviljaa, jotta ne täyttävät ravinto- ja kuitutarpeesi. Vältä lisäksi yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten leivän, käyttöä, keksit, virvoitusjuomia tai muita pakattuja ruokia.

• Harjoituksen kesto

Jotkut uskovat, että syömättä jättäminen ennen harjoittelua kaksinkertaistaa harjoittelun hyödyt. Itse asiassa monien tutkimusten mukaan ennen harjoittelua syömisen ja kulutettujen kalorien välillä ei ole yhteyttä, jos harjoitus on alle 30 minuuttia. Syynä on se, että ihmiskeho voi varastoida noin 2000 kaloria, rasvassa olevista puhumattakaan. Kaikki tämä energia antaa ihmiselle energiaa ennen harjoittelua, vaikka hän ei olisi syönyt tuntiin.

• Palauta kehon toiminta harjoituksen jälkeen

Huolimatta siitä, millaista on syöminen ennen harjoittelua tai sen jälkeen, yksi asia on varma, että elimistö tarvitsee ravinteita – erityisesti proteiinia ja hiilihydraatteja – harjoituksen jälkeen. Tavoitteena on auttaa kehoa palautumaan kuntoon harjoituksen jälkeen.

• Ateriaväli harjoituksen jälkeen

Jos päätät syödä harjoituksen jälkeen, sinun ei tarvitse syödä heti harjoittelun jälkeen. Vaikka syöt 2 tuntia harjoituksen jälkeen, lihaksissa on edelleen hiilihydraattivarastoa (glykogeenia), jota keho käyttää.

Opi tuntemaan oma kehosi

Valinta syödä ennen harjoittelua vai sen jälkeen riippuu kehomme tarpeista.Mikään ei voi yleistää onko syöminen ennen harjoittelua vai harjoituksen jälkeen parempi kuin mikään muu. Kaikki riippuu jokaisen kehon valinnasta. Voi olla, että syöminen ennen harjoittelua on ratkaisevan tärkeää tietyille ihmisryhmille, kuten urheilijoille tai ihmisille, jotka harjoittelevat pitkään. Toisaalta on myös ihmisiä, jotka voivat maksimoida harjoituksensa hyödyt, jos he "paastoavat" tai eivät syö ennen harjoittelua. Toisin sanoen jokaisen yksilön henkilökohtainen mieltymys ratkaisee sen, syökö hän ennen harjoittelua vai sen jälkeen. On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat ja jotka on otettava huomioon. Jopa yksi henkilö voi vuorotellen syödä ennen tai jälkeen harjoituksen, riippuen siitä, mitä harjoitusta tehdään. On erittäin tärkeää tuntea itsesi. Jotkut ihmiset tuntevat olonsa väsyneeksi tai pahoinvoivaksi, jos he syövät ennen harjoittelua. Toisaalta on myös niitä, jotka tuntevat olonsa heikoksi, jos he eivät syö ennen harjoittelua. Valitse, syötkö ennen harjoittelua vai sen jälkeen, se on täysin sinun päätettävissäsi. Valitse mahdollisimman paljon oikea ruoka tai juoma nautittavaksi sekä ennen että jälkeen harjoituksen. Siten keho saa lisähyötyä oikeasta ruokavaliosta ja myös aktiivisuudesta.