Tasapainoharjoittelu on yksi fyysisen kunnon elementeistä, joka ei pelkästään ylläpitää tasapainoa, vaan se voi parantaa koordinaatiota ja kehon voimaa niin, että voit liikkua vapaasti ja vakaasti. Se voi jopa vähentää putoamisriskiä ja helpottaa päivittäisten toimintojen suorittamista.
Tehokkaita tasapainoharjoituksia
Tasapainoharjoituksia tehdään harjoittelemalla ydinlihaksia, alaselkää ja jalkoja. Tässä on joitain tasapainoharjoituksia, joita voit kokeilla: 1. Heiluta yhtä jalkaa eteenpäin
Tätä harjoitusta tehdessäsi sinun on seisottava jalat erilleen. Pidä sitten painosi vasemmalla jalallasi ja käännä oikea jalkasi suoraan eteenpäin. Pidä 30 sekuntia ja laske sitten oikea jalka hitaasti alas. Toista jalan eri puolella molemmilla puolilla tätä harjoitusta 5-10 kertaa. 2. Seiso yhdellä jalalla
Seiso suorana, nosta sitten oikea reisi ja pidä 15 sekuntia. Säilytä hyvä asento, jossa selkäranka, niska ja pää ovat kohdakkain niin, että seisot vain yhdellä jalalla. Tee tämä muutaman kerran ja toista eri puolella. 3. Kävely esineiden kanssa pään yläpuolella
Voit laittaa päähäsi esineen, kuten kirjan. Kävele sitten suorassa linjassa säilyttäen asennon ja tasapainon, jotta kirja ei putoa. Tehdäksesi siitä entistä haastavampaa, voit myös siksakilla ja kiertää tai liikkua taaksepäin. 4. Kävele suorassa linjassa
Käytä merkkiä, kuten liitua, piirtääksesi seurattavan viivan. Seiso suorana ja aseta kädet kyljesi viereen. Astu sitten oikea jalkasi suorassa linjassa niin, että kantapää koskettaa vasenta varpaasi ja päinvastoin. Tee se hitaasti ja odota eteenpäin. Kävele vähintään 5-20 askelta. 5. Nosta toinen jalka taaksepäin
Seiso suorana jalat lähellä toisiaan. Katso sitten lattialla olevaa polttopistettä ja laske vartaloasi hitaasti nostaen samalla vasenta jalkaasi. Aseta suurin osa kehon painostasi oikealle jalallesi. Pidä selkä suorana ja ojenna kätesi lattialle. Pidä muutaman sekunnin ajan, nosta sitten vartalosi takaisin ylös ja laske vasen jalka hitaasti. Toista toisella puolella ja tee se vähintään 8 kertaa kummallekin puolelle. Tehdäksesi siitä haastavampaa, voit tehdä sen käsipainoja pitämällä. 6. Taputa käsiä kohotettujen reisien alle
Seiso suorana ja nosta sitten oikea reidesi ylös. Kiristä rintaasi ja laske vartaloasi taputtaen käsiä reisien alla. Nosta sitten itsesi takaisin ylös ja taputa käsiäsi pään yläpuolella. Laske jalka ja toista toisella puolella. Tee tämä harjoitus vähintään 12 kertaa. 7. Vartalosta pitäminen yhdellä kädellä
Sijoita itsesi kuten lankku vartalo nostettuna ja tuettu molemmilla käsillä. Pidä lantio vakaassa asennossa. Pidä sitten vartaloa vasemmalla kädelläsi samalla kun oikea kätesi liikkuu eteenpäin ja sivuttain. Kun olet valmis, laske oikea kätesi takaisin lattialle ja toista toisella puolella. 8. Vakautuspallon käyttö
Voit lisätä harjoitteluun vaihtelua käyttämällä vakauspalloa. Aseta kyynärpääsi ja käsivartesi pallon päälle, ikään kuin aiot tehdä lankkua. Aseta myös polvet ja varpaat lattialle. Nosta sitten polviasi niin, että hartiat ja lantio ovat yhdensuuntaiset. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia ja laske polvet takaisin lattialle. Toista useita kertoja. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Tasapainoharjoituksia voi tehdä päivittäin tai milloin tahansa. Vanhuksia kuitenkin kehotetaan liikkumaan 3 kertaa viikossa ikäisekseen turvallisin liikkein. Tasapainoharjoittelun etuna on ehkäistä loukkaantumisia harjoituksen aikana. Jos sinulla on selkäkipuja, tasapainoharjoitukset ovat myös hyviä auttamaan paranemisprosessia. Tämän harjoituksen tekeminen voi olla aluksi vaikeaa. Kuitenkin, jos sitä tehdään säännöllisesti ja johdonmukaisesti, siihen tottuu ja teet sen helposti. Kun olet taitava, voit vaihdella harjoituksia niin, että ne ovat nautittavampia. Tai chi ja jooga voivat myös olla hyviä tasapainoharjoituksia, joita voit kokeilla. Lisäksi tällä harjoituksella on kehoa rentouttava vaikutus, mutta varmista, että mukanasi on ohjaaja, jotta et tee virhettä.