Voimistelu, joka vaatii tasapainoa, voimaa ja joustavuutta ja kuinka sitä harjoitetaan

Voimistelulajeja on monenlaisia, mukaan lukien lattiaharjoitukset, rytminen voimistelu, aerobic ja taiteellinen voimistelu. Listalta tasapainoa, voimaa ja joustavuutta vaativia voimistelulajeja ovat lattiavoimistelu ja taitovoimistelu. Mitä sinun pitäisi tietää näistä kahdesta harjoitustyypistä? Kuinka myös oppia liikkeet kahdessa urheilunumerossa? Tässä keskustelua.

Voimistelu, joka vaatii tasapainoa voimaa ja joustavuutta

Sekä lattiavoimistelu että taiteellinen voimistelu edellyttävät voiman ja kehon joustavuuden tasapainoa. Harjoittelussa tarvitaan kurinalaisuutta, jotta se voi tehdä sen samalla, kun vältetään loukkaantumisia. Seuraava on mitä tehdään lattiavoimistelussa ja taitovoimistelussa. Älä kuitenkaan koskaan tee sitä aloittelijana ilman ohjaajaa. Kayang on liike, joka vaatii joustavuutta

1. Lattiaharjoitus

Lattiavoimistelu on yksi voimistelulajeista, joka suoritetaan lattialla noin 12 neliömetrin matolla. Kouluissa, joissa ei ole patjoja, tätä lajia harrastetaan usein nurmikolla, jotta oppilaat eivät tunne kipua tehdessään näitä lattiaharjoituksia. Lattiaharjoituksen periaate on sarja liikkeitä, joissa yhdistyvät joustavuus, voima, hyppy, pito ja tasapaino. Lattiavoimisteluliikkeet alkavat ja päättyvät yleensä sarjalla putoavia liikkeitä, kuten kuperkeikkoja (yleensä kaatuminen), joko kokonaan tai puoli kierrosta. (pyöristää), jonka jälkeen käsijouset ja kuperkeikkaukset, joko taaksepäin tai eteenpäin, hyppäävät ja pyörivät ilmassa käyttämällä joko käsi- tai jalkatukea tasapainoisen asennon ylläpitämiseksi. Esimerkkejä tasapaino-, voima- ja joustavuusliikkeitä vaativista voimisteluharjoituksista ovat:

• Pyörivä liike (eturulla, takarulla tai pomppurulla)
• Taivaan liike
• Kynttilän asenne
• Seisominen käsillä (käsilläseisonta)

2. Voimistelu

Taiteelliset voimisteluliikkeet edellyttävät pelaajilta joustavuuden ja tasapainon priorisoimista. Kaiken kaikkiaan yksi tämän urheilulajeista vaatii kuitenkin urheilijoilta fyysisten kykyjen, kuten voiman, koordinaation, joustavuuden ja tasapainon yhdistämistä sekä luovuutta, estetiikkaa ja eleganttia ilmaisua. Lattiaharjoituksiin verrattuna tämä taiteellinen harjoitus voi olla vaikeampaa aloittelijoille. Yksi niistä on pohtia, että taiteellinen voimistelu sisältää kaikki voimisteluliikkeiden elementit käyttämällä omaa kehoa "työkaluna". Tämä tasapainoa, voimaa ja joustavuutta vaativa harjoitus on myös yksi niistä lajeista, joita kilpaillaan vuoden 2021 Tokion olympialaisissa. Miesurheilijat kilpailevat 6 numerossa, nimittäin:

• Lattia
• Satulahevoset (pommelhevonen)
• Rannekorut (sormukset)
• Holvi (harjoituspöytä)
• Nojapuut
• Vaakasuora risti

Sillä välin naisurheilijat kilpailevat mitaleista neljässä lajissa, nimittäin:

• Holvi
• Epätasainen baari (epätasaiset palkit)
• Säde
• Lattia

Mies- ja naisurheilijat kilpailevat myös joukkuesarjassa. Jokainen tässä taiteellisessa voimistelussa käytettävä väline tarjoaa urheilijoille omat haasteensa, alkaen voiman, ketteryyden, koordinaation, nopeuden ja kestävyyden testaamisesta. Tuomarit arvioivat jokaisen urheilijan suorittaman tekniikan monimutkaisuuden ja esteettisyyden perusteella ottaen huomioon muut näkökohdat, kuten tasapainon ja vakauden. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kuinka harjoitella voimistelua, joka vaatii tasapainoa, voimaa ja joustavuutta

Tai Chi voi harjoitella kehon tasapainoa Aloittelijoilta tasapainoa, voimaa ja joustavuutta vaativa voimistelu voi vaatia enemmän sinnikkyyttä. Jotkut liikkeet, jotka voivat auttaa sinua harjoittamaan tasapainoa, ovat:

• Köysikävely

  Vedä naru lattian (tai ilmastointiteipin) poikki ja kävele sen yli kädet ojennettuina sivuille. Tee edestakaisin 15 askelta.

• Keinuttaa venettä

  Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, siirrä sitten oikea jalkasi auki eteen (tai sivulle) ja palaa lähtöasentoon ilman, että jalat koskettavat maata. Toista liike 10 kertaa vuorotellen vasemmalla jalalla.

• Flamingo teline

  Seiso jalat yhdessä, nosta sitten oikeaa reisiäsi, kunnes se on kohtisuorassa ja muodostaa 90 asteen kulman vasemman jalkasi kanssa pitäen tässä asennossa 15 sekuntia. Tee samat vaiheet vasemmalla reidellä.

Samaan aikaan ylä- ja alavartalon voimaa voidaan harjoitella työkaluilla (kuten harjoitukset)käsipainot tai tanko). Toinen vaihtoehto on käyttää kehon painoa. Harjoitustyyppejä, joita voit tehdä, ovat:

• Lunges
• Istumaan ylös
• punnerruksia
• Lankku
• Käsipaino olkapääpuristin

Lopuksi kehon joustavuutta tai joustavuutta voidaan hioa yksinkertaisilla liikkeillä, kuten lämmittelyllä ennen säännöllistä harjoittelua. Voit myös harrastaa urheilua, kuten joogaa ja taijia, joiden on todistetusti harjoitella kehon joustavuutta. Tasapaino, voima ja joustavuus ovat voimistelun ydin, jota voidaan harjoitella. Muista tehdä harjoitus asteittain ohjaajan avulla, jotta keho tottuu tämän yhden lajin rytmiin.