Ketterä vartalo voi tehdä sinusta aktiivisen ja ketterän. Tämä on erityisen tärkeää, jos työsi vaatii paljon nopeaa liikettä, kuten tanssijat, kuljettajat, tapahtumajärjestäjät, jalkapalloilijat ja muut. Jos ketteryyttä ei ole, se on tietysti hidasta. Ei kuitenkaan ole syytä huoleen, sillä ketteryyttä voi harjoitella. Vaikka se ei ole helppoa, mutta säännöllinen agilityharjoittelu voi auttaa sinua saamaan sen. Kun tämä harjoitus tehdään oikein, se voi polttaa kaloreita 600-800 kcal/tunti
Agilityharjoittelutyypit
Agilityharjoittelun avulla voit hallita liikkeitäsi hyvin ja muuttaa suuntaa nopeasti ja tehokkaasti menettämättä tasapainoa tai nopeutta. Lisäksi tämä harjoitus voi myös parantaa kehon kuntoa. Voit tehdä erilaisia agilityharjoituksia: 1. Siksakkihyppy
Ennen kuin teet tämän harjoituksen, sinun tulee valmistaa teipistä valmistettu viiva, kuten tikkaat. Jätä askelmien väliin noin 30-60 cm, jotta jalkasi pääsevät helposti sisään ja ulos. Kun olet valmis, seiso johonkin portaiden päässä olevista laatikoista. Seuraavaksi taivuta polviasi hieman ja hyppää laatikkoon. Suorita siksak-hyppyjä linjasta ja tikkaiden laatikkoon toistuvasti nopeasti. Kun saavutat toisen pään, toista liike. Tämän tyyppinen liike voi tehdä sinusta ketterämmän. 2. Siksak-juoksu
Sinun täytyy valmistautua kartio (kartioita) ensin asettamalla ne riviin muodostamaan viiva. Varmista, että kartioiden välinen etäisyys on noin 60 cm, jotta ne eivät ole liian lähellä toisiaan. Juokse sitten siksakia kartioiden läpi harjoitellaksesi ketteryyttä. Kun saavut loppuun, voit palata takaisin juoksemalla taaksepäin siksakia. Suunnanmuutokset on tehtävä nopeasti. 3. Juokse nopeasti edestakaisin
Ennen kuin teet tämän liikkeen, sinun on määritettävä viiva alkaa ja viedä loppuun ensimmäinen. Aseta sitten itsesi valmiiksi juoksemaan suoraan eteenpäin. Seuraavaksi tee sprintti tai juokse nopeasti linjalle viedä loppuun . Jos saavutat linjan viedä loppuun , pysähdy äkillisesti ja juokse nopeasti taaksepäin, kunnes se osuu linjaan alkaa . Pysy vauhdissa ja tee hyviä käännöksiä, jotta voit hioa ketteryyttäsi ja lisätä kestävyyttäsi. 4. Ota pallo kiinni
Tämä agilityharjoitus tehdään pienellä pallolla. Voit heittää pallon seinään. Pallo pomppii, ja sinun pitäisi olla valmis nappaamaan se. Harjoittele pallon kiinniottoa molemmilla käsillä ja käytä sitten vain hallitsevaa kättäsi. Käytä lopuksi ei-dominoivaa kättäsi. Tämä harjoitus koskee eri kehon osien koordinaatiota, joten se on erittäin hyvä ketteryydelle. Varmista kuitenkin, että harjoittelet pallon kiinniottoa turvallisessa paikassa, koska on olemassa vaara putoamisesta tai pallo vahingoittaa ympärilläsi olevia. 5. Lyö ilmapalloja
Tämä harjoitus tehdään käyttämällä kahta eriväristä ilmapalloa, esimerkiksi sinistä ja keltaista. Lyö molempiin ilmapalloihin samassa järjestyksessä, esim. ensin keltainen ja sitten sininen. Pidä ilmapallo pinnalla ja älä kosketa lattiaa. Tehdäksesi siitä haastavampaa, voit tehdä sen asemassa kyykky . Ketteryyden lisäämisen lisäksi tämä harjoitus on myös erittäin hauskaa ja sitä tekevät usein lapset. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] Terve NoteQ
Vaikka se ei ole helppoa, mutta yritä tehdä näitä agilityharjoituksia säännöllisesti, jotta voit olla ketterämpi ja ketterämpi. Voit tehdä sen kotona tai harjoitustunnilla koulutetun ohjaajan johdolla. Muista lämmitellä ja jäähtyä ennen ja jälkeen harjoituksen. Älä anna vamman, joka voi häiritä päivittäistä toimintaasi. Lisäksi juo tarpeeksi harjoituksissa välttääksesi kuivumisen.