Jalat ovat kehon ankkureita, joiden avulla voit kävellä, juosta, hypätä ja tasapainottaa. Jalat tukevat myös suurimman osan kehon painosta. Siksi sinun on säilytettävä sen vahvuus tekemällä säännöllisiä jalkalihasharjoituksia. Jalkojen vahvistamisen lisäksi säännöllinen harjoittelu oikealla tavalla auttaa myös vähentämään vammojen tai muiden jalkojen nivelhäiriöiden riskiä etenkin iän myötä. 
Kyykkyllä voi harjoitella jalkalihaksia.Kyyykky on yksi tehokkaimmista harjoituksista jalkalihasten rakentamiseen ja vahvistamiseen. Jos se tehdään oikein, tämä liike auttaa rakentamaan myös vatsalihaksia, pakaroita ja lantion lihaksia. Näin tehdään kyykky oikein ja oikein. 
Keuhkoliikkeellä voidaan harjoitella säärilihaksia ja pakaroita.Luokkausliikkeellä harjoitellaan paitsi reisien jalkalihaksia, myös pakaroita ja vatsaa. Koska tässä liikkeessä molemmat jalat toimivat yhdessä, syöksyjä pidetään tehokkaana jalkalihasharjoitteluna. Tapa tehdä syöksyjä on 
Siltaliike harjoittelee sääri- ja pakaralihaksia Siltaliikenteellä on hyvä harjoitella takareisilihaksia ja pakaralihaksia. Näin se tehdään. 
Pohjenostot voidaan tehdä painoilla Pohjenostot ovat pohjelihasten voimaa harjoittavia liikkeitä ja niitä voidaan tehdä seisten tai istuen.
Kävely voi harjoitella jalkojen lihaksia Tämä liike on luultavasti yksinkertaisin jalkalihasten harjoittelemiseen tarkoitettu liike. Voit tehdä sen kotona käyttämälläjuoksumattotai ilman työkaluja talon ympäristössä. Jos sitä tehdään säännöllisesti, kävely auttaa rakentamaan jalkojen lihaksia sekä ravitsemaan sydäntä. Kun kehon kunto on hyvä tai fyysinen suorituskyky on lisääntynyt, voit lisätä intensiteettiä lenkillä tai kävelemällä rinnettä. 
Hyppynaru tai hyppy voi rakentaa jalkojen lihaksia sekä polttaa rasvaa. Säännöllisesti tehty hyppynaru auttaa rakentamaan pohkeen lihaksia ja lisää samalla sykettä, mikä nopeuttaa rasvanpolttoa. Aluksi voit aloittaa hyppäämällä 20 sekuntia ilman taukoa. Jos olet tottunut siihen, lisää hyppyaika 60 sekuntiin ilman taukoa. 
Portaista ylös ja alas meneminen on hyvä jalkalihasharjoitus, itse asiassa tämä liike voidaan tehdä ilman portaita. Voit käyttää mitä tahansa esinettä, kunhan se on tukevasti jaloissasi ja suunnilleen polven tasolla. Suorittaaksesi tämän liikkeen, sinun on yksinkertaisesti liikuttava täsmälleen niin kuin nousisit tikkaita ylös, jolloin toinen jalka nousee portaalle ja toinen jalka seuraa ja sitten alas. Jos teet toistuvasti säännöllisesti, reisien säärilihakset ovat koulutettuja ja vahvempia. Lisäksi muodostuu lantion lihaksia ja pakaralihaksia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Jalkalihasten harjoitusmuodot, joita voidaan tehdä kotona
Jalkojen lihaksia vahvistavaa harjoittelua ei tarvitse tehdä kuntosalilla. On olemassa joitain yksinkertaisia liikkeitä, joita voit tehdä kotona minimaalisilla välineillä, kuten seuraavat.1. Kyykkyliike
Kyykkyllä voi harjoitella jalkalihaksia.Kyyykky on yksi tehokkaimmista harjoituksista jalkalihasten rakentamiseen ja vahvistamiseen. Jos se tehdään oikein, tämä liike auttaa rakentamaan myös vatsalihaksia, pakaroita ja lantion lihaksia. Näin tehdään kyykky oikein ja oikein. - Avaa jalat hieman olkapäitä leveämmäksi.
- Seiso selkä suorana ja laske vartaloasi, kunnes jalat ovat koukussa kuin istuisit ilman tuolia.
- Katso suoraan eteenpäin, pidä selkäsi suorana äläkä liiku eteenpäin
- Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan keskittäen samalla painetta pakaraan, reisiin, lantioon ja polviin.
- Nouse hitaasti ja hengitä asteittain ulos.
- Toista liike halutessasi.
2. Lunges
Keuhkoliikkeellä voidaan harjoitella säärilihaksia ja pakaroita.Luokkausliikkeellä harjoitellaan paitsi reisien jalkalihaksia, myös pakaroita ja vatsaa. Koska tässä liikkeessä molemmat jalat toimivat yhdessä, syöksyjä pidetään tehokkaana jalkalihasharjoitteluna. Tapa tehdä syöksyjä on - Seiso pystyssä tasaiselle alustalle.
- Astu yksi jalka eteenpäin.
- Taivuta sitten molempia jalkoja noin 90° kulman muodostamiseksi samanaikaisesti
- Kiinnitä huomiota takajalan polven asentoon, jotta se pysyy suorana taivutettuna ja etummaisen polven asento ei siirry jalan kärjen yli.
- Kun jalat taipuvat, kehon asento pysyy pystyssä
- Palauta sen jälkeen jalat alkuperäiseen asentoonsa ja toista tämä liike 10-12 kertaa jokaisella jalalla.
3. Sillan liike
Siltaliike harjoittelee sääri- ja pakaralihaksia Siltaliikenteellä on hyvä harjoitella takareisilihaksia ja pakaralihaksia. Näin se tehdään. - Nuku makuuasennossa tasaisella alustalla, kuten talon matolla tai joogamatolla.
- Aseta kätesi sivujesi viereen suorassa linjassa.
- Taivuta polviasi.
- Nosta vartaloasi kädet edelleen matolla.
- Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.
4. Pohkeen nostoliike
Pohjenostot voidaan tehdä painoilla Pohjenostot ovat pohjelihasten voimaa harjoittavia liikkeitä ja niitä voidaan tehdä seisten tai istuen.Pohkeen nosto on itse asiassa sama kuin varpaiden liike. Näin nostat oikean pohkeen seisomassa jalkalihasten harjoittamiseksi.
- Seiso suorana ja levitä jalkasi hartioiden leveydelle.
- Tiputa varovasti jalat edelleen pystyssä ja pidä tässä asennossa 1 sekunti.
- Laske jalkasi hitaasti alas, kunnes ne ovat takaisin lattialla.
- Toista 10-30 kertaa.
5. Kävele
Kävely voi harjoitella jalkojen lihaksia Tämä liike on luultavasti yksinkertaisin jalkalihasten harjoittelemiseen tarkoitettu liike. Voit tehdä sen kotona käyttämälläjuoksumattotai ilman työkaluja talon ympäristössä. Jos sitä tehdään säännöllisesti, kävely auttaa rakentamaan jalkojen lihaksia sekä ravitsemaan sydäntä. Kun kehon kunto on hyvä tai fyysinen suorituskyky on lisääntynyt, voit lisätä intensiteettiä lenkillä tai kävelemällä rinnettä. 6. Hyppynaru (ohitus)
Hyppynaru tai hyppy voi rakentaa jalkojen lihaksia sekä polttaa rasvaa. Säännöllisesti tehty hyppynaru auttaa rakentamaan pohkeen lihaksia ja lisää samalla sykettä, mikä nopeuttaa rasvanpolttoa. Aluksi voit aloittaa hyppäämällä 20 sekuntia ilman taukoa. Jos olet tottunut siihen, lisää hyppyaika 60 sekuntiin ilman taukoa. 7. Ylös ja alas portaat
Portaista ylös ja alas meneminen on hyvä jalkalihasharjoitus, itse asiassa tämä liike voidaan tehdä ilman portaita. Voit käyttää mitä tahansa esinettä, kunhan se on tukevasti jaloissasi ja suunnilleen polven tasolla. Suorittaaksesi tämän liikkeen, sinun on yksinkertaisesti liikuttava täsmälleen niin kuin nousisit tikkaita ylös, jolloin toinen jalka nousee portaalle ja toinen jalka seuraa ja sitten alas. Jos teet toistuvasti säännöllisesti, reisien säärilihakset ovat koulutettuja ja vahvempia. Lisäksi muodostuu lantion lihaksia ja pakaralihaksia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] Alkulämmittely, joka tulee tehdä ennen jalkalihasten harjoittelua
Ennen kuin harjoittelet jalkalihaksia, sinun on ensin tehtävä lämmittelyliikkeitä, jotta kehon nivelet ja lihakset rentoutuvat. Näin loukkaantumisriski harjoituksen aikana vähenee. Lämmittelyliikkeet, jotka voidaan tehdä ennen jalkalihasten harjoittelua, ovat yksinkertaisia. Tässä ovat vaiheet.• Seiso polvet koukussa
- Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Nosta toinen jalka ylös samalla, kun taivutat polvea.
- Pidä kiinni jalkojen poimuista molemmin käsin muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten.
- Toista sama liike toisella jalalla.
- Tee tämä liike 10 kertaa jokaiselle jalalle.
• Seiso ja ojenna yksi jalka ja käsi edessä
- Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Nosta hitaasti toista jalkaa taivuttamatta sitä niin, että jalka nousee suoraan edestäsi. Nosta niin paljon kuin pystyt, sellaisella korkeudella, että pysyt tasapainossa.
- Kun jalkasi nousevat, ojenna kätesi ja tuo sormien kärjet yhteen varpaiden kärkien kanssa mahdollisimman lähelle. Sopeudu kykyjesi mukaan ja säilytä tasapainosi.
- Jos vasen jalka nostetaan, oikea käsi ojennetaan ja päinvastoin.
- Toista tämä liike 10 kertaa kummallekin puolelle.