Laihduttaako vain 3 päivässä, voiko todella? Voi! Uusimman luonnollisen ruokavalion menetelmän, jota kutsutaan 3 päivän sotilasdieetiksi, väitetään auttavan laihtumaan jopa 4,5 kg alle viikossa. Painonpudotus luonnollisesti 3 päivässä edellyttää, että ihmiset, jotka elävät sitä, säätelevät ruoan kaloreita tietyllä määrällä. Loput neljä päivää voit syödä tavalliseen tapaan. Tämä 3 päivän ruokavaliojakso ja 4 päivän lepo voidaan toistaa jopa useita kertoja. Jos teet sen säännöllisesti kuukaudessa, ei ole mahdotonta, että voit laihtua jopa 13 kg enemmän.
Kuinka laihtua luonnollisesti 3 päivässä?
Menetelmä, jolla tämä tavoite voidaan saavuttaa, tunnetaan nimellä 3 päivän sotilasruokavalio. Kolmen päivän kuluessa ruokavaliosta sinun tulee kuluttaa vain 1 400 kaloria ensimmäisenä päivänä, 1 200 kaloria toisena päivänä ja 1 100 kaloria kolmantena päivänä. Ruoat, joita voidaan kuluttaa tämän ruokavalion aikana, ovat ruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa, hiilihydraatteja ja kaloreita. Vaikka tätä ruokavaliomenetelmää kutsutaan sotilasruokavalioksi, sillä ei itse asiassa ole mitään tekemistä sotilaiden ruokavalion kanssa. Kun olet laihduttanut 3 päivää, voit seuraavan 4 päivän aikana levätä ja syödä normaalisti. Se on vain, että tänä lepoaikana sinua kannustetaan edelleen syömään terveellisiä ruokia. Esimerkkejä elintarvikkeista, joita voidaan kuluttaa tämän ruokavalion aikana, ovat:- Kananmuna
- leipää
- Parsakaali
- Omena
- Tonnikala
- Pavut
- Vähärasvaista lihaa
- Musta kahvi
- Cheddar
- Banaani
- Alkoholi
- Lisää maitoa tai kermaa kahviin
- Sokeri
Näyteruokavalio 3 päivän ajan
Tämäntyyppinen ruokavalio edellyttää, että syöt 3 kertaa päivässä syömättä välipalat tai välipalaa aterioiden välillä. Seuraavassa on esimerkki ruokalistasta, jota voidaan käyttää vertailukohtana ensimmäisten 3 päivän aikana.• Ruokavaliopäivä 1
Kalorien kokonaismäärä ± 1 400 kaloriaAamiainen
- 2 viipaletta paahtoleipää, jokaisessa ruokalusikallinen maapähkinävoita
- 2 siivua ananasta tai 8 keskikokoista mansikkaa tai yksi keskikokoinen kulho melonia
- Lasillinen mustaa kahvia ilman sokeria tai teetä ilman sokeria
Lounastaa
- Yksi viipale leipää
- Yksi pieni purkki tonnikalaa
- Lasillinen mustaa kahvia ilman sokeria tai teetä ilman sokeria
Illallinen
- 85 grammaa vähärasvaista lihaa paistettujen kikherneiden kanssa
- Pieni omena
- Puolikas banaani
- Yksi lasillinen vaniljajäätelöä
• Ruokavaliopäivä 2
Kalorien kokonaismäärä ± 1 200 kaloriaAamiainen
- Yksi kovaksi keitetty muna
- Pala paahtoleipää
- Puolikas banaani
- Lasillinen mustaa kahvia tai teetä ilman sokeria
Lounastaa
- Yksi kovaksi keitetty muna
- Yksi keskikokoinen kulho tai noin 130 g raejuustoa
- Viisi täysjyväkeksiä
- Kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria
Illallinen
- Kaksi tikkua naudanlihamakkaraa
- Paistettua porkkanaa ja parsakaalia
- Puolikas banaani
- Pieni lasillinen vaniljajäätelöä
• 3. päivän ruokavalio
Kalorien kokonaismäärä ± 1 100 kaloriaAamiainen
- Yksi arkki cheddarjuustoa
- Viisi täysjyväkeksiä
- Yksi keskikokoinen omena
- Lasillinen mustaa kahvia tai teetä ilman sokeria
Lounastaa
- Yksi viipale leipää
- Yksi muna, voidaan keittää halutessasi
- Lasillinen mustaa kahvia tai teetä ilman sokeria
Illallinen
- Yksi tonnikalapurkki
- Puolikas banaani
- Yksi pieni lasillinen vaniljajäätelöä
3 päivän ruokavaliomenetelmän haitat
Vaikka tämä menetelmä näyttää lupaavalta, siinä on myös haittoja, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota ja oltava tietoisia, kuten:- Vaara häiritä aineenvaihduntaprosesseja kehossa
- Tekee nälkäiseksi, ärtyneeksi ja ummetusta
- Ei tieteellisesti todistettu
- Ravinteiden saanti elimistöön vähenee
- Voi aiheuttaa jojo-ruokavalion (epävakaa painonnousu)